Hormoni. Sunt dezordonați și spun și pot crea fie un echilibru incredibil, fie o teroare completă în corpul nostru. Cuvantul hormon este de fapt derivat din cuvântul grecesc impuls-și hormonii au puterea de a activa sau inhiba celulele și organele noastre. Dar doar pentru că ceva este puternic și adesea imprevizibil, nu înseamnă că nu poate fi controlat. Multe lucruri, cum ar fi dieta, influențează echilibrul nostru hormonal atât pozitiv, cât și negativ.
Am devenit prea familiarizat cu tema din școala de grad, când medicul meu mi-a diagnosticat cu tulburare de disfuncție premenstruală (PMDD), ceea ce înseamnă că hormonii mei se înnebunesc în timpul celor șapte până la zece zile înainte de perioada mea. În general, sunt o persoană umană pozitivă, de ieșire, sociabilă. Dar m-aș găsi într-o stare groaznică de iritabilitate prelungită și de foame irațională. Practic, dacă nu am primit o bucată de plăcintă, eram urât. Într-o seară după al treilea castron de înghețată (pe care nici măcar nu mi-am dorit-o cu adevărat), cu dureri de stomac și supărare, m-am hotărât la Google: Cum vă afectează hormonul foamea Rezultatele mi-au transformat într-o rețea de cercetare și învățare care mi-a schimbat pentru totdeauna viața.
Iată câteva lucruri rapide pe care trebuie să le știi despre hormonii tăi și despre impactul lor asupra corpului tău.
1. Hormonii afectează totul
Hormonii sunt mesageri chimici în corpul tău. Sunt create în glandele endocrine și secretate în sânge pentru țesuturi și organe. Acestea afectează fiecare proces al corpului, inclusiv creșterea, starea de spirit, conducerea sexuală, reproducerea, foamea, somnul, emoțiile și metabolismul. Sunt ca mesageri spunând corpului cum să funcționeze. Atunci când hormonii sunt dezechilibrați, pot apărea o serie de probleme de sănătate.
2. Hormonii ar trebui să fie BFF dumneavoastră
Dăm hormonilor un rap rău, plângându-ne cât de teribili ne pot face să ne simțim. Dar adevărul este că ar trebui să le îmbrățișăm. Când corpul nostru este echilibrat hormonal, funcționăm la vârf: metabolismul rapid, somnul profund. Începeți să vă familiarizați cu modul în care vă simțiți - să acordeți atenție schimbărilor de stare și de foame - să învățați limba hormonilor. Beți multă apă, obțineți fibre în dieta dvs., mergeți la culcare la timp și faceți timp pentru distracție! Toate aceste lucruri vă ajută să echilibrați hormonii și să vă reglementați lumea interioară.
3. Hormonii joacă trucuri
Uneori, foamea poate să nu fie la fel de simplă ca necesitatea fizică a organismului pentru hrană. Și nu este vorba nici de voința voastră (sau de lipsa acesteia). Potrivit Sara Gottfried, MD, mesajele hormonale care se învârt în corpul nostru pot cauza pofte. Aveți întotdeauna nevoie de o soluție de lapte atunci când PMS-ing Se termină, laptele conține casomorfine, un opioid care te păstrează dependent. Urmărind cu atenție felul în care mâncarea te face să te simți, poți recunoaște adevărata foamete față de poftele emoționale pe care creierul tău încearcă să le satisfacă. Încercați să stați cu pofta pentru un moment. Întrebați-vă corpul, Chiar vreau înghețată, sau încerc să mă descurc cu un sentiment Uneori, într-adevăr, chiar vrei ca castronul de aluat cookie! Dar, uneori, veți identifica o altă nevoie ca o îmbrățișare, o plimbare sau altceva să satisfacă.
4. Hormonii buni necesită aport
Cultura noastră este inundată cu curățenie și, uneori, este minunat să dai corpului tău o resetare, dar echilibrul vine din consumul alimentelor potrivite. Dr. Gottfried explică faptul că dietele ecologice, ecologice, pe bază de legume ajută la stabilizarea și menținerea unor niveluri sănătoase ale hormonilor.
5. Boia poate arunca hormoni
Nu suntem aici pentru a bate pe cei cărora le place să se lase cu o băutură sau trei. Dar atât cât ne bucurăm de alcool, corpurile noastre au nevoie de o pauză ocazională. Un studiu realizat de Institutul Național pentru Abuzul de Alcool și Alcoolismul a constatat că boabele pot afecta nivelurile de estrogen, zahăr din sânge, densitate de foame și oase. Potrivit Centrului Global de Vindecare, consumul de proteine slabe (ouăle și peștele sunt excelente) pot, de asemenea, ajuta la eliminarea nivelurilor nedorite de estrogen și a echilibrului hepatic. Morcovii, turmericul și grapefruitul sunt, de asemenea, cunoscuți stimulatori hepatice.
6. Zaharul este puternic
Cu toții suntem de acord că zahărul e teribil pentru noi. Studiile au arătat că este un drog, este dependență și în general ne lasă să ne simțim nemulțumiți și letargici. Insulina decide cum să ia energia din alimentele pe care le mâncăm și ce să facem cu acea energie. În cartea ei Mai tanara, Dr. Gottfried explică faptul că, atunci când dăm organismului prea mult zahăr, insulina se poate întoarce de la cel mai bun prieten al nostru de ardere a grăsimilor la inamicul nostru de depozitare a grăsimilor. Din păcate, zahărul declanșează centre de recompensă în creier și ne dă puține piroane de dopamină (care se simt bine chimice). Atunci când exagerăm cu zahărul în mod consecvent, trupurile noastre încep să se roage mai mult pentru a ajunge la același nivel, creând un dezechilibru hormonal care poate declanșa supraalimentarea și, la rândul său, duce la rușine și vinovăție. Realitatea poate fi pur și simplu un dezechilibru hormonal.
7. Carnea rosie afectează hormonii (și nu într-un mod bun)
Estrogenul este hormonul pe care îl credem pentru că ne face femei. Am descoperit că este mesagerul care spune corpului femeii să fie femeie. Dar prea mult estrogen poate provoca creșterea în greutate, retenția apei și alte probleme de sănătate. O cauză a excesului de estrogen Carne roșie. Da, este adevărat. Acest burger, la fel de delicios ca este, poate provoca poluare cu estrogen în corpul vostru. Dr. Gottfried explică faptul că în sistemul nostru alimentar actual, carnea este adesea ambalată cu hormoni steroizi, care pot afecta drastic estrogenul. În plus, dietele bogate în carne sunt deseori lipsite de fibre, care este un instrument pentru stabilizarea estrogenului. Bacteriile necesare în intestin pentru a digera cantitati mari de carne pot fi un vinovat, de asemenea, ca estrogen scade la cei cu diete fara carne. Deci, dacă vă luptați cu creșterea în greutate, balonare, modificări ale dispoziției sau dureri de cap, vă recomandăm să reduceți carnea roșie din dieta dvs..
8. Hormonii nu-i plac cofeina
Mulți dintre noi se îndreaptă spre cafea, fiind superioară zilnică, dar cofeina ridică și cortizolul, care este un hormon cheie pentru depozitarea grăsimilor. Potrivit dr. Gottfried, cortizolul este uneori denumit hormon de stres, deoarece atunci când este prea mare, poate să vă jefuiască de bucurie, să vă fure somnul și să vă preluați greutatea. Dacă nivelul dvs. de stres este ridicat, acea ceașcă de cafea este ultimul lucru la care ar trebui să ajungeți. Îndepărtați-le pe ceai sau apă cu lămâie.
9. Corpul tău dorește mereu să vorbească cu tine
Faceți-o practică pentru a vă asculta corpul. Du-te cât de mult te întrebi, Stomach, de ce ești supărat Poate părea proastă, dar te va încetini destul de mult ca să fii conștient de ceea ce se poate întâmpla în interior. Și mișcați! Dr. Gottfried spune că exercițiul și chiar râsul sunt cunoscute pentru a stabiliza hormonii și pentru a crea mai multe dintre acele endorfine care ne țin să se simtă grozav.
Acest post a apărut inițial în 2 octombrie 2017 pe raportul Zoe.