Noi îi urmăm pe instagram; le vedem în toate cursurile de antrenament. singur. săptămână; și ne creștem creierul ca să ne dăm seama cum niciodată nu au un cos.
Știți despre cine sunt vorba despre fetele "sănătoase". Fetele care fac sucuri de suc de 5 zile arata usor si poftele de zahar par inexistente. Aceia care nu lovesc snooze si lasa ciclul sufletului sa arate mai bine decat atunci cand au intrat. Fetele care implora intrebarea cum o face
Ne-am pus intrebarea asta la un moment dat sau alta - ne bateam incercam sa gasim modalitati de a reveni pe drumul cel bun dupa o masa bruna sau cu prea putine cookie-uri. Tindem să căutăm o soluție rapidă pentru a deveni sănătoși. Nu vreau să vă dezamăgesc, dar nu există poțiune magică pentru un stil de viață sănătos. n-ar fi prea usor. Cu toate acestea, exista cateva obiceiuri usor de implementat, pe care toate fetele sanatoase le practica pentru a se asigura ca se simt energizate, se potrivesc si sunt fabuloase. Aici sunt 15 moduri de incendiu sigure pentru a ajunge pe pistă și să stați acolo:
1. Stabiliți obiective și planificați înainte
Femeile sănătoase au un plan pentru săptămâna lor. Ei nu se bateau în jurul planului în fiecare zi, dar știu că dacă se vor dedica câteva zile pe săptămână la sala de sport sau la clasa lor preferată, nu vor sări. De asemenea, ei iau un pic mai mult timp o dată pe săptămână pentru a-și planifica mesele sănătoase înainte de timp.
Sursa: dragoste & lămâi
2. Gatiti o data, mancati de doua ori
Unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le-am dezvoltat în timpul orelor este de a face alimente în vrac, astfel încât să pot folosi resturile de la cina în pranz pentru a doua zi. Știu, resturile sunt plictisitoare dreapta Nu te teme. Există atât de multe moduri de a le amesteca și de a deveni creativi. De exemplu, dacă fac legume prăjite cu ouă și avocado într-o seară pentru cină, voi folosi legumele prăjite pentru a face o învelitoare de legume cu hummus și puțină brânză preferată pentru prânz.
3. Nu comparați
Comparația cu ceilalți este rădăcina tuturor relelor. Se declanșează gelozie, invidie, înflăcărat și tristețe, care are ca rezultat o maladie nesănătoasă. Data viitoare cand te vei gandi ca esti fata cu pielea stralucitoare sau picioarele subtiri, reaminti-te de calitatile tale uimitoare: in interior si in afara.
4. Express gratitude
Afișarea sau recunoașterea gradului în care sunteți recunoscător pentru diferite lucruri din viața dvs. poate reduce efectiv depresia și crește imunitatea. Sună cam nebun, corect Dar legătura dintre gândurile noastre, starea de spirit și chimia creierului este una complexă, care, dacă este îngrijită, poate duce la îmbunătățirea stării de bine. Încercați să scrieți 3-5 lucruri în fiecare noapte sau dimineață într-un jurnal de recunoștință și să urmăriți cum se întâmplă magia.
Sursa: lululemon
5. Activitate fizică regulată
Nici un brainer, corect Ridică-te și ieși! Fie ca este vorba de plimbare, yoga, alergare, spin, dans, kickboxing, drumetii sau inot, exercitiul are beneficii imense, inclusiv eliberarea endorfinelor, managementul greutatii, somnul imbunatatit, memoria sporita, energia si increderea in sine. Amintiți-vă să vă alăturați corpului și să faceți exercițiile care vă sunt potrivite. Personal, îmi place să alerg, dar nu este cel mai bun exercițiu pentru toată lumea. Dacă yoga vorbește cu dvs., găsiți studioul preferat și faceți-l un obicei. Indiferent de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, este important să fiți consecvenți pentru a vă face un obicei și ceva cu care așteptați. Pentru a vă menține pe drumul cel bun, găsiți un prieten de antrenament care îi place aceleași tipuri de exerciții ca și dvs. să vă țineți răspunzător.
6. Consumați mâncăruri întregi și reale
Iată chestia, ieșiți din ceea ce ați pus. Corpul tau are nevoie de combustibil de înaltă calitate pentru a funcționa la nivelele optime, așa că încercați să mâncați alimente cu 5 ingrediente sau mai puțin - cu atât mai puține, cu atât mai bine! Fructe, legume, ouă, nuci și semințe sunt exemple perfecte de alimente sănătoase, întregi și reale. Dacă ați avut vreodată piele, digestie, balonare sau schimbări de dispoziție, vă promit că acest truc mic va ajuta de zece ori.
7. Verificați etichetele
O mulțime de adevăr se află pe eticheta hranei preferate. Înainte de a cumpăra, verificați-l pentru a vă asigura că știți toate ingredientele principale. Regula de bază: dacă nu puteți pronunța, probabil că nu doriți să o mâncați. În afară de posibilitatea de a pronunța alimentele care intră în corpul dvs., principalul lucru pe care doriți să îl căutați pentru a vă ascunde în produsele alimentare preferate este adăugarea de zahăr. Veți dori să consultați cât de multe grame de zahăr sunt în alimente și dacă este primul ingredient enumerat. Zahărul alb este foarte prelucrat și trebuie evitat. În cele din urmă, alegeți alimentele cu liste scurte de ingrediente. Cinci sau mai puține sunt numărul meu magic.
Sursă: @allison_norton
8. Se distrează
În timp ce fetelor sănătoase le place să aibă un plan plin de activități sănătoase, cum ar fi gătit acasă și mergând la bar, le place să se distreze. Sănătatea nu trebuie să fie și nu ar trebui să fie un alt stres în viață. Viața vizează găsirea unui echilibru care vă face să vă simțiți bine și să vă potriviți în viața voastră. Nu vreau să fac presupuneri, dar aș ghici că șlefuirea în sala de gimnastică de 7 zile pe săptămână și mănâncă doar salate crude nu vă va oferi cea mai bună mentalitate. Amintiți-vă, este bine să vă oferiți loc pentru spontaneitate și permisiunea de a lăsa libertatea. Uneori, sărind peste sala de sport și optați pentru băuturi și aplicații cu fetele este cel mai sănătos lucru pe care l-ați putea face.
9. Țineți stresul la bay
De la creșterea în greutate la anxietate și schimbări de dispoziție, stresul se manifestă în corpul nostru în moduri incredibil de negative. Este crucial pentru sănătatea dvs. generală să înțelegeți ce vă stresează și cum afectează corpul dumneavoastră. Recunoașterea factorilor de declanșare a stresului vă va permite să luați imediat măsuri. Ia găsi modalități de a vă liniști și de a vă relaxa sau de a vă ajuta să vă destramați.
Sursa: Marianna Hewitt
10. Luați în considerare ce se întâmplă în corpul vostru
Când ne gândim la sănătate, ne gândim de obicei la mâncarea pe care o consumăm. Ceea ce adesea nu reușim să realizăm este importanța a ceea ce punem pe pielea noastră. Mai multe sampoane, loțiuni și chiar consumabile de curățare conțin ingrediente toxice care pot fi dăunătoare pentru sănătatea noastră generală. Amintiți-vă, ca și în cazul alimentelor, citiți-vă eticheta!
11. Hidratare
Corpurile noastre sunt alcătuite în principal din apă, deci este necesar să spunem că trebuie să bem mult pentru a ne menține sănătatea. Mulți dintre noi sunt deshidratați cronic, în ciuda accesului la o mulțime de apă curată. Apa este esențială pentru circulația corectă, digestia, pielea sănătoasă și transportă și alți nutrienți către restul corpului. Deci, cât de mult ar trebui să bei? Taie-ți greutatea corporală în kilograme la jumătate și asta e cât de multe uncii ar trebui să bei. Dacă exersați și transpirați H20, veți dori să beți mai mult. Încercați să aveți un supliment de 8 oz pentru fiecare oră de exercițiu.
12. Auto-îngrijire
Mulți dintre noi sunt în permanență în căutarea bunăstării celorlalți și uităm să ne amintim că avem grijă de noi înșine. Noi justificăm ignorarea propriilor noastre nevoi, spunându-ne că este egoistă sau că nu am nevoie de asta, dar există un motiv pentru care companiile aeriene vă spun să vă puneți pe primul loc masca de oxigen. Dacă nu aveți energia de a avea grijă de voi, nu veți avea nimic de lăsat să le dați altora și să vă oferiți cel mai bun sine. Deci, du-te pentru ea: a lua un masaj, o pedichiura, sau să ia o baie de sare frumos epsom.
Sursa: @ babba.c
13. Folosiți puterea minții voastre
Ești o persoană de toate vârstele, așa că ai șanse să ai multe lucruri în viața ta - o viață socială, o carieră de ucigaș, o adunare în sală de gimnastică și o minunată hărțuire sau hobby. Poate fi foarte ușor să treci de la o activitate la alta fără a reflecta, atenția este un instrument incredibil de important și puternic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Ea vă permite să vă concentrați și să fiți prezenți, ceea ce înseamnă că aveți mai multă antrenament, nu mâncați prea mult, nu vă reacționați calm și coolitic la situații stresante. Toata lumea are diferite moduri de a-si valorifica propriul mindfulness, dar modul meu preferat este rapid si usor si poate fi facut de oriunde: focalizati-va pe respiratia voastra. Ia-o o data, data viitoare cand te simti stresat sau chiar cand te trezesti , închideți ochii, luați zece inhalări adânci și lente și expirați în timp ce vă concentrați asupra senzațiilor din corpul vostru.
14. Încearcă ceva nou
Mulți dintre noi se simt confortabil și sigur atunci când facem lucruri pe care le știm și le facem bine. Încercarea de lucruri noi și obținerea în afara zonei noastre de confort pot fi înfricoșătoare și în același timp. Dar imbatrandu-si toate emotiile care vin cu ea poate avea beneficii imense de sanatate. Când vă provocați, veți experimenta creșterea și descoperirea personală și o stare mentală optimă. Aceasta ar putea însemna ceva diferit pentru fiecare. Pentru unii ar putea merge la o clasă de antrenament sau un film singur; pentru că alții devine educat despre ceva despre care sunteți pasionat; iar pentru unii sărind dintr-un avion peste un frumos peisaj. fara indoiala a ceea ce inseamna sa incerci ceva nou pentru tine, sa-i dai o lovitura si sa-ti impingi propriile limite, disconfortul va deschide noi sentimente si oportunitati in care ai putea chiar descoperi o parte a ta pe care nu ai stiut-o existenta.
15. Ia niște zzz'sya
Nu subestimati niciodata puterea unei nopti de noapte buna. Да се справяте най-малко 6-8 часа от сън в нощта е оптимално. Atunci cand obtii un somn bun, odihnitor, operezi la o functie cognitiva superioara, reduc pofta de mancare nesanatoasa si sunt intr-o stare mai buna de sanatate in ansamblu. Fetele sanatoase le place sa doarma pe foi frumoase, departe de telefoane si in pijamale confortabile.