Sărbătorile sunt oficial în plină desfășurare. Și este timpul meu preferat al anului. Cu lumini colorate, ghirlande strălucitoare și ferestre festive, nu mă pot descurca de tot. Dar pentru unii, sărbătorile se încadrează în mijlocul unui sezon dificil de cădere / iarnă. Unul umplut cu momente de tristețe și iritabilitate neobișnuite, care nu pot fi legate de niciun eveniment specific, nu este experimentat în alte perioade ale anului și te face vreau doar să scap. Dacă ești tu, probabil că te lupți cu o depresie sezonieră. Poate fi greu să te descurci odată ce te apropii de sezonul de toamnă și anticipezi mizeria de a veni. Și la fel de mult cum încerci să te simți mai bine, culori negative modul în care vezi lumea ta. S-ar putea să fiți deosebit de sensibili în acest timp, în imposibilitatea de a trata chiar și factorii de stres minore și să vă simțiți prost față de voi și abilități.
Dacă acest lucru a fost un model recurent în ultimii doi ani, probabil că ați realizat că depresia sezonieră este mult mai mult decât câteva zile proaste. Până acum ați văzut vreun psihiatru sau terapeut pentru ajutor (pe care sunt complet la bord). Dar adevărul trebuie spus, mulți se simt stânjeniți de depresie și sunt reticenți în împărtășirea condiției lor cu alții. Adesea, luptele noastre cu boli medicale sunt văzute ca semne de forță și forță, dar nu atât de multe afecțiuni emoționale. Acest lucru poate explica de ce mulți oameni sunt mai înclinați să încerce să facă față depresiei sezoniere pe cont propriu. Dar dacă înțelegeți depresia ca pe o condiție umană de bază, probabil că veți simți mai puțin rușine și mai bine pregătită să o faceți. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.
Totul este bine
În ziua de azi, în timp ce mersam cu familia mea pe culoarul unei piețe de purici, am decis să am o empanadă. Mi-a amintit de patch-ul de carne de vită Jamaican pe care am crescut și am privit destul de gustos. Dar câteva ore mai târziu, am avut mult regrete. A început cu o mică durere în stomacul meu, care a crescut la dureri de stomac așa de intense, mi-a amintit ciudat durerile mele de muncă (nu glumesc). După câteva minute de stoarcere a cotierei mașinii și a câtorva GET-ME-HOME-NOWS !, empanada mi-a ieșit cum mergea și era peste scaunul meu de mașină (așa eww). Urăsc vărsarea la fel de mult ca oricine, dar trebuia să trec prin ea pentru a mă simți mai bine. Era calea corpului meu de a se corecta. Și depresia este cam așa. Desigur, oamenii experimentează depresia diferit. Majoritatea oamenilor au forme ușoare, iar dacă se administrează bine, depresia poate fi un răspuns corectiv necesar pentru stres. Nu, nu vă simțiți bine și toate emotiile dvs. pot să nu vă lăsa în pace, dar este bine dacă permiteți minții dvs. să se reorganizeze și să se reintegreze pentru a se adapta la stres și pentru a funcționa mai eficient. Alții au forme extreme de depresie, iar atunci când ești în gros, nu se simte mai bine doar pentru că stresorii pleacă. De fapt, se poate simți mai mult ca înecarea decât vindecarea și, dacă nu puteți ieși din ea, poate fi un loc cu adevărat singur și înspăimântător. La acest nivel, claritatea este greu de trecut fără ajutorul unui profesionist. Dar, în general, este util să acordați atenție la ceea ce vă spun simptomele depresive. Te simți obosit și iritabil Poate că trebuie să faci o pauză. Sunteți preocupat de o problemă Poate că modul minții voastre este de a vă strânge toate resursele pentru ao depăși. Te superiori? Figurați ceea ce vă declanșează dorința de confort și confort și vedeți unde puteți obține în altă parte. Deprimarea depresiei ca încercarea corpului dumneavoastră de a rezolva o problemă se simte mai plină de speranță și de gestionat și contribuie la reducerea riscului depresiei cronice de lungă durată.
Nu stați departe de lumină
Ei spun că întunericul ne împinge cel mai aproape de lumină. Și considerând că o lanternă este primul lucru pe care îl căutăm când există o întrerupere, pare destul de precisă. Același lucru se poate spune despre depresie. Este o experiență întunecată care ne poate împinge spre lumină în timp ce ne străduim să înțelegem și înțelegem. Deci, nu este surprinzător faptul că expunerea la lumina soarelui este considerată unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru depresia sezonieră de iarnă. Mulți oameni, inclusiv mine, se simt mai vii și mai energici când sunt însorită. Și dacă aveți depresie sezonieră, soarele vă ajută să resetați ceasul biologic responsabil pentru reglarea stării de spirit, printre altele, și vă aduce înapoi la funcționarea normală. În timp ce alții vă pot oferi tratamente și instrumente pentru a trata simptomele depresive, fiecare persoană care se luptă cu aceasta trebuie să înțeleagă, să aibă încredere și să investească în propriul proces de vindecare.
Orice tip de depresie este o astfel de experiență personală și numai tu poți face munca de îmbunătățire
Adesea, o definire a depresiei în manuale seamănă vag doar cu experiența dvs. din aceasta. Pot rula o listă de simptome depresive sezoniere care ar putea descrie experiența ta, cum ar fi modificări ale apetitului, somn crescut, oboseală și lista continuă, dar experiența ta în acest sens va fi mult mai mult decât simptome. Acesta va fi o parte din dvs. și este posibil să nu vă recunoașteți simptomele ca simptome, ci mai degrabă gânduri și sentimente valide, care sunt o prelungire a vieții voastre emoționale. Orice tip de depresie este o astfel de experiență personală și numai tu poți face munca de îmbunătățire. Dar dacă minimalizați simptomele depresive ca fiind doar o reacție la o situație proastă sau o opriți fără a le oferi o ieșire adecvată, veți fi blocați în întuneric și aceasta poate face depresia mult mai devastatoare pe termen lung decât aceasta a fi. Deoarece terapia cu lumină este cunoscută ca fiind eficientă în cazul depresiei sezoniere, o înțelegere iluminată a depresiei vă sprijină tratamentul și crește șansele de a face munca să faceți față cu mult mai bine decât ați făcut înainte.
Stochează pentru iarna
Depresia sezonieră este o tulburare unică datorată modelului său sezonier. Spre deosebire de alte tulburări depresive care pot fi declanșate de evenimente neașteptate, știți destul de mult când vine depresia sezonieră și puteți planifica în consecință. Deci, cum planuiți pentru o depresie sezonieră În același mod în care planificați pentru alți factori de stres așteptați - rezervați-vă resursele. Este vorba despre cunoștințe, cunoștințe, cunoștințe și odată ce le ai, le poți folosi pentru a lucra pentru tine. Dacă înțelegeți depresia ca o reacție la stres, inclusiv cele biologice, psihologice și de mediu, veți face bine să utilizați resursele care abordează toate aceste zone. De exemplu, cu depresie sezonieră, dumneavoastră (conform recomandărilor medicului dumneavoastră) puteți aborda factorii de stres biologic, petrecând mai mult timp în zone bine luminate sau călătorind într-o locație însorită și caldă în timpul lunilor de iarnă. Cu factori de stres psihologic, puteți fi în acord cu abilitatea scăzută de a gestiona stresul și alegeți în mod conștient să nu luați decizii majore în timpul sezonului de iarnă. Și cu factorii de stres din mediul înconjurător, vă puteți înconjura cu un grup select de prieteni, familie și profesioniști care tratează, pentru a compensa conflictele sau cererile anticipate. Chiar dacă vă luptați cu depresia sezonieră, entuziasmul în timpul sărbătorilor poate fi un pick-me-up rapid și este un moment minunat să identificați și să vă adunați resursele. Sunteți într-o poziție mai bună de a fi creativi și de a rezolva probleme atunci când vă simțiți optimist, mai degrabă decât dacă așteptați până când vă aflați în bătaia depresiei pentru a lupta împotriva luptelor. Orice ați decide, încercați să fiți sincer cu dvs. în legătură cu simptomele și impactul asupra celor dragi și să depuneți eforturi pentru a vă folosi toate resursele interne și externe pentru a vă aborda bluesul sezonier.