Cu excepția cazului în care sunteți unul dintre cei norocoși care au adormit, oriunde, chiar și în scaunele cu autocarul, sunt destul de sigur că ați avut cel puțin niste probleme de adormire. Poate că ești neliniștit de ore întregi prin noapte, poate că nu poți să adormi fără un episod ofyFriendsяjucând în fundal (știi că este un obicei oribil, dar nu poți să-l rupi!) sau poate că ai experimentat oribilul care este jet lag - încearcă în mod activ să dormi la ora 2 dimineața, dar corpul tău crede că este ora 19 ( dar unde a fost această energie la clasa de antrenament de seară săptămâna trecută!). Indiferent de situație, probabil că ați analizat suplimentele de somn și, probabil, ați luat o pilulă de somn sau o somnolență, deoarece ați fost precaut să vă obișnuiți cu corpul, deoarece nu sunteți natural.
Introduceți: Melatonina - ajutorul de somn de superputere care nu este chiar somnoric din punct de vedere tehnicaidяdeoarece corpul tău o produce deja în mod natural. Este disponibil în formă suplimentară (gummies, ypills, lichid și tablete pentru toate preferințele dvs.) și spune corpului dumneavoastră că este timpul să adormiți. Toți, de la medici la modele, l-au lăudat ca ajutoare pentru somnul lor și pentru reparații rapide. Deci merită hype-ul
Sursa: @taymbrown
Ce este Melatonina
Melatonina este un hormon produs în mod natural de către glanda pineală din creier (da - obținem știință) și reglementează ciclurile de somn și îi spune corpului când este timpul să adormi și când e timpul să te trezești. Nivelul melatoninei ar trebui să crească seara (promovând o stare de odihnă pentru organism) și apoi să cadă dimineața (spunându-ți corpului că e timpul să te trezești). Cu toate acestea, mulți factori pot interfera cu melatonina.
Expunerea la lumină (sau lipsa acesteia) afectează producția. Dacă există o lumină (de exemplu, o lampă de stradă strălucind prin jaluzele, un ceas cu alarmă digitală sau o tuse, o tuse, un telefon sau o lumină laptop într-o oră de culcare) redus sau oprit, deoarece corpul tău crede că este în timpul zilei. Practic, în ziua și vârsta de astăzi de energie electrică constantă, uitându-ne la ecrane, călătorii consecvente și viața strălucitoare a orașului, abilitatea noastră de a produce suficient melatonină (și la momentele potrivite) poate fi destul de împușcată. Alți factori precum îmbătrânirea pot interfera, de asemenea, cu producția de melatonină. De aceea, în epoca tehnologiei și a noilor invenții de sănătate noi (#blessed), putem să ne fixăm melatonina prin intermediul unor suplimente sigure.
Beneficiile de a lua Melatonina ca supliment:
Dincolo de reglementarea somnului nostru (care este destul de important de la noiallяștiți cât de importante sunt în aceste 7-9 ore), melatonina are și alte beneficii. De asemenea, acționează ca un antioxidant foarte puternic care poate combate inflamația și radicalii liberi în organism. Unele studii arată că obținerea de melatonină suficientă poate ajuta chiar la prevenirea anumitor forme de cancer și a bolilor precum cancerul de sân și de prostată sau bolile de inimă. De asemenea, poate ajuta la scăderea colesterolului și tensiunii arteriale, ajutând la prevenirea și tratarea unei serii de boli cardiovasculare. De asemenea, sa dovedit că ajută la ameliorarea stresului (chiar și la stresul cronic!) Și întărește sistemul imunitar. Toate asteaandяte scoate ca o lumină! Știu unde ne-am înscris, bine
Dar este potrivit pentru tine
Luarea unui supliment de melatonină este extrem de benefică când știți că este posibil ca organismul să nu producă suficient sau la momentul potrivit, ca în cazurile de jet lag sau probleme de somn sezon (mulți oameni au probleme cu adormirea în timpul iernii, deoarece există o expunere mai redusă la lumină) . Melatonina poate fi, de asemenea, mare pentru a vă adapta la un timp de culcare mai devreme. Există foarte puține scăderi la administrarea unei doze recomandate de melatonină, cu toate acestea, posibilele (dar rare) efecte secundare pot include vise anormal de vii, dureri de stomac, somnolență, iritabilitate și dureri de cap, deci aveți grijă de aceste simptome și opriți utilizarea reacțiile adverse durează mult timp sau sunt incomod.
Este posibil ca un supliment de melatonină să nu fie potrivit pentru dvs. dacă îl utilizați ca remediere rapidă pentru problemele pe termen lung. În timp ce suplimentul este perfect sigur, chiar dacă îl luăm în mod regulat, corpul nostru ar trebui să poată să adoarmă pe propriile sale, de cele mai multe ori. Dacă aveți cronică insomnie sau neliniște în timpul nopții, este important să vă dați seama de ce. Urmăriți expunerea pe ecran în seara dvs., dieta dvs. (uita-te la tine, 2pm cafea), cantitatea de exercițiu sau verificați nivelul serotoninei, care poate afecta producția de melatonină.
Linia de fund:Efectuarea unui supliment de melatonină este o opțiune uimitoare pentru schimbarea ocazională a rutinei, care nu vă permite să dormi bine sau o lumină extracontrollă care nu permite corpului să producă suficientă melatonină, dar dacă aveți probleme de somn în fiecare noapte, să-ți spun ceva. Trupurile noastre nu produc subproducție de melatonină sau de alți hormoni, atunci când totul funcționează corect, deci să dai seama de cauza și să rezolvi problema pe termen lung; nu trimiteți problema cu un supliment.
Deci, cum o folosiți
Unele dovezi sugerează că, în timp ce 1 mg de melatonină nu este eficient în îmbunătățirea calității somnului, acesta poate fi luat regulat ca antioxidant. În general, atunci când luați melatonină, este mai bine să începeți să scăpați și să vă deplasați. Începeți prin a lua 1,5-2 mg aproximativ 30 de minute înainte de culcare. Dacă nu pare să vă ajute să vă îmbunătățiți somnul după câteva încercări, luați în considerare creșterea dozei până la 2,5-3 mg. 1,5-3 mg ar trebui să poată afecta pozitiv somnul fără a perturba capacitatea corpului de a-și produce propriile melatonine. În timp ce găsiți tablete de melatonină disponibile până la 10 mg, orice medicament care depășește 3 mg trebuie consultat cu un medic, pentru a găsi cele mai bune și mai sănătoase doze pentru dumneavoastră.
Dacă problema dvs. este de a adormi, du-te pentru o formulă care acționează imediat. Dacă nu aveți probleme cu adormirea, dar treziți în mod consistent prin noapte, luați forme de eliberare a melatoninei. Sau, luați o combinație de doze mai mici de acționare imediată și de eliberare temporizată pentru asistență atât în adormire, cât și în somn, în timpul nopții. Desigur, cu orice supliment alimentar sau schimbare de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, dar mai ales dacă sunteți gravidă, aveți hipertensiune arterială sau orice altă stare de sănătate care poate face melatonină dăunătoare.
Sursa: Viva Luxury
Dacă este un supliment de melatonină notяchiar pentru tine, iată câteva alte opțiuni pentru a vă ajuta să dormiți:
- Magneziul este un mineral care, de asemenea, are o mulțime de ajutor și de somn mare, printre altele. Pe lângă faptul că organismul nostru are nevoie de o gamă largă de beneficii (cum ar fi reglarea digestiei, combaterea depresiei etc.), se mai numește și Xanax-ul naturii (aaaaaand vândut). Încercați 2pc de pudră caldă în apă caldă înainte de culcare pentru relaxare.
- Uleiurile esențiale au, de asemenea, beneficii extrem de relaxante. În timp ce lavanda obține tot creditul (pentru un motiv bun) puteți încerca, de asemenea, ylang ylang, bergamot, mentă sau uleiuri esențiale din lemn de santal sau o combinație a tuturor. Puneți câteva picături într-un difuzor cu o oră înaintea patului sau încercați să împrăștiați pe cearșafuri un spray de pernă (cum ar fi aici sau aici) pentru a cădea într-o relaxare care imită un spa.
- Ca întotdeauna, dieta și exercițiile fizice sunt de obicei principalii factori ai unei game largi de probleme de sănătate, inclusiv probleme de somn. Exercitiile de zilnic (chiar si o plimbare la cafenea este benefica!) Pot contribui la producerea melatoninei noaptea (dar incercati sa nu exersati prea tarziu noaptea). Mănâncă sănătoasă, nu fumează și limitați consumul de alcool la trei ore înainte de culcare (dar ați auzit acele reguli de sănătate de aur atât de mult, nu trebuie să vă spunem) și încercați alimente cum ar fi bananele, cireșele, ovăzul, și migdale cel mai aproape de pat, care pot ajuta cu producția de melatonină.
Sursa Naturals
Sleep Science Melatonină 1 mg aromă de mentă
Cumpara acum
olly Suplimente de suplimente pentru somn gimme
Cumpara acum
Facut de natura Melatonină 3 mg comprimate
Cumpara acum
Bounty-ul Naturii Sleep Tropical Punch Gummies aromatizate
Cumpara acum
Sursa Naturals