Până când aveam 24 de ani, corpul meu era mai degrabă iertător și rezistent. La fel ca orice alt copil din anii '90, am crescut cu băuturi colorate și alimente prelucrate. Chiar și prin tulburarea mea de a mânca din cauza carierei mele atletice și a unui student de colegiu care stătea pe mac și brânzeturi cu microunde și alcool, am putut tolera o cantitate excesivă de zahăr și lapte, cu un cos sau stomac în ochi și singura mea preocupare corporală a fost figura.
Apoi, ironic, în timpul uneia dintre cele mai sănătoase perioade din viața mea, când devenisem antrenor de antrenor și nutriție, corpul meu mi-a explodat. În două săptămâni, am balonat 10 kilograme și l-am pierdut, am stropit acnee dureroasă chistică care acoperea fața mea, digestia mea a fost un dezastru, corpul meu a fost atât de inflamat încât a rănit pentru a pune greutatea corpului meu pe picioarele mele să stea, iar inelele mele nu se mai potrivesc pentru degetele mele noi de cârnați. Eram atât de epuizat încât adormisem pe podea, iar efortul de a se ridica pentru un pahar de apă simțea că urca pe Everest. Simțeam că trupul mi-ar fi trădat în cele din urmă.
Sursa: @livingminnaly
Diagnosticul meu + Despre inflamație
După o călătorie lungă și confuză, am fost în cele din urmă diagnosticată cu tiroidita lui Hashimoto, o boală autoimună care afectează echilibrul tiroidian și hormonal și un caz rău de intestin infiltrați. 26 de milioane de americani (85% dintre aceștia sunt femei) suferă de boli autoimune, dar încă nu există prea multe cunoștințe despre declanșarea bolii autoimune. Știm că boala autoimună și inflamația sunt ca puiul și oul: nu știm neapărat ce a venit primul, dar ele sunt corelate. Inflamația este de fapt un jucător cheie în majoritatea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, boala autoimună și boala neurodegenerativă, dar poate provoca, de asemenea, dezastru pentru persoanele de zi cu zi care se confruntă cu probleme digestive, dureri articulare, niveluri.
M-am străduit să găsesc un medic care să mă ajute să-mi gestionez simptomele pe bază de inflamație, în afara încercării doar de a prescrie medicamente. Așa că m-am îndreptat spre toți factorii din viața pe care mi-am putut controla: hrana și stilul de viață. Am facut cateva schimbari de-a lungul anilor, dintre care unul chiar a condus la lansarea propriului produs alimentar-a ajutat-ma atat de mult cu inflamatia si problemele legate de intestin, asa ca am vrut sa-i ajut si pe altii!
Declinul de responsabilitate: Nu sunt un medic specialist și niciuna dintre acestea nu trebuie interpretată ca înlocuire pentru sfatul medicului pentru gestionarea bolilor autoimune sau a problemelor hormonale. Acest lucru este vorba de experiența mea personală și de un antrenor de nutriție. Dacă întâmpinați aceste tipuri de probleme, vă sugerăm să găsiți un medic bine pregătit în managementul hormonal și boala autoimună, indiferent dacă este vorba despre un medic endocrinolog, naturopath sau medicină funcțională.
Vindecarea gutului meu + Cum mi-am obisnuit inflamarea
Este similar cu orice îmbunătățire cu sănătatea ta într-adevăr, dar eu nu pot accentua suficient că, atunci când aveți de-a face cu leșin intestin sau inflamație, este atât de important să se concentreze pe ce să elimina înainte de a cheltui efort restabilirea. Toate probioticele, suplimentele alimentare și turmericul din lume nu vor avea un efect prea mare dacă mai faci lucruri cum ar fi consumul de alimente iritante pe care corpul le are de intoleranță, nu sunt active sau au obiceiuri de somn sărace. Este ca și cum ai avea de-a face cu un tavan neclar: vopselele pe care le vei face nu vor face nimic, indiferent cât de frumos sau scump este vopseaua. Mai întâi trebuie să îndepărtați toată umiditatea, mucegaiul și lăsați-l să se usuce complet înainte de ao repara și picta.
Trei ani mai târziu, sunt în remisie pentru Hashimoto (ceea ce înseamnă că anticorpii mei nu se mai înregistrează). Și chestia e că călătoria nu se termină niciodată - și asta nu e un lucru rău. Chiar și în remisia lui Hashimoto, încă mă ocup de problemele de dezechilibru hormonal și de efectele sale. Gandeste-te la corpul tau si la sanatate ca pe o balansare: nu va fi niciodata perfect echilibrata in 100% din timp - este intr-o stare constanta de ebbs si fluxuri. Veți avea perioade de niveluri de stres fluctuante, niveluri de activitate și aderență nutrițională. Și ca o femeie Ciclul menstrual este destul de literalmente un ciclu de fluctuații - nu este ca și cum ați avea un flux constant de aceiași hormoni din ziua 1-28 a ciclului dumneavoastră. Dar există cu siguranță modalități de a ajuta la susținerea echilibrului hormonal al corpului dumneavoastră cât de bine puteți pentru a reduce inflamația.
Iată modalitățile prin care îmi îmblânzește inflamația care mi-a ajutat să-mi vindecă sănătatea intestinală și alte simptome hormonale de la Hashimoto, pentru oricine are de-a face cu inflamații și probleme hormonale.
Sursă: @ live24k
Schimbări dietetice
Turmeric + colagen
Turmericul este un super-erou cunoscut de combatere a inflamației. Dar o mulțime de timp, oamenii nu-l folosesc în mod corespunzător, deoarece trebuie să fie asociat cu piper negru și grăsimi pentru absorbție. Așadar, am creat un amestec de aur optimizat din punct de vedere nutrițional, numit Golden Fueliathat, care are tot ce aveți nevoie într-un amestec pur - și conține, de asemenea, colagen, uimitor pentru sănătatea intestinală (și, prin urmare, beneficiile pentru piele, păr și unghii) L-Glutamina ajută la inflamația intestinală. Dupa ce am baut asta in fiecare zi timp de doua saptamani cand am avut acele simptome groaznice, acneea mea inflamata chistica sa calmat masurabil, cicatricile mele de acnee s-au imbunatatit, stomacul meu sa umflat, inelele mi s-au potrivit si articulatiile mele nu mai erau dureroase.
Probiotice + Produse alimentare fermentate
Bacteriile intestinale bune sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii intestinului. Un intestin dezechilibrat poate duce la lucruri cum ar fi candida, SIBO sau intestinele leaky ca mine. Pentru a-mi ajuta problemele legate de intestin și de digestie, am început să iau probiotice și să încorporez alimente fermentate cum ar fi kimchi și kombucha. Alte surse bune sunt iaurturile probiotice cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi kefirul sau iaurtul de cocos cultivat, varza, miso, muraturi și natto.
Sursa: @livingminnaly
Gluten
Este un fapt cunoscut faptul că oamenii cu Hashimoto nu tolerează foarte bine glutenul și pot exacerba simptomele noastre inflamatorii. Mai ales dacă aveți de-a face cu probleme legate de sănătatea intestinală, mulți oameni găsesc scutire prin lipirea glutenului din dieta lor. Doar asigurați-vă că nu înlocuiți cu o cantitate de produse fără gluten prelucrate, care sunt bogate în amidon și zaharuri!
Lactate și zahăr
Dairy nu deranjează pe toată lumea, dar atât cât nu am vrut să recunosc acest lucru, mi-a ajutat cu adevărat sănătatea și pielea atunci când am încetat să am lapte. A contribuit la reducerea acneei mele și a ajutat, fără îndoială, la oboseală și labilitate. Apoi, hai să vorbim despre zahăr - în timp ce nu o voi demoniza, voi spune că nu sunt prea multe sugestii pentru zahăr. Mai ales dacă aveți de-a face cu probleme de candida / intestin, probleme de acnee și oboseală, încercați să reduceți cantitatea de zahăr pentru a vedea cum vă simțiți.
Sursa: @livingminnaly
Managementul stresului
Modificarea obiceiurilor mele de exercițiu
Pentru persoanele care se ocupă de probleme legate de echilibrul hormonal, în special oboseala suprarenală, problemele de PCOS și tiroidă, puteți găsi beneficii în schimbarea modului în care faceți acest lucru. Este foarte important să vă transpirați în mod regulat, dar exercițiul de lungă durată, cum ar fi o cursă de o oră sau o sesiune de instruire de mai multe ori pe săptămână, poate funcționa împotriva dvs. Atunci când corpul dvs. suferă deja stresul din încercarea de a se vindeca, o sesiune de antrenament desenată și intensă poate încuraja nivelurile ridicate de cortizol și recuperarea săracă. În schimb, încercați să păstrați lucrurile scurte și dulci cu intervale de intensitate mai mare timp de 20-30 de minute în unele zile, iar pe altele, să vă concentrați asupra recuperării active și a exercițiilor de restabilire cum ar fi yoga.
Stres + obiceiurile de management al somnului
Gestionarea stresului și a somnului este ceva ce știi că ar trebui să faci, dar tinde să fie primul lucru pe fereastră când lucrurile devin ocupate. În mod ironic, aceste lucruri sunt unii dintre cei mai silențiosi factori care influențează sănătatea și inflamația hormonală. Obiectivul meu este să petrec 7-8 ore de somn pe noapte, să fiu în regulă cu rutina mea de noapte pentru calitatea somnului și să-mi acord un prioritate pentru a-mi gestiona stresul (meditația, recuperarea pasivă și gestionarea stresului digital).
Sursa: я @ livingminnaly
Sursa: я @ live24k
Mediu + Produse
Plante
Există o mulțime de toxine din mediul înconjurător pe care nu le putem ajuta și trăind într-un oraș ca NYC nu are întotdeauna cel mai curat aer. Nu numai ca plantele fac apartamentul meu mai fericit, sunt de asemenea multe soiuri care curata de fapt aerul din spatiul vostru (ghidul recomandat de NASA aici) despre lucruri precum formaldehida si amoniacul care pot intrerupe sanatatea ta.
Apă
O mulțime de orașe adaugă fluor în apa lor și ni se spune că este bine pentru dinții noștri. Din nefericire, acesta este un distrugator endocrin dovedit, care contravine gâtului tau, sistemului reproductiv și chiar a prezentat legături cu diabetul de tip II. Am investit în cel mai bun filtru de apă și acum aduce întotdeauna o sticlă de apă reutilizabilă gigant în jurul meu cu toată ziua.
Produse non-toxice
Consumele de curățare și produsele cosmetice pot purta atât de multe substanțe chimice toxice, pe care nici măcar nu trebuie să le dezvăluie din cauza unor reguli slabe pe acele tipuri de produse. Din fericire, disponibilitatea produselor non-toxice este mai bună decât oricând! Am schimbat toate consumabilele mele de curățare, detergentul de rufe, produsele pentru baie și corp, și machiajul pentru formulele non-toxice care nu conțin parabeni, sulfați și alte ingrediente tari.
Țineți minte că toate aceste schimbări au avut loc pe parcursul a aproximativ doi ani câte puțin, pentru a nu fi intimidați de această listă cuprinzătoare! Alegeți ceea ce se simte cel mai ușor să înceapă, apoi, odată ce ați scăpat de asta, rezolvați următorul. Voi spune că modificările dietetice sunt, de obicei, cele mai mari schimbări de joc pentru majoritatea oamenilor, în special dacă nu vă aflați într-un loc minunat cu obiceiurile nutriționale pentru început. Și este absolut în regulă dacă începeți acest lucru - aceasta înseamnă doar mult mai mult spațiu pentru a vă simți mai bine și pentru a începe să vă îmbunătățiți!