Există un sentiment mai rău decât să privești ceasul în primele ore ale dimineții realizându-ți încă mai multe ore de lucru pentru a face. În mod ideal, trăgând un tot-nighter se întâmplă o dată pentru o vreme, dar când se simte încă teribil. Nu există nici un fel în jurul valorii de senzație de rău după ce nu dorm, dar există, de asemenea, totlywayways pentru a face în ziua după mai puțin impozitare. De fapt, acțiunile pe care le luați în ziua următoare vă pot ajuta să vă întoarceți de la un tot-nighter și vă va ajuta să evitați ruinarea restului săptămânii. Iată ce sugerăm!
Banca dormi inainte de timp.
Dacă știți că un tot-nighter vine în cale, pregătiți-vă pentru asta. În timpul zilelor de dinainte, încercați să obțineți o mulțime de somn. Dacă vă scufundați în somn în mod obișnuit, veți simți efectele unui tot-nighter mult mai puternic.
Trage un pui de somn.
Probabil că nu ne vei certa cu noi. Dacă puteți găsi timp pentru un pui de somn să luați unul, dar nu dormi prea mult timp sau vă veți găsi groggy atunci când te trezești. Un pui de somn de până la zece minute poate fi benefic - atâta timp cât nu treceți peste 45 de minute. Dacă dormi prea mult, vei simți inerția de somn, ceea ce se întâmplă atunci când te trezești dintr-un somn adânc și poate fi dificil să scapi de sentimentul ăsta. Puterea energiei electrice vă va reîncărca, ajutându-vă să vă descurcați în restul zilei.
Obținerea unui somn suplimentar în zilele următoare este, de asemenea, o idee bună. Pentru câteva nopți după aceea, du-te la culcare devreme corp soyyour are o șansă de a restabilească singur. Încercați să vă lăsați să dormi cât de mult aveți nevoie și să vă treziti fără o alarmă, dacă este posibil.
Sursă: Byrdie
Hidrat hidrat hidratat.
Ce bei atunci cand esti obosit Cafeaua, ceaiul sau soda, cel mai probabil. Incearca apa in schimb. Un studiu realizat de Universitatea Tufts a constatat că deshidratarea ușoară, la o pierdere de 1-2% din greutatea corporală în apă, a fost suficientă pentru a afecta gândirea, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință dacă beți multă cofeină. Nu puteți să vă grăbiți (cum ar fi o presă de espresso poate), dar vă va ajuta să vă simțiți mai bine pe termen lung - în special în timpul unei zile de lipsă de somn.
Nu antrenament. Într-adevăr.
Așa cum sunteți obosiți ca și dumneavoastră, un antrenament de stimulare a energiei poate părea o modalitate bună de a obține o percuție. Dar nu, nu repetăm, nu antrenamentul atunci când lipsesc de somn. Fără somn suficient, coordonarea dvs. va fi afectată și elaborarea este potențial periculoasă. Luați-o ușor și așteptați o zi pentru a lovi sala de gimnastică.
Sursă: Stilul de joc
Dar întinde-l cu siguranță.
În timp ce un antrenament intens nu este o idee bună, o yoga mică vă poate face mult mai bine. Când vă întindeți și întăriți mușchii, masați organele interne, ceea ce face ca toxinele să fie clătite din corp. Aspectul de respirație al yoga ajută, de asemenea, pentru că atunci când respirați adânc, sângele dumneavoastră primește valuri de oxigen proaspăt, ceea ce crește nivelul de energie și revitalizează întregul dvs. sistem.
Faceți puțină cercetare și găsiți câteva poziții, concepute pentru a crește energia și concentrarea, cu care vă simțiți confortabil. Nu este nevoie să faci yoga timp de o oră, de la zece minute la jumătate, va fi suficient pentru o mișcare rapidă. Cel mai probabil, orice te-a păstrat toată noaptea nu a fost grozav pentru nivelul de stres, așa că yoga te va ajuta să te relaxezi.
Mănâncă bine.
Când sunteți obosit, ajungeți la tratamentele cu zahăr, sifon sau alimente amidonoase este atrăgătoare. Abțineți de la a consuma alimente prelucrate și mâncați alimente întregi care sunt proiectate pentru a vă oferi energia corpului. Alimentele reprezintă energie pentru corpul dvs. și carbohidrații sunt o alegere evidentă, deoarece oferă cu ușurință combustibil gata de ardere pentru corpul dumneavoastră. O problemă cu carbohidrații Carbohidrații simpli reducându-vă rapid, astfel încât veți avea o explozie de energie de scurtă durată, dar apoi veți rămâne cu nivel scăzut de zahăr din sânge.
Pe de altă parte, carbohidrații complexi precum boabele integrale asigură energie constantă. Completați carbohidrații complexi (cum ar fi orez brun și quinoa) cu proteine slabe cum ar fi pește, pui și nuci, precum și fructe și legume. Mănâncă trei mese pe zi de aproximativ aceeași mărime și păstrează gustări sănătoase în apropiere, când nivelurile de energie încep să scadă.
Sursa: Domaine mea
Caffeinate!
Nu credeți că am uitat complet despre cofeină ați făcut cafea poate fi cel mai bun prieten după ce a tras un all-nighter, dar doar cu moderatie. Consumul excesiv de energie cofeină poate provoca mai multă energie, dar și iritabilitate, dureri de cap, sentimente jignitoare și neliniște. De asemenea, este dificil să adormiți când veți avea ocazia. Feriți-vă de accidentele cauzate de cofeină cauzate de căderea adrenalinei și dopaminei de către cofeina. Răsfățați-vă cu câteva cești de cafea pe parcursul zilei, dar luați-o ușor sau puteți ajunge să vă simțiți mai rău decât înainte de a vă răsfăța.