Nu este nimic mai bun decât trezirea într-o frumoasă dimineață duminicală și plecarea pentru o plimbare pe bicicletă sau pe termen lung.
Din nefericire, vin luni, gândul de a găsi timpul să-și exercite poate fi copleșitor. Între întâlnirile de dimineață, prânzurile de afaceri și orele fericite post-lucru, poate fi greu să găsești timp pentru a respira, cu atât mai puțin ajunge la sala de gimnastică.
Dar este foarte important să faceți timp pentru a vă exercita în timpul săptămânii! Doar 20 de minute de exerciții de la un nivel scăzut la moderat, de trei ori pe săptămână, este necesar să vă simțiți mai puțin obosiți și mai energici. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai puțin stresați și să dormiți mai bine dacă faceți antrenament pe parcursul întregii săptămâni.
Iată cum se poate face acest lucru:
1. Planificați, programați, programați.
Sursă: barre3
Știm cu toții că săptămâna de lucru poate fi ocupată. De aceea este esențial să programați antrenamentele în avans. Odată ce veți obține ceva în calendar, veți descoperi că este mai puțin probabil să renunțați la ea.
În fiecare duminică, gândiți-vă la obiectivele de exercițiu și la ceea ce căutați să realizați în săptămâna viitoare. Cele mai multe sali de gimnastică și studiouri de fitness au o listă de clase lunare online, astfel încât să puteți vedea ce este disponibil în fiecare săptămână.
Dacă vrei să faci două clase de yoga în timpul săptămânii, lucrezi în jurul programului tău ocupat și faci să se întâmple. Înscrieți-vă online cât mai curând posibil. Taxa de anulare de întârziere vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a vă sprijini în locul cocktailurilor post-de lucru. În plus, dacă vă înscrieți devreme, nu veți fi blocați de orele ocupate și nu vă veți confrunta cu lista de așteptare.
2. Organizați uneltele.
Sursa: fitness POPSUGAR
Acum, când antrenamentele dvs. sunt programate pentru săptămâna aceasta, este timpul să vă îmbinați echipamentul. Dacă faceți deja rufe în weekend, acest pas ar trebui să fie ușor. Scopul Anulează orice altceva ce ai nevoie. Dacă mergi la sala de sport luni și miercuri, probabil că ai nevoie de două sutiene de sport, două vârfuri și două perechi de tocuri (sau pantaloni). Așezați două perechi de șosete și adidași.
Dacă intenționați să faceți duș la postyworkout sala de sport, nu uitați de flip-flops, șampon uscat, prosop și alte articole de toaletă de călătorie. Puneți totul în sacul de la sală și păstrați-l în mașină, dulap de gimnastică sau sub biroul dvs. la locul de muncă.
Trecerea la clasa de yoga joi sau rotația de vineri Nu uitați să vă prezentați pantofii de mat sau de ciclism, astfel încât să nu îi căutați în ultima clipă.
După ce ați ucis-o la antrenament, nu veți dori să amestecați hainele murdare înapoi cu cele curate, deci investiți și într-o pungă de rufe. Sfat Aiapro: Împachetați granola sau bare de proteine în cazul în care vă este foame după muncă sau în drum spre casă de la sală.
3. Cunoaște-te pe tine însuți.
Sursă: Ciclul sufletului
Dacă urâți să ieșiți din pat dimineața și abia puteți ajunge la birou la timp, probabil că nu veți fi prea jazz pentru un antrenament dimineața devreme. De asemenea, dacă nu vă puteți imagina săptămâna dvs. fără o oră fericită după orele lucrătoare, nu veți fi încântați să vă înscrieți pentru asta la ora 17:00. Clasa SoulCycle. Asigurați-vă că planul de exerciții fizice funcționează pentru dvs.!
Dacă programul dvs. de lucru este mai flexibil, încercați să vă potriviți la antrenamentele de prânz. Îți lasă mai mult timp liber înainte și după muncă.
4. Păstrați lucrurile interesante!
Sursă: Classpass
Dacă mergeți la sală de gimnastică pentru a face exact același exercițiu de rutină de mai multe ori o săptămână sau mergeți la aceleași ore de antrenament tot timpul, ar putea fi momentul să schimbați lucrurile. Este bine să intri într-o rutină - vă va ține la timp pentru a îndeplini obiectivele antrenamentului. Dar este interesant să începeți săptămâna, știind că veți încerca un nou tip de antrenament pe care nu l-ați mai făcut niciodată.
Aplicații precum ClassPass facilitează în fiecare lună să încercați noi studiouri și săli de sport sau să le schimbați cu antrenamentele online pe care le puteți face acasă.
5. Colectați-vă echipa.
Sursa: Tone It Up
Faptul că am amici de antrenament este cel mai bun! Nu numai că te ține responsabil pentru a te prezenta, dar este mult mai distractiv să ai pe cineva cu care să te comporți și să vorbești cu cât îți faci exerciții fizice. Dacă preferați să fiți mai sociali, căutați cluburi care rulează sau grupuri Meetup de fitness aproape de dvs. Puteți chiar să vă alăturați unei liga de recorduri pentru adulți și să jucați fotbal, hochei sau broomball după lucru.
Întrebați-vă și vedeți dacă cineva la locul de muncă dorește să încerce un nou studio Pilates după muncă, dacă cineva vrea să înceapă sau să meargă la prânz. Avem un canal Slack la biroul meu pentru acest scop. Așa cum îmi place să spun, colegii care transpiră împreună, rămân împreună!
Faceți antrenamentul dvs. în timpul săptămânii Ce sfaturi aveți pentru a vă face potrivit pentru programul dvs. ocupat
SHOP PENTRU NOI ESENȚII NOSTRU
Acest post a fost inițial publicat la data de 20 iunie 2016.