Dacă ați avut vreun fel de boală, ați ajuns probabil la conștiința că experiența este mult diferită de a afla de la o carte sau de a auzi oamenii vorbind despre asta. Într-o carte, există distanța și nu este reală, aproape romantică. Dar când se întâmplă cu tine, devine straniu familiar și reușește să-ți asume caracteristicile tale - atât de mult încât să nu seamănă cu impresia pe care ai avut-o despre ea când ai citit sau auzit doar despre asta.
S-ar putea să fi simțit acest lucru dacă aveți PMDD sau o formă mai blândă a acestuia cunoscută sub numele de Sindrom premenstrual (PMS). Cei mai mulți sunt de acord că simptomele PMDD apar atunci când corpul nostru are o reacție ticăloasă la modificările hormonale asociate cu ciclul menstrual. Există tot felul de literatură despre el și de obicei îl găsiți sub o căutare a ciclului menstrual și a depresiei. Probabil ați auzit de depresie chiar înainte de a vă apuca de pubertate, poate ați avut-o în copilărie sau cel puțin ați susținut că ați avut-o într-unul dintre momentele drastice ale dvs. prepubertale. Este un termen de multe ori supraexploatat, dar reflectă mai precis o constelație de simptome clinice.
Aproximativ 75% dintre noi doamnelor știu ce stare depresivă este ca prima mana datorită PMS. Tristețea, iritabilitatea, sensibilitatea sânilor și balonarea sunt toate semnele distinctive ale vizitatorului nostru lunar pe care îl numim prieten cu prietenie. Poate că nu ați recunoscut-o prima oară și ați crezut că ați ieșit de pe umerii voștri (ceea ce probabil nu este departe de adevăr). Sau poate că ți-a amintit de o tulburare de dispoziție pe care ai avut-o. De fapt, dacă aveți o tulburare a dispoziției preexistente, este posibil să aveți o exacerbare a bolii cunoscută sub numele de exacerbarea premenstruală sau PME. Cel puțin, starea depresivă asociată cu ciclul menstrual este disruptivă, dar dacă aveți PMDD, este debilitantă.
Fara a intra in simptome specifice de diagnostic (pentru ca daca esti ca mine, ai tendinta de a avea tot ceea ce cititi despre), una dintre problemele majore ale PMDD este schimbarile emotionale intense si interferentele cu scoala, munca si relatiile in timpul debutul menstruației. Esti reactii te pot simti in afara controlului ca te uiti la tine intr-un vis rau dar nu ai nici o putere sa o schimbi. Modul în care exprimați simptomele, frecvența și intensitatea cu care o exprimați și dacă doriți sau nu să solicitați ajutor pentru aceasta depinde de fundalul social și cultural, credințele personale și perspectivele familiei pentru a numi câteva.
Stresul, istoricul traumei și schimbările sezoniere influențează de asemenea expresia PMDD și fac condiția mai complicată și mai dificilă pentru a le sorta. Dacă suferiți de PMDD sau ceva de genul acesta, ați fi citit suficient pentru a ști ce să faceți despre el - exercițiu, mănâncă drept, odihnă, yada yada yada. Toate lucrurile bune, da! Dar poate fi foarte dificil să pună aceste lucruri în acțiune atunci când vă simțiți stresați și într-un mod negativ.
Iată cinci sfaturi care vă pot ajuta să vă administrați puțin mai ușor.
1.âțiMă gândiți la ce vă gândiți.
Gândurile noastre sunt adesea atât de automate încât abia le observăm, dar asta nu ne face să le simțim mai puțin. Știi acele vremuri când începi să te simți în jos, dar nu știu de ce îți pariez că mintea tău a alergat prin sute de gânduri negative, dar nu ești înzestrat cu ele pentru că ești atât de obișnuit să le gândești. În timpul acelor zile până la ciclul menstrual, la ce te gândești Cum explici evenimentele negative sau ambigue? Pentru a ajuta la distingerea simptomelor de funcționarea normală, păstrează o diagramă zilnică de simptome timp de două luni. Dacă constatăți că aveți senzații de mâncare crescute, tristețe, conflicte interpersonale, gânduri autopuritoare sau alte simptome, scrieți-le și includeți gândurile, sentimentele și răspunsurile. În acest fel, puteți să urmăriți procesele de gândire defectuoase și să începeți să faceți ceva.
2. Utilizați-vă intelectul pentru a vă depăși emoțiile.
Dacă ați luat sfatul de la numărul unu, este posibil să fiți mai apropiați de procesele de gândire negativă, dar asta nu înseamnă neapărat că le veți schimba. Obiceiurile vechi mor din greu și există ceva confort în familiar, chiar dacă nu este bine pentru noi. Trucul este de a-ți folosi puterile împotriva slăbiciunilor tale. Ați făcut deja acest lucru și în alte domenii, cum ar fi când refuzați să mâncați tortul de banane de căpșuni pe care doriți cu adevărat pentru că încercați să fiți mai sănătoși sau dacă rămâneți până târziu până la finalizarea unui proiect pe care ați murit să îl finalizați, epuizați. Deci, nu este o întindere pentru a vă folosi puterile pentru a vă îmbunătăți viața emoțională. Sunteți suficient de inteligenți pentru a ști că starea dumneavoastră de spirit este în mare parte hormonală și în timp ce acest lucru nu contrazice faptul că cineva v-a făcut să vă supărați sau să vă deranjați ziua, știți că sunteți deosebit de sensibili în acest timp. Deci, indiferent de cât de bine vă simțiți, faceți un pas înapoi și vă angajează să nu faceți nimic până când nu vă liniștiți și nu vă gândiți la consecințele posibilelor acțiuni sau reacții. Dacă sunteți obișnuit să reacționați, acest lucru necesită timp și efort, dar se poate face.
3. Folosiți-vă emoțiile pentru a vă depăși biologia.
Când vă simțiți moody și trist, sunteți, de asemenea, mult mai probabil să se simtă anxios sau la margine. Anxietatea este minunată atunci când vă aflați în dificultate deoarece semnalează o luptă sau o reacție de zbor care pregătește corpul dumneavoastră pentru a lupta împotriva pericolului. Dar când nu există nici un pericol și corpul tău este în mod constant în luptă sau în modul de zbor, acesta impozitează și provoacă stres excesiv. În modul de luptă sau de zbor, mintea se oprește ca modalitatea de a dezactiva ceea ce nu este necesar, astfel încât să vă puteți mobiliza energia pentru a reacționa rapid. Acest lucru nu este atât de bun în acele momente când interacționați cu ceilalți la serviciu sau la domiciliu. Este posibil să reacționați fără să vă gândiți și acest lucru poate duce la conflicte interpersonale și / sau la comentarii pe care nu le-ați spus că ar putea avea un impact negativ durabil asupra celor din jurul vostru, inclusiv a celor dragi. De aceea, tehnicile de relaxare sunt atât de importante. Mai mult decât un termen folosit de oameni atât de adânci încât sunt ciudați, relaxarea te face să te simți calm, care la rândul său oprește zborul sau luptă împotriva reacției și vă permite să vă gândiți mai clar. Acest lucru este important în aceste momente iritabile. Exercițiile de meditație, respirație profundă și vizualizare sunt diferite tipuri de tehnici de relaxare. Alegeți cele care funcționează cel mai bine pentru dvs..
4. Pierde controlul.
Gândiți-vă la modul în care ați tratat până acum simptomele PMDD. Ce sa întâmplat și ce nu. Dacă ați avut probleme în a gestiona prin aceasta, este posibil să vă fi ținut pe obiceiuri negative, auto-înfrângerea care vă păstrați senzație de blocat. Ținând seama de aceste modele este foarte asemănătoare cu refuzul de a renunța, ceea ce înseamnă, de obicei, o problemă cu control. De exemplu, dacă sunteți deja conștient de faptul că urmărirea simptomelor dvs. este o idee bună, dar niciodată nu vă apropiați de ea și sincer nu aveți timp, poate că nu vă permiteți să renunțați la obiceiurile vechi, deoarece sunteți atât de angajat să familiar și nu simți că ai energia să faci ceva diferit. Dar, pentru ca schimbarea să aibă loc, modelul trebuie să fie întrerupt undeva și renunțarea la diferite modalități pozitive de a face față poate fi un loc bun pentru a începe.
5.îPentru pilule sau fără pilule.
Da, sa demonstrat că medicamentele antidepresive sunt eficiente în tratarea PMDD. Dar medicatia este in totalitate o alegere personala, care este cel mai bine decis cu un profesionist care va poate oferi informatii adecvate cu privire la argumente pro si contra. În timp ce medicația este cu siguranță de ajutor, nu este un sfârșit cu totul. Mai degrabă, acesta este destinat să vă ajute să funcționați suficient de bine, astfel încât să puteți începe să faceți munca grea pentru a vă gestiona starea.
Dincolo de aceste sfaturi, știți că PMDD este dificil de administrat pe cont propriu, totuși majoritatea femeilor nu caută tratament sau poate trece neobservată. Dacă aveți PMDD sau suspectați că îl aveți, consultați un terapeut care vă poate explica opțiunile de tratament și vă poate ajuta să stabiliți cel mai bun mod de acțiune pentru dumneavoastră.