Ce înseamnă să te duci într-un aeroport care dintr-o dată orice fel de disciplină sau motivație merge direct pe fereastră Este ca și cum ar pompa aer magic în tot terminalul care mă face să mă simt ca și cum aș fi în vacanță. de crema de dulce, covrigi și covrigi moi! Dar nu - nu sunt în vacanță. Sunt de fapt îndreptată spre Columbus, Oh (nu este ofensă Columbus, dar tu nu ești ideea mea de vacanță) pentru o călătorie de lucru de 36 de ore.
Dintr-o dată, programul meu este în întregime înfricoșat. Nu pot stoarce într-un antrenament înainte de zborul meu de la ora 6:45 și avem cina și băuturile planificate cu un client în seara asta. Există vreo șansă de a sparge o sudoare astăzi. Poate că voi avea mai mult noroc mâine. Nope! Șeful meu a programat un mic dejun devreme cu un client înainte de prezentarea dimineții noastre. Ultima șansă ... poate că pot să mă răsucesc într-un antrenament rapid când ajung acasă de la aeroport. Nu pot nici măcar să încep să calculez valoarea daunelor pe care le-am făcut la cină. Două margarite, un platou combo de tacos fantezist și enchiladas și bineînțeles noi a avut pentru a ordona flancul. Nu am vrut să fac clientul să mănânce desert singur! Urcăm zborul și plecăm acasă în timpul orelor de vârf. Mintea mea se rotește încercând să-mi dau seama ce fel de exerciții staționare pot face în spatele unui taxi. Scratch asta. Șoferul începe să mă privească suspicioasă când mă răzgândesc în scaunul meu. Se pare că mă voi întoarce la răspunsurile la e-mailuri.
O oră mai târziu șoferul meu de taxi mi-a scăpat la coadă. Mă plimb pe cele trei trepte ale scărilor până la apartamentul meu, lasă-mi pungile și îmi dau seama de două lucruri: 1. este deja ora 19:00 și 2. Sunt înfometat. Mă uit în frigider doar pentru a înțelege că nu am băuturi așa că am comandat repede salata mea preferată de la restaurantul din stradă și plop în jos pe canapea complet epuizat. Mulțumesc pentru cele trei zboruri ale scărilor până la apartamentul meu, de vreme ce asta e cea mai apropiată, am ajuns la exerciții fizice în aproape trei zile. Deci, ce face o fată
Sunt sigur că această poveste este prea familiară pentru mulți dintre voi care vă găsiți pe drum de mai multe ori într-o lună. Pentru unii dintre voi este o lucrare, pentru alții este o relație de lungă distanță, sau poate un membru de familie bolnav. Oricare ar fi motivul, călătoria are într-adevăr un impact asupra capacității dumneavoastră de a mânca bine și de a lucra afară. De fapt, poate fi dificil să faci alegeri sănătoase când oricine altcineva la masă se îngăduie. Și cum poți să te furișezi de angajamentele tale de a lucra pentru o oră, să nu mai vorbim de lucru și apoi să te pregătești din nou! O iubită de-a mea numește asta pregătită. și urăște să se pregătească.
Vesti bune doamne, există un răspuns. Se numește să ia ceea ce poți obține. În cazul în care programul dvs. este atât de gem-ambalate încât nu există nici o modalitate de a vă putea furișa departe la sală de gimnastică, de ce nu face un antrenament de intensitate mare în camera dumneavoastră înainte de a se pregăti pentru întâlnirea de mic dejun Deși un antrenament de 10-15 minute nu este ideal pentru fiecare zi a săptămânii, este mai bine decât nimic când timpul este scurt. Nu numai că vă face rata de inimă și crește nivelul de serotonină (prin urmare, ridicarea stării de spirit), de asemenea, vă ajută să faceți mai multe alegeri alimentare pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, posibil să nu puteți mânca exact în funcție de stilul dumneavoastră de viață preferat, dar vă puteți apropia. Câteva exemple care îți vin în minte îți scot burgerul, dar adaugă o parte din avocado, cerând salsa în loc să îți îmbraci salata, comandând un cartof dulce pentru tine, mai degrabă decât cartofii prăjiți care par atât de atrăgătoare, sau prindeți o pungă de migdale crude și un măr pentru micul dejun în loc de briose de afine. Doar pentru că altcineva de la masă se bucură de coșul de pâine nu înseamnă că trebuie să te alături dacă nu vrei. Reamintiți-vă care sunt scopurile dvs. și de ce mâncați așa cum faceți, iar în timp ce sunteți la ea, să vă angajați în acest citat în memorie. O prietena mi-a împărtășit-o și o menționez de multe ori: Disciplina alege între ceea ce vrei acum și ceea ce vrei cel mai mult.
Susținerea unui program disciplinat de antrenamente și menținerea unei alimentații sănătoase presupune planificarea, dedicarea și, mai ales, echilibrul. Uneori, planul tău va cădea în loc și alteori nu se va întâmpla. Pentru momentele în care nu se întâmplă, aruncați cu pumni și luați ceea ce puteți obține. Iată un program hotelier de cameră, care nu necesită niciun echipament, dar vă va oferi o rată de inimă și vă va oferi un antrenament minunat.
Setați cronometrul pentru iPhone la 12 minute și vedeți câte runde puteți finaliza în timpul alocat următoarelor:
20 Climbers de munte
20 Squats Air în Lunges Reverse
20 Plank Push Ups
20 înalte genunchi
12 minute nu par atât de scurte acum, o face