A deveni sănătos sună mereu ca o idee grozavă, dar întreaga masă curată și exercițiul zilnic poate fi serios în cale. Uneori (cîte 99% din timp), chips-urile sună mai bine decât morcovii și o chestie Netflix sună mai bine decât burpees. Dar suntem, de asemenea, fani mari ai unei vieți care se simte bine într-un corp care se simte chiar mai bine. Pentru a obține acest echilibru, am dezvoltat câteva modalități ascunse de a lovi cu piciorul jocul de sănătate - fără o dietă exclusivă pentru salate și sală de gimnastică în fiecare zi (sau vreodată!). Dacă vă vorbim limba, citiți sfaturile noastre privind îmbunătățirea sănătății, menținând în același timp lucrurile preferate în viață (cum ar fi brânza și canapeaua, evident).
1. Hidrați ca voi
Apa de băut este una dintre cele mai lazi modalități de a rămâne sănătoasă, așa că suntem cu toții de acord. Ajută la digestie, face pielea voastră vibrantă, crește energia, elimină toxinele, previne durerile de cap și lista continuă. Încercați să păstrați o sticlă Swell sau ceva echivalent pe biroul dvs. și să vedeți de câte ori o puteți umple în fiecare zi. Auzim un mic concurs de birouri!
Notă laterală: Dacă vă urâți zgomotul la fiecare oră în mijlocul nopții (#same), limitați consumul dvs. mai devreme în cursul zilei. Dacă urăști gustul de mere H20, fă apă proprie cu puțină lămâie, menta și castraveți. Ești drăguț!
Sursa: dragoste și lămâi
2. Lunea fără carne
Nu vă vom spune să pierdeți mesele de pui sau o fâșie de ciocolată, dar limitarea consumului de carne este o altă modalitate simplă de a obține o sănătate mai bună. În principal pentru că dacă nu mănânci carne, probabil că îți umpleți plăcile cu alte lucruri mai sănătoase (sau cel puțin acesta este scopul aici!). În plus, mai puțin carne limitează șansa bolilor de inimă și, în general, este bună pentru mediul înconjurător.
Faceți zilele de luni să faceți o chilie vegetală, o salată bogată, cu o chinină ca proteină, sau quesadillas plin de legume sănătoase. Vedeți cât de creativă puteți obține și cine știe - ați putea lua câteva rețete nutriționale noi pe parcurs.
3. Clasa Club
Dacă nu ați fost niciodată un club de cărți gal, îmbrățișați clubul de antrenament sau clubul de clasă. Obțineți un grup de prieteni împreună și dați fiecărei persoane șansa de a alege o nouă cursă de antrenament pentru luna. În fiecare lună, veți participa la cursul de antrenament împreună (cel puțin o dată) - probabil că faceți nebuni ai dvs. și LOLing de-a lungul drumului.
Nu numai că introduceți corpul dvs. într-o mișcare nouă, care este o provocare sănătoasă, dar puteți găsi ceva de care sunteți de fapt intrigat. În plus, este doar o modalitate amuzantă de a-ți vedea prietenii în timp ce stai angajat să îți muți corpul.
Sursa: Cella Jane
4. Mergeți și vorbiți
Nu primiți în cei 10.000 de pași pe zi Întrebați-vă șeful sau colegii să înceapă să adapteze întâlnirile "mers pe jos și vorbesc" atunci când nu sunt necesare dispozitive. Sau începeți să luați toate apelurile de pe picioare.
Puteți chiar să luați acest lucru grupului dvs. de prieteni sugerând "întâlniri de mers și discuții" în dimineața zilei de sfârșit de săptămână. Cine a spus că trebuie să stai jos să bârfești Burlacul oricum Plimbarea la brunch contează, oameni, ia-i acești pași într-un fel sau altul!
5. Mănâncă jumătate
Cele mai multe proporții din America sunt disproporționate. În loc să vă serviți o întreagă dimensiune de servire a oricărui tip de mâncare - sau a dimensiunii pe care sunteți obișnuit - tăiați-l la jumătate. Lăsați cealaltă jumătate în frigider sau oriunde este, și spuneți-vă că puteți să vă întoarceți după 30 de minute după ce ați luat prima porție.
Permiteți-vă hrănirea pe deplin și corpul dumneavoastră va începe să se simtă plin de mai puțină mâncare (adică cantitatea de care avem de fapt nevoie). Sunt șanse, veți începe să vă întoarceți pentru cealaltă jumătate mult mai rar. Și cea mai bună parte Nici măcar nu te vei simți lipsită.
6. Păstrați un jurnal alimentar
Vă rugăm să nu vă conduceți numărătoarea nebun caloric (cu excepția cazului în care este chestia ta), dar pur și simplu a lua un jurnal și începe jotting jos ceea ce mananci. Fără să vă schimbați dieta, veți începe încet să vă dați seama cât de mult consumați în fiecare zi și această practică va evidenția în mod natural obiceiurile proaste.
Ca un bonus suplimentar, veți asista la tendințele cu alimentele care vă fac să vă simțiți ca și tine. Shocker: Bomboana de 3pm este probabil una dintre ele! Noțiuni de a avea mai multă atenție cu privire la exact ceea ce vă puneți în corpul dumneavoastră este un mod aproape fără durere de a obține sănătatea ta pe drumul cel bun.
Sursa: Pentru că sunt dependentă
7. Învață să iubești pe netezi
Smoothies sunt un mod nebun rapid de a împacheta într-o grămadă de nutrienți, așa că ajunge la bord! Mai ales dacă nu sunteți cel mai bun la alimentația verzilor altfel, amestecarea în spanac ascunde aroma în timp ce vă dă încă substanțele nutritive.
Puteți chiar să le pregătiți înainte de timp, făcând o jumătate de ceașcă de fructe de pădure, o mână de spanac, o jumătate de banană înghețată și chiar un avocado de 1/4 în recipiente sau pungi mici. Doar apucați în AM și amestecați cu lapte de migdale sau apă de nucă de cocos! În cele din urmă, puteți să faceți o wellness cu suplimente sănătoase, cum ar fi colagenul, inul, semințele de chia etc..
Doar amintiți-vă, un smoothie ar trebui să fie în general un înlocuitor de masă - nu o gustare. Le preferăm pentru micul dejun!
8. Substituiri mici
Decuparea în întregime a mâncării preferate este o modalitate sigură de a ajunge la binging pe alimentele menționate vin vineri seara. În schimb, avem de-a face cu substituții unde nu observăm cu adevărat. Încercați să utilizați zahărul de nucă de cocos nerafinat în loc de zahăr alb rafinat atunci când coaceți. Îndepărtați apa cu scanteie aromatizată în loc de sifon. Gândiți-vă la alimentele pe care le utilizați din obișnuință și căutați opțiuni sănătoase pe care le veți observa greu.
De asemenea, pro tip pentru orice iubitori Wendy Frosty acolo! Această combinație are trucul și este de fapt hrănitoare: 1 banană înghețată, lingura de unt de arahide sau de migdale, lingura de pudră de cacao, o dată cu băutură, o lingură de putere de proteine vanilie, o lingură de semințe de chia și o cană de lapte de migdale . Cu plăcere!
Sursă: @poziții de bază și ochelari
9. Luați în considerare un câine
Câinii sunt mai mult decât un drăguț Instagram sau ceva cu care să se strângă, sunt de fapt uimitori pentru menținerea unui stil de viață activ. Dacă v-ați gândit la adoptarea unui puști și dorința unei schimbări, câinii vă pot ajuta să ieșiți mai des de afară. Este mult mai ușor să vă forțați să faceți plimbări zilnice sau drumeții atunci când este în joc o fericire drăguță.
10. Atașați o cauză
Dacă motivația este problema dvs., atașați-vă activând cu ceva care vă interesează. Indiferent dacă rulează 10K pentru a sprijini curățarea Alzheimer sau pentru a face curățenie pe plajă sau la pădure, să se angajeze la ceva care nu numai că va lua fundul de pe canapea, dar și impactul fericirii tale.
Pentru mai multe exerciții, verificați ziua cu Kelsey Wells: