De câteva ori în fiecare săptămână, voi primi un text de la un prieten sau altul, spunând practic o versiune a: Trebuie să verificați acest podcast. Nu știu dacă este vorba de prietenii mei sau de faptul că podcast-urile sunt un mediu de creștere atât de rapid (sau ambele), dar mi se pare greu să-mi fac timp să ascult. Dar într-o zi în urmă cu câteva luni eram la locul potrivit (pe canapea) la momentul potrivit (fără nimic de făcut) când prietenul meu, Jann, mi-a trimis un link către un episod al lui Being.
Acesta a fost numitScience of Mindlessness and Mindfulness și a inclus un psiholog social și profesor de la Harvard, Ellen Langer, a cărui muncă sugerează că modul în care ne gândim la lucruri poate avea un impact asupra sănătății, competenței și fericirii noastre. Am fost cuplat.
Nu voi strica totul, pentru că merită cu adevărat o audiere, dar voi împărți un pic de la unul din primele sale studii despre modul în care schimbarea mentalității tale îți poate schimba fiziologia. Da într-adevăr. Recapitulări: În 1981, Langer avea opt bărbați în anii '70, petrecându-și o săptămână într-un cadru controlat, care a fost "retrofitat" pentru a evoca 1959. Vorbim de întreaga renovare: Perry Como a cronometrat un radio de epocă. Ed Sullivan a primit oaspeții pe un televizor alb-negru. Totul înăuntru [era din acea epocă] - incluzând cărțile de pe rafturi și revistele situate în jur.
La sfârșitul tratamentului lor, memoria și cunoașterea subiecților, auzul și chiar vederea s-au îmbunătățit. Pe măsură ce-și fixau mințile la o dată mai devreme, și-au pus corpul într-un timp cât mai devreme.
Deci, experimentul a fost de fapt ca oamenii să locuiască în această epocă când erau cu 22 de ani mai tineri. Trebuiau să meargă dincolo de reminiscență și să vorbească despre acel moment ca și cum ar fi prezent. Personalul le-a tratat ca și cum ar fi fost mult mai tânăr (un exemplu în acest sens li sa spus să-și aducă propriile saci în camerele lor, fără ajutor) și nu aveau oglinzi, doar portrete ale lor din '59.
La sfârșitul zilelor de cinci zile, au fost retestate asupra unor lucruri cum ar fi dexteritatea, puterea de prindere, flexibilitatea, auzul și viziunea, memoria și cunoașterea (au fost testate înainte de ședere) și rezultatul este nucă. Printre alte rezultate, subiecții de testare au fost acum mai mari, au demonstrat o mai mare dexteritate manuală, iar judecătorii independenți mai înalți au mai spus că au arătat mai tineri. Și cele mai sălbatice dintre toate, vederea lor sa îmbunătățit. Constatarea lui Ellen a fost că, prin a-și stabili mințile la o dată mai devreme, și-au pus trupurile într-un timp mai devreme.
Așa că m-am prins, gândindu-mă, cât de puternici sunt mințile noastre și pe unele moduri zilnice pe care le putem pune în folosință. Și din moment ce nu putem să facem parte din experimentele lui Ellen Langer, aici sunt câteva "trucuri" mintale pe care le puteți începe să încercați chiar acum pentru a vă afecta foarte mult viața.
1. Mantrele
Probabil sunteți familiarizați cu conceptul de mantră - un cuvânt sau o frază repetată - dar ați încercat recent să mergeți dincolo de fixarea sau citația de inspirație și să luați în considerare o zonă din viața voastră unde simțiți în mod constant tensiune sau suferință. Acesta este un loc minunat pentru a aplica o mantra (care serveste aproape ca o mini-meditatie).
Indiferent dacă mantra ta are legătură cu încrederea în sine (sunt suficient), oamenii sunt plăcuți (nu pot fi totul pentru toți oamenii), durează vremuri grele (în sus, inima deschisă) sau ceva între ele, încercați să repetați cuvântul sau fraza pe parcursul zilei.
Cu câțiva ani în urmă m-am străduit să fiu teamă de apelurile telefonice de lucru (serios!), Așa că am creat o mantra calmă pe care am citit-o înainte de fiecare chemare care mă va concentra și îmi va aduce aminte de adevărul pe care l-am simțit cu adevărat necesar să aud în legătură cu această situație . Încă mai fac asta în multe zone din viața mea (ahem, dating).
2. Renunțarea la ochi
Acest lucru este la fel de simplu ca este distractiv. Pur și simplu faceți timp pentru gânduri și idei nestructurate. De cele mai multe ori creăm doar cu un scop în minte, care poate înăbuși imaginația noastră. Deci, dacă doriți să urmați o fantezie distractivă în capul dvs. sau imaginați-vă viața de vis sau cariera, luați ceva timp pentru a lovi cu piciorul înapoi și lasa creierul să meargă sălbatic.
3. Recunostinta + Pozitivitate
Au fost realizate multe studii privind efectul puternic pe care pozitivitatea îl are asupra vieții. Dar este adesea mai ușor de zis decât de făcut. Un mic ocol spre pozitivitate pe care l-am găsit foarte util este ideea de recunoștință. În loc să ne concentrăm asupra a ceea ce nu dorim să se întâmple în viața noastră, poate fi revoluționar să se concentreze asupra a ceea ce căutați să creați în viață, precum și pentru ceea ce sunteți recunoscător. Indiferent dacă faceți acest lucru în mod regulat la un anumit timp de-a lungul zilei sau când mintea voastră dorește să se concentreze asupra negativului (ceea ce duce la mai multă teamă, furie, stres și oportunități limitate), recunoștința este un instrument mental.
4. Intrebarea gandurilor tale
Ceva despre care am citit mult despre ultimul timp este disonanța dintre ceea ce se întâmplă și sensul pe care îl atribuim în mintea noastră. De exemplu, dacă am primit un text de la un prieten care tocmai spunea K, aș fi tentat să cred în mod incontestabil gândul că prietena mea e supărată pe mine și probabil am făcut ceva să o mânie. Când, în realitate, nu știu sigur dacă este adevărat. Acordat, ar putea fi adevărat, dar poate fi foarte deschis pentru ochii să vă privească gândurile despre viață și să le testați înainte de a vă îndrepta acele credințe spre apus.
Unul dintre autorii mei preferați pe această temă, Byron Katie, spune: Un gând este inofensiv dacă nu îl credem. Nu gândurile noastre, ci atașamentul nostru față de gândurile noastre, care provoacă suferință. Atașarea la un gând înseamnă a crede că este adevărat, fără a întreba. O credință este un gând la care ne-am atașat, adesea de ani de zile.
Gândire atât de fericită, oameni buni.