Câți dintre voi ați auzit un prieten spun (sau ați murmurat aceste cuvinte), eu nu mănânc decât broccoli și pui pentru următoarele două săptămâni; Trebuie să scap de 10 kg înainte de această vacanță! Acum, câți dintre voi ați văzut acest plan executat și lucrat efectiv
Măsurile extreme fac rareori muncă, nu sunt durabile și nu reprezintă niciodată modalitatea sănătoasă de a obține rezultate. În calitate de antrenor personal, mă confrunt cu nenumărate femei și bărbații care s-au dus la extreme pentru a pierde în greutate. Unii dintre clienții mei au limitat dieta la mai puțin de 900 de calorii pe zi; alții au mâncat doar legume pentru zile în cele din urmă, în timp ce alții au trecut la lungimea periculoasă de binging și purjare. Indiferent de metodă, nu s-a dovedit a fi bună și, în cele din urmă, acești indivizi ajung înapoi la cel pătrat, întrebând întrebarea veche: "Ce pot face pentru a scoate greutatea și a ține-o
Răspunsul este echilibrul.
Să trăiești sănătoasă, să pierzi în greutate și / sau să atingi nivelul maxim de fitness este un maraton, nu un sprint - un război nu o luptă. Veți avea săptămâni care te-au întors. Cea mai bună modalitate de a-ți vedea progresul este că nu o vezi săptămânal, ci lunar sau trimestrial. Dacă faceți progrese reale, veți vedea rezultate pe o perioadă de minim 30 de zile. Indiferent dacă aceasta înseamnă că majoritatea meselor pe o anumită lună au fost curate, ați pierdut centimetri reali sau ați reușit să alergați mai repede sau să vă ridicați mai mult decât înainte - aceasta este o modalitate reală de a măsura succesul. O perioadă mai lungă de timp cu care se măsoară rezultatele permite minorele și nu ne face să renunțăm atunci când facem o mică greșeală.
Măsurile extreme fac rareori muncă, nu sunt durabile și nu reprezintă niciodată modalitatea sănătoasă de a obține rezultate.
De fapt, echilibrul este o componentă critică pentru aproape orice abordare holistică a bunăstării. Se aplică valorii muncii versus joc și timpul petrecut singur față de ceilalți. Și cu echilibru vine iertarea de sine. Suntem cu toții atât de greu pentru noi înșine. Dar de ce gândim la sfârșitul vieții noastre când ne uităm la ceea ce am realizat, ne vom simți adânc mulțumiți că am pierdut cele zece kilograme anterioare sau am fost strânși într-o mărime de două Probabil că nu.
Planifica.
O parte la fel de importantă a menținerii unui stil de viață echilibrat și sănătos este de planificare. "Numărul unu pentru că mă descurc atunci când vine vorba de alimentație sănătoasă sau antrenament este o planificare proastă. Este nevoie de disciplină pentru a vă așeza la începutul săptămânii și a planifica acele momente în care puteți câștiga și cele pe care ați putea avea de făcut (de exemplu săriți un antrenament pentru a vă bucura de o petrecere de noapte cu prietenii care se bucură de băuturi de sărbătoare și de prăjituri) . Ideea este să evitați să luați măsuri extreme, ci mai degrabă să găsiți o modalitate de a vă trăi viața frumoasă în timp ce vă îndepliniți în continuare obiectivele.
S-ar putea sa te gandesti, Asta-i bine si bine, dar cum imi fac echilibrul ca o aplicatie practica Un exemplu specific vine in minte: m-am distrat foarte mult pentru munca mea de zi si in aceasta zi am luat clientii golfing. Trebuia să avem prânz și cină la curs, iar meniul să includă burgeri, câini calzi, chipsuri, batoane de bomboane și o mulțime de bere și cocktail-uri. Știam că ar exista o selecție limitată de opțiuni sănătoase, așa că am împachetat un sac de gustări sănătoase! La jumătatea drumului am scos un sac de felii de mere și migdale. Nu prea mult după aceea, am umplut pe niște pene de cartofi dulci și am luat carnea. Cea mai buna parte din aceasta a fost reactia pe care am primit-o de la clientii mei. Am gustat propriile gustări pe terenul de golf, a fost un starter de conversație - de fapt, au avut destulă lovitură din ea și au avut o mulțime de glume pentru restul zilei. Cu toate acestea, am fost în măsură să se bucure de o zi cu clienții fără a șterge obiectivele mele pentru săptămâna tot pentru că am luat 15 minute în seara de duminică pentru a privi înainte de săptămâna mea și să planifice unele victorii.
Unii dintre voi ar putea crede că este extremă: să-și facă gustări proprii la terenul de golf. Dar vă asigur că am avut nevoie de o victorie la începutul săptămânii, deoarece ultima parte a săptămânii a implicat o petrecere de pizza. Cred că este de la sine înțeles că nimeni aduce gustări la o petrecere de pizza! Unele alte exemple de planificare înainte includ planificarea antrenamentelor pentru săptămâna astfel încât nimic să nu descrie și să vă deranjeze golurile voastre (puneți-le în calendar și considerați-o o întâlnire cu dvs.), petrecând o oră sau două într-o noapte / săptămână făcând alimente sănătoase va dura cateva mese si se poate transporta cu usurinta in zilele aglomerate (ganditi-va la carne de vita cu condimente taco si ardei sau chinoa amestecata cu unt de arahide si banane) sau chiar gasiti modalitati de a obtine cel putin 7 ore de somn mai multe nopti a săptămânii (opriți televiziunea reală, corpul dvs. rulează mai bine când este odihnit).