Este din nou momentul aceluiași an - după o vară de indulgență, toți încercăm să ne întoarcem în obiceiuri și detoxifiere bune înainte de sezonul de sărbători. De multe ori, mesele la un restaurant cu prietenii pot arunca o cheie în chiar cele mai bune planuri, așa că ne-am îndreptat spre nutriționistul integrat Jennie Miremadi pentru sfaturile ei despre ce să comande și ce să evitați! Data viitoare când vă duceți la pranz, amintiți-vă aceste sfaturi pentru a rămâne pe drumul cel bun!
Ce să comandați
În primul rând, alege o masă care este făcută din alimente reale și integrale și include proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Pentru masa de prânz, încercați o salată cu o mulțime de verdeață, năut și somon sau pui prăjit. Alegeți o vinaigretă non-lactată fabricată din ulei de măsline și lămâie sau oțet și evitați pansamentele pe bază de lactate, cum ar fi brânza albastră sau ferma. Forydinner, du-te pentru pește la grătar cu lămâie și ulei de măsline, spanac cu sosuri și squash prăjit de butterut. Dacă luați brunching, o opțiune excelentă este o omletă cu spanac, ciuperci și roșii. Dacă dorești ceva mai dulce, du-te la fulgi de ovăz sau quinoa cu semințe de chia și lapte de migdale. Toate aceste opțiuni de masă vă pot ajuta să vă umpleți fără să vă simțiți rău.
Sursa: Monica Wang
Ce trebuie evitat
Ca regulă generală, atunci când comandați, evitați mesele care sunt alcătuite în principal din carbohidrați foarte procesați. Aceste carbohidrați nu numai că nu conțin substanțe nutritive, dar și ele vă vor spori zahărul din sânge și vor duce la accidente mai târziu - exemplele includ covrigi, clătite, spaghete, pizza și gogoși!
De asemenea, evitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofi prajiti, batoane de mozzarella și mâncăruri de prajit, care promovează producerea de radicali liberi, ceea ce poate duce la deteriorarea celulelor și poate dăuna sănătății dumneavoastră. De asemenea, în general, recomand să evitați laptele și glutenul, deoarece ambele pot fi inflamatorii pentru mulți oameni.
Sursa: Pur și simplu atât de bine
Moduri mascate prin care să-ți sabotezi masa
Unul dintre cele mai sneaki moduri în care masa dvs. poate merge în jos este că pâinea stând pe masă înainte de masă! Dacă umpleți pâinea, nu numai că veți fi plini atunci când vine masa, dar și dumneavoastră nu veți obține substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze. Și consumul de alimente cum ar fi pâinea poate duce la pofte pentru mai multă pâine sau zahăr mai târziu - o dublă bombă!
Alcoolul poate, de asemenea, să saboteze cele mai bune intenții de a mânca sănătoși! Nu numai că adaugă o mulțime de calorii goale la masă, poate provoca să consumați mai multă mâncare decât corpul dumneavoastră are nevoie sau să alegeți alimente care nu este la fel de sănătos ca și dumneavoastră. Dacă aveți de gând să consumați alcool cu masă, lipiți-vă de un pahar și asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după ce îl aveți.
La indulgenta
În timp ce recomand că în majoritatea timpului să faceți alegeri mai sănătoase atunci când mănânc afară, cred că dacă vă permiteți ocazional îngăduirea este absolut în regulă și o parte din viața echilibrată! Cheia este de a mânca acele tratează într-un mod sănătos. Dacă alegeți să vă răsfățați cu acea lasagna cu trei tipuri de brânză sau cu tort de ciocolată decadentă, luați o decizie conștientă de a face acest lucru, mâncați numai cantitatea de alimente de care sunteți de fapt foame din punct de vedere fizic și lăsați restul. Mananca-ti masa fara vina sau rusine si asigura-te ca te bucuri de fiecare muscatura!
Sursa: Domaine mea
Gânduri finale
Scopul este de a vă hrăni corpul cu alimente sănătoase, bogate în nutrienți, de cele mai multe ori, și faceți abaterile, nu regula. Dacă constatați că mâncați alimente care nu te face să te simți bine sau te aruncă în cale, nu te bate. Amintiți-vă că a fost doar o masă și puteți alege alimentele care funcționează mai bine pentru corpul dvs. data viitoare.