Fie că o numim o discuție aprinsă, dezacord sau luptă, argumentând cu cineva pe care-l iubim nu este niciodată ușor. Ne poate lăsa să ne simțim supărați, frustrați și chiar vinovați de lucrurile pe care nu le-am fi spus niciodată. Încearcă ca să evităm, conflictul este inevitabil în orice relație strânsă. Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a comunica mai eficient, asigurându-ne că respectăm sentimentele partenerului nostru și, în cele din urmă, facem un argument mai puțin constructiv.
1. Puneți-vă piesa
Știm cu toții că este mai bine să descriem comportamentul partenerului nostru atunci când împărtășim ceva despre care suntem supărați. Pe cât posibil, ajută să ne concentrăm asupra propriilor noastre gânduri, sentimente și comportamente. Împărtășim modul în care ne simțim și propunem cum ne-am dori ca lucrurile să fie diferite (de exemplu, mă simt rănit când credeți că ar putea fi de ajutor dacă ați putea) să ne ajute partenerul să audă mesajul nostru fără a vă simți atacat sau blamat personal.
Concentrarea asupra propriilor noastre reacții poate fi la fel de importantă atunci când nu suntem de acord cu partenerul nostru
Deținerea argumentului nostru merge mai departe decât folosind declarațiile. Este vorba de a ști ce ne dezactivează și de a recunoaște cum vulnerabilitățile noastre particulare ne fac să se simtă ca niște comentarii benigne sunt atacuri personale. De asemenea, este important să ne asumăm responsabilitatea pentru problema noastră. Concentrarea asupra propriilor noastre reacții poate fi la fel de importantă atunci când nu suntem de acord cu partenerul nostru. În loc de a fi defensiv (de exemplu, De fapt, aceasta este vina ta sau Ești exagerat) spunând ceva de genul că nu văd neapărat că în acest fel poate ajuta la difuzarea tensiunii înainte.
2. Nu prea generalizați
Declarații cum ar fi întotdeauna Tu ori de multe ori nu vin dintr-un loc de frustrare sau de dorința noastră de a sublinia cât de supărat suntem cu adevărat. Aceste tipuri de overgeneralizări se îndepărtează, de fapt, de mesajul pe care încercăm să-l trimitem. Ei devalorizează de asemenea momentele când partenerul nostru face într-adevăr un efort, ceea ce poate spori resentimentele în ambele direcții. Evitarea exagerărilor face ca partenerul nostru să fie mai receptiv la ceea ce trebuie să spunem.
3. Nu presupuneți că știți ce gândesc sau se simt unul pe altul
Când am fost împreună un timp, este ușor să presupunem că știm ce gândește partenerul nostru. S-ar putea simți, de asemenea, că ar trebui să știe ce gândim sau simțim. Deși înțelegerea reciprocă a reacțiilor celorlalți poate fi de ajutor, poate duce și la conflicte ulterioare atunci când o persoană ghicește incorect. Observând și interogând ipotezele noastre (de exemplu, întrebându-ne partenerul cu privire la ceea ce se întâlnesc de fapt) poate ajuta la limitarea neînțelegerilor.
Criticile percepute nu sunt întotdeauna atacuri personale și trebuie să lăsăm câteva lucruri să scape.
De asemenea, este important să acordăm timp pentru a explica în mod clar ceea ce gândim sau simțim cu adevărat și pentru a nu face pe partenerul nostru să se simtă prost atunci când nu sunt siguri pe cont propriu. De fapt, este un fel de cunoștință plăcută, dar putem să ne surprindem și din când în când.
4. Alegeți bătăliile
Vor exista momente în care partenerul nostru spune necontenit sau face ceva care ne doare. Criticile percepute nu sunt întotdeauna atacuri personale și trebuie să lăsăm câteva lucruri să scape. Desigur, argumentele se întâmplă în mai puțin de circumstanțe ideale de acum și apoi. Găsirea unui timp pentru a-ți exprima perspectiva atunci când nu există alții în jurul tău și amândoi ai timp să te auzi într-adevăr într-un mediu care se simte în siguranță și confortabil ajută la promovarea unei discuții constructive și respectuoase.
5.A specific, fără a trece peste bord
Fiind specific și având exemple pentru a susține punctele noastre, ne putem ajuta să ne concentrăm asupra comportamentului partenerului nostru și să evităm generalizările. Este o linie fină între a avea câteva exemple cheie și a face să pară că am păstrat o înregistrare de alergare. Concentrându-ne pe câteva exemple recente sau semnificative și fiind pregătit să explicăm cum am simțit și ce am dori partenerul nostru să facă diferit data viitoare este, de obicei, cel mai bun mod de a merge.
6.a Evitați aducerea altora în amestec
Când ne simțim frustrați sau neînțeleși, este firesc să doriți să solicitați ajutor. Ar fi tentant să spunem lucruri de genul că nu sunt singurul care simte acest lucru sau prietenii mei cred că sunteți. Atunci când îi folosim pe alții pentru a ne întări punctul de vedere, partenerul nostru poate simți că ne confruntăm cu el și poate crea un conflict suplimentar cu cei implicați. De asemenea, dă impresia că perspectiva noastră nu este suficientă, ceea ce ne poate face să ne simțim chiar mai lipsiți de putere.
7. Monitorizați-vă și gestionați-vă furia
Chiar și cei mai buni dintre noi au probleme cu comunicarea eficientă atunci când emoțiile sunt ridicate. De aceea este o idee bună să facem tot ce putem pentru a evita să ajungem la o stare în care să spunem ceva pe care îl vom regreta sau vom distrage de la punctul pe care încercăm să îl depășim. Este perfect bine (și uneori chiar preferabil) să ne eliminăm dintr-o situație când ne observăm că suntem din ce în ce mai nervoși sau supărați.
Uneori, s-ar putea să ne împiedicăm să ne exprimați gândurile, pentru că ne este teamă să stârnească conflicte, dar în timp, aceste sentimente îngrozitoare ne pot provoca să ne batem în moduri neașteptate.
Există o mare diferență între a merge departe pentru a fi evitant sau pasiv, agresiv, și a elimina noastre cu intenția de a reveni atunci când putem interacționa într-un mod mai productiv. Permiterea partenerului nostru să știe că avem nevoie de un timp și să ne relaxăm cu ceea ce trebuie să ne calmăm (de exemplu, mergem pe jos, ascultând muzică, făcând baie) ne permite să continuăm conversația când suntem într-un loc mai bun pentru a ne angaja într-adevăr și să ne conectăm.
8. Recunoaste eforturile partenerului tau
Când suntem în mijlocul unui argument, uneori ne ajută să ne reamintim de lucrurile pe care partenerul nostru le face să ne simțim sprijinite. Recunoașterea acestor lucruri cu voce tare și exprimarea aprecierii noastre pentru partenerul nostru poate fi un pas important în crearea unei conversații constructive și respectuoase. Întărirea comportamentelor pe care le considerăm utile este de obicei mult mai eficientă decât critica lucrurilor care ne-au deranjat.
9. Cunoaște-ți dreptul de a-ți auzi sentimentele
Uneori, s-ar putea să ne împiedicăm să ne exprimăm gândurile sau sentimentele pentru că ne temem să ne stârnească conflictul. De-a lungul timpului, aceste sentimente pent-up pot să ne facă să ne batem în moduri neașteptate sau în momente surprinzătoare. Recunoașterea cât de utilă poate fi să ne exprimăm gândurile și sentimentele ne poate ajuta să evităm pe termen lung argumente inutile.
10. Încercați să nu vă culcați
Sfatul vechi este într-adevăr adevărat. Deși nu este întotdeauna posibilă rezolvarea problemei atunci și atunci, modificarea înainte de a adormi ne poate ajuta să ne asigurăm că nu suntem lăsați cu gânduri și sentimente negative care se construiesc în timp. Obținerea unui somn bun de noapte poate, de asemenea, să reducă conflictele viitoare ajutându-ne să ne gestionăm mai bine emoțiile și să continuăm conversația într-un mod constructiv. Înainte de a adormi, faceți o clipă pentru a vă reaminti că aveți ambele obiective similare și că sunteți în aceeași echipă.