Aici, la weyloveyabreakfastya (și cina) în boluri. Și există multe motive pentru care bolurile de mic dejun cu straturi de fructe sunt preferatele mele! Nu numai că împachetează o mulțime de substanțe nutritive, dar sunt, de asemenea, capabil să mănânc un mic dejun consistent, care să mă susțină pe tot parcursul zilei. (Puteți chiar să mascați unele dintre aceste legume, sunteți mai puțin entuziasmați cu fructele pe care le iubiți.)
Astăzi vreau să împărtășesc trei boluri preferate pe care îmi place să le fac atât acasă, cât și pentru mers. Ingredientele de bază necesare pentru fiecare bol de fructe sunt foarte simple (și destul de ușor pentru tine de a gestiona, promite!). Deci, să ajungem la rețete.
Berry Protein Smoothie Bowl
Ciocanul plin de mure și căpșuni, acest vas mai gros decât un castron oferă beneficii nutriționale precum creșterea vigilenței în creier (care ajută la menținerea clarității gândirii și a memoriei bune) și o doză sănătoasă de antioxidanți, potasiu și vitamina C. Îmi place adăugând adaosuri distractive (cum ar fi fructele adiționale, cacaoanibi, semințe de chia și nucă de cocos shaved).
ingrediente:
1/2 ceasca de mure (plus mai mult pentru garnitura)
1/2 căpșuni (plus mai mult pentru garnitură)
1/2 avocado
1 - 1 1/2 cesti de lapte de migdale
o pulbere de proteine vanilie care servește
semințe de chia, yacacaoynibs, nucă de cocos garnisit pentru garnitură
Direcții: я
Combinați murele, căpșunile, avocado, laptele de migdale și praful de proteine într-un blender și amestecați până când sunt bine încorporate. Se toarnă conținutul amestecat într-un castron și se acoperă straturi suplimentare pe suprafață pentru o lingură mai amețitoare.
Trebuie să o luați pentru a mergePuneți ingredientele amestecate într-un borcan de mason și în partea de sus cu fructe.
Banana și afine Bowl Granola
Plăcile cu fructe pe bază de iaurt au o întreținere redusă și pot fi ușor de întreținut dacă aveți o dimineață ocupată. Îmi place combinația de banane și afine, atât pentru jalovare, cât și pentru valoarea nutrițională - bananele sunt bogate în potasiu, care pot împiedica deplasarea musculară după exerciții fizice. O ceașcă de afine transportă 14% din doza zilnică recomandată de fibre și este o sursă de energie antioxidantă. Topuez castronul cu granola, seminte si nuca de cocos pentru o textura crocanta care ma mentine multumita.
ingrediente:
1 cană vanilie sau miere iaurt grecesc
o banană
mâncare de afine
miere brută / organică
ușor granola îndulcită
inul și chia
ras nuca de cocos
Directii:
Adăugați iaurtul grecesc într-un castron și împodobiți fructul deasupra. Prăjiți granola, coji de zmeură și coji de nucă de cocos pe vârf, apoi mestecați miere peste ingrediente.
Trebuie să o luați pentru a merge Începând cu Greekyyogurt, strat toate ingredientele într-un borcan de zidărie, finisând cu granola și semințele de sus.
Berry Quinoa mic dejun Bowl
În loc de a lua o cutie de cereale care este obligată să umple cu calorii inutile și grame de zahăr, alegeți o versiune mai sănătoasă care să conțină fructe și boabe sănătoase pentru inimă. Deoarece quinoa este bogat în proteine și are o fibră de două ori mai mare decât celelalte boabe, este obligat să vă mențină plin până la prânz.
ingrediente:
1 cană gătită cu trei culori quinoa
1 ceapă afine
1/2 ceasca de mure
1/4 ceasca de paine tocata
1/2 lap de lapte de migdale
1 lingurita scortisoara
2 lingurițe de miere
Directii: Cook quinoa conform instrucțiunilor de pe ambalaj. În alt vas, încălzi laptele de migdale, miere și scorțișoară. Într-un castron, combinați quinoa, afine, mure și pecan. Se toarnă laptele de migdale, scorțișoară și amestecul de miere și se amestecă.
Trebuie să o luați pentru a merge Încercați să gătiți quinoa noaptea înainte și adăugați-o la fundul unui borcan de zidărie. Asamblați ingrediente solide pe partea de sus a chinoa. În dimineața următoare, la lucru, încălziți laptele de migdale și mierea într-un cuptor cu microunde, apoi turnați conținutul peste amestecul de quinoa / boabe în recipientul de zid.