Este ușor să pierzi din vedere obiectivele de fitness și de sănătate atunci când nu ești pregătită. Pregătirea și planificarea de miere este o modalitate excelentă de a vă menține obiectivele nutriționale sub control, toate în timp ce utilizarea unor ingrediente pe care le aveți deja la dispoziție și a face ca ingredientele să se suprapună între mese.
În timpul zilei, lucrez asiaa asistentă pentru stilul alimentar pentru o fotografie comercială și servicii de studio de creație și se joacă cu hrană și rețete. Mi-ar placea sa spun ca starea pe drumul cel bun este usor pentru mine, dar cand ati savurat ispite de pretutindeni (deseori nu avem alimente sanatoase pe set, cum ar fi cheesecake, care este slăbiciunea mea) fiind pregătit cu gustări și mese este o necesitate . Deși eu sunt tipul de persoană care crede că îți înșeală dieta, cu moderatie, nu e cel mai rău lucru, încerc să o evit cât mai mult posibil. Am fost la mese de planificare de călătorii de câteva ori în viața mea adultă și cel mai recent a început din nou după ce a lucrat pentru ultimele trei luni. Încă, am pierdut zece kilograme și pot spune că planificarea meselor, împreună cu încorporarea exercițiilor în programul meu, m-a ajutat să scot greutatea.
În timp ce mă aflu încă în această călătorie, vroiam să-mi împărtășesc proppingiaprocess și câteva sfaturi pe care le-am învățat pe parcurs. Aceste sfaturi de pregătire a mâncării vă vor ajuta să rămâneți motivați prin propria călătorie prin sănătate și fitness, chiar și atunci când lucrurile devin grele.
1. Începeți cu un plan solid.
Sursa: Little Spice Jar
O fundație bună pentru obiectivele dvs. de sănătate, fitness și bunăstare începe cu planificarea și organizarea corespunzătoare. Începeți prin a-ți identifica starea de fitness și țintă sau obiectivele musculare și cum puteți crea un plan de masă pentru a le sprijini.
Pentru planul meu, am luat în considerare antrenamentul meu și programul de lucru cu normă întreagă, precum și motivațiile mele principale (care sunt pierderea în greutate și grăsime și câștigul de mușchi, precum și rezistența la fitness). De exemplu, am antrenament majoritatea dimineții de dimineață la ora 6:00, duș la sala de gimnastică și cap de lucru până la 7:30. Eu mănânc de obicei micul dejun și masa de prânz la biroul meu la serviciu. Știu că, până la sfârșitul zilei, gătitul este ultimul lucru pe care îl am în mintea mea - mai ales atunci când am locuri de muncă independente pentru a prinde din urmă. Dacă am deja o cină, asta e un bonus pentru mine și mai puțină muncă pe care trebuie să o fac. Țineți minte că sunt singură și că nu am copii (dacă nu îmi numeri copiii cu blană), așa că procesul meu este destul de ușor de când sunt doar gătit pentru unul.
Există mulți factori care trebuie reținuți în timp ce pregătiți masa și planificați:
- Programa: Care este situația dvs. de locuri de muncă și în cazul în care sunteți cel mai probabil pentru a vă mânca mesele Aveți o viață foarte ocupată și cât de mult timp, în mod realist, aveți la prepararea meselor în fiecare zi
- Dietă: Stii ce fel de mancare functioneaza cel mai bine cu corpul tau? Daca nu, lucrezi cu un nutritionist sau faci propriile cercetari pentru a-ti da seama ce imbogateste corpul tau Acest lucru te va ajuta sa-ti modelezi planurile de masa si cum poti cumpara.
- Obiective: Incercati sa castigati sau sa pierzi greutate Incercati sa impachetati muschii sau sa pierdeti grasimile Pentru a va incalzi corpul corect, ganditi-va la obiectivele de sanatate si de fitness in timp ce planificati mesele.
- Nivele de activitate:Esti activ Are loc munca ta care iti cere sa fii pe picioare sau de obicei stai in majoritatea zilelor iti dai timp pentru antrenament in fiecare dimineata sau seara
Îmi place să lucrez cu produse sănătoase sau de frigider. Am deja în bucătăria mea. Unele dintre aceste elemente includ:
- proteine: păsări de curte precum piept de pui sau de curcan, carne de vită macră, pui sau curcan sau pește (le cumpăr toate în vrac sau le prinz în vânzare și le îngheța).
- Fructe si legume: un amestec de fructe proaspete și congelate (înghețat este mai ușor pe portofel, în timp ce proaspăt este grozav pentru gustări în mișcare.я încerc să prind fructe și legume proaspete și la vânzare.)
- Carbohidrați: orez brun și sălbatic, quinoa, orez tăiat din oțel, pâine integrală și tortilla
- Grăsimi sănătoase: fructe cu coajă lemnoasă, avocado, unt de nucă, ouă
Mealul meu preppy este obișnuit proteină (de obicei pui sau curcan de curte), яlegume, și ocazionalboabeя (cum ar fi orezul brun sau chinoa).
În timp ce vă răsturnați prin cărți de bucate sau gândiți-vă la idei pentru mese, asigurați-vă că alegeți rețete care sunt ușor de dublat, rețete pe care le puteți găti cu ușurință în loturi mari.
2. Aveți la dispoziție echipamentul corect și containerele pentru depozitarea alimentelor.
Souce: яA Frumoasă mizerie
La zilele de pregătire a mesei, veți avea multe de gatit - de ce să nu folosiți diferite echipamente pentru a vă ajuta să faceți lucrul. Crockpots, oale de gătit, oale sub presiune, vasele de gătit și cuptoarele de prăjituri pot ajuta toate proiectele dumneavoastră. Mai mult, administrarea procesului va permite administrarea corectă a containerelor pentru mese preparate, atât pentru depozitarea la domiciliu, cât și pentru a lua în mișcare.
Aceasta este preferința mea personală, dar Iyalove folosesc și depozitează mâncare în vase clare și în recipiente pentru frigider. În acest fel, pot vedea cu ușurință ce am sau am nevoie de mai mult (plus, văzând că recipientele de sticlă organizate cu ușurință în frigider mă fac fericit!).
În timp ce folosesc în principal borcane pentru depozitarea cămară, de obicei păstrez obiecte mai mici sau rămășițe în aceste recipiente de sticlă pentru frigiderul meu și fac ovăz peste noapte în aceste borcane de sticlă. Pentru a purta mâncăruri și gustări în mișcare, rămân la genti de plastic sau la recipiente de plastic reutilizabile.
3. Alegeți o zi pe săptămână pentru a petrece pregătirea mesei.
Sursa: wWaiting pe Martha
Personal, petrec după-amiaza de duminică pregătindu-mi mese și gustări pentru săptămâna de lucru înainte, dar ziua pregătită pentru pregătirea meselor poate fi orice se potrivește cu programul tău. Am învățat să fac acest lucru altfel tediousdayday în distracție bucătărie, prin întoarcerea de muzică sau binge watchingiangepisodes pe Hulu sau Netflix. Pentru a vă pregăti procesul de pregătire a mesei simplu, curățat, tăiați și preparați imediat după ce veniți acasă de la magazinul alimentar, depozitați-l în recipiente sigilate desemnate. Când vine ziua pregătirii mesei, îți vei reduce timpul la jumătate!
Procesul meu de masă durează de obicei aproximativ două-trei ore, inclusiv curățarea. În cazul în care pieptul de pui este în meniu, spuneți mai întâi că pot lucra cu alte ingrediente în timp ce se află în cuptor. Eu am o legumă de legume în trepte (ceea ce face ca mâncarea să se pregătească pentru o briză), așa că voi să mănânc aburi ca puiul și să lucrez la restul ingredientelor mele. De cele mai multe ori împachetez mesele în recipiente individuale pentru a lucra. Dacă se face o masă pentru week-end sau pentru o cină rapidă de noapte, o păstrez într-un recipient mai mare și scoateți apoi reîncălziți conținutul.
Multumita mesei preferate:
- Mic dejun: proteine ambalate clatite de banane, brioșe sau fulgi de ovăz, fructe și iaurtul lui Sigi; toast avocado cu un ou prajit si sos fierbinte; micul dejun cu chinoa, ouă prajite, avocado și roșii prăjite
- Masa de pranz: orez brun sau quinoa cu piept de pui și legume; salate (varza rosie / verde, varza masajata, ridichi, ceapa rosie, salata frunza, seminte de floarea-soarelui, piept de pui si un dressing de ceapa dulce); spanac sănătoase și sânii de curcan; proteine cu legume prăjite
- Masa de seara: în mod obișnuit, aceleași mese ca masa de prânz sau o să am paste făinoase de grâu, atâta timp cât mâncarea nu are decât patru ingrediente și o mulțime de legume proaspete
- gustări: iaurt, nuci, muscaturi de proteine sau bile, fructe și LaraBars
4. Nu vă fie frică să o schimbați.
Sursa: яLove și Lemons
Este important să vă schimbați ideile de masă și să încercați ingrediente noi, astfel încât să nu vă plictisiți, mai ales atunci când mănâncați mese preparate pentru săptămâna respectivă. Întreruperea într-o rutină este ușoară atunci când găsiți mesele pe care le doriți. Chicken, broccoli și quinoa mi-a fost întotdeauna masa de mâncare și cât de mult îmi spun că nu aș putea niciodată să-l înnebunesc,.
Încercați să înlocuiți ingrediente ușoare cu rețete preferate sau să încercați ceva complet nou, cum ar fi comutarea salatelor pentru împânzirea la masă. În timp ce pregătiți, încercați să gătiți câteva mese diferite în același timp, astfel încât să aveți varietate pe parcursul săptămânii.
5. Nu uitați de prepararea gustărilor.
Sursa: Bucătăria jAmbitious
Realizarea mai multor comisioane sau jonglarea mai multor sarcini de-a lungul zilei de lucru vă poate scurge, motiv pentru care am mereu gustări, mai ales dacă trebuie să lucrez la prânz. Gustările pre-ambalate mă pot ajuta să rămân pe drum (așa că pentru zilele în care trăim stilul și fotografia trăiesc ca cheesecake, pot să rămân cu planul meu și să nu mă înșel!).
6. Nu pierdeți vederea obiectivelor dvs. (și respectați motivația!).
Sursa: яA Beautiful Mess
Pregătirea meselor este o sarcină plictisitoare, dar merită totul atunci când începeți să realizați că luați decizii sănătoase la locul de muncă și acasă. Continuați să vă amintiți de ce vă aflați în această călătorie și să nu vă pierdeți viziunea asupra obiectivelor!
Dacă începeți doar această călătorie, amintiți-vă că pregătirea mesei este mai ușoară și mai rutină, mai ales după ce ați luat parte la mese și combinații de ingrediente, puteți aștepta la alimentație. Dacă încercați să veniți cu niște idei de pregătire pentru masă, noi "v-ați acoperit cu diferite opțiuni de prânz sau de cină și o formulă de planificare a prânzului nu eșuează.
Pregătiți-vă mesele înainte de timp Aveți sfaturi pentru a le distribui Ceea ce a funcționat sau nu a funcționat pentru dvs.
Ați putea dori, de asemenea
CITEȘTE: я20 prânzuri puteți prepara duminica
CITEȘTE: я20 Rețete sănătoase de gătit lent pentru pregătirea mesei Duminică
CITEȘTE: я20 de mese sănătoase puteți prepara duminica
CITEȘTE: я15 Rețete pentru gătit cu spiralizatorul tău