Indiferent dacă este vorba de o frică de frică și de emoție înainte de o călătorie mare sau de un atac panic neașteptat asupra unui teren străin, anxietatea de călătorie poate veni în diferite forme și forme. Dar, în ciuda experienței diferite, cineva care a trăit vreodată cu anxietate în timp ce călătorește știe cât de obositor este, mental și fizic. я
Totuși, ca cineva care are un sentiment nesfârșit de rătăcire, refuz să-mi las anxietatea să mă împiedice să fac ceea ce-mi place cel mai mult: explorarea lumii. Văzând noi locuri, întâlniri cu fețe noi, degustări de alimente noi - acestea sunt lucrurile care îmi mențin inima pompând. Acestea sunt lucrurile care m-au transformat în persoana în care mă aflu astăzi. Și din acest motiv refuz să îngăduiesc anxietatea să renunțe la aceste experiențe prețioase.
Din fericire, am descoperit cea mai eficientă metodă de combatere a anxietății mele: continuarea călătoriei. Așa cum s-ar părea contraintuitiv, am descoperit că cu cât călătoresc mai mult, cu atât mă simt mai puțin copleșit și cu atât mai puțin mintea încearcă să preia. În loc să mă tem de necunoscut, am învățat treptat să o îmbrățișez, o excursie la un moment dat.
Deci, dacă și dumneavoastră, dragostea de a călători, dar suferiți de anxietate, vă rog să știți că sunteți nu singur. În timp ce va dura ceva timp (și răbdare), știți că voi poate sa confruntați cu aceste gânduri copleșitoare și continuați să faceți ceea ce vă place. Și pentru a ajuta la acest proces, mai jos sunt cele nouă sfaturi pe care le-am găsit cele mai utile pentru combaterea anxietății de călătorie.
1. Cercetați cu meticulozitate destinația înainte de plecarea dvs..
Deoarece anxietatea se poate strecura în momentul în care începeți să simțiți că sunteți nu în control, vă recomand să sculptați o mare bucată de timp pentru a vă cerceta destinația înainte de a vă îmbarca călătoria. De exemplu, petrec mai multe ore de navigare online și articole de lectură - chiar și cele care nu prezintă o imagine perfectă - astfel încât am o mai bună înțelegere a ceea ce să aștept.
Aflați mai multe despre obiceiurile locale, memorând câteva cuvinte și fraze, vă familiarizați cu aeroportul pe care veți zbura și cu transportul public pe care îl veți lua odată ce veți ateriza - având astfel de cunoștințe în buzunarul din spate, vă va ușura cu siguranță minte. я
2. Fii pregatit - atat mental cat si fizic.
Când recunoașteți faptul că există o șansă, veți avea de-a face cu un fel de anxietate în timpul călătoriei dvs. - pentru că, după cum știm cu toții, călătoriile vin întotdeauna cu câteva lovituri în drum! - veți capta controlul asupra gândurilor dvs. și, cel mai probabil, veți simți mult mai calme instantaneu.
Împreună cu pregătirea psihică, întotdeauna încercați să faceți lucrurile cât mai ușor de posibil fizic. De exemplu, păstrați toate documentele de călătorie împreună. Indiferent dacă este vorba de bilete, hărți, chitanțe sau informații de contact de urgență, având totul la îndemână și într-un singur loc, veți contribui la completarea lacunelor de orice incertitudine. În plus, asigurați-vă că ați împachetat toate necesitățile într-un singur purtător de cuvânt, astfel încât să nu vă faceți griji în legătură cu pierderea. Încearcă să nu ai nimic de făcut în ziua călătoriei tale. În acest fel, veți fi mult mai puțin stresați și vă puteți îndrepta atenția asupra aventurii care va fi în față!
Sursa: Cu dragoste de la Kat
3. Concentrați-vă asupra respirației.
Știu că acest lucru pare simplu, dar credeți-mă, nu este la fel de ușor în acest moment, mai ales când încercați să micșorați volumul minții voastre zgomotoase. Ori de câte ori încep să experimentez anxietate în timp ce călătoresc, mă gândesc imediat la ceea ce profesorul meu de yoga încurajează întotdeauna: Expirați totul din plămâni. Apoi, ia-o adâncime inspirați și țineți-o. Respirați încă o gură de aer și eliberați-o cu un H-A puternic.
Sună o atingere dramatică, dar vă spun că această tehnică de respirație funcționează minunat! Luați cât mai multe momente de acest fel, de care aveți nevoie, pentru a vă putea valorifica puterea respirației și a vă reinițializa mintea.
4. Aveți câteva mantre în mânecă pentru a vă repeta.
Fie că este vorba de un cuvânt sau de o scurtă frază, având câteva mantre pentru a vă repeta atunci când vibrațiile anxioase încep să explodeze, este o altă modalitate puternică de a vă concentra și de a vă distrage atenția. Și cea mai bună parte despre aceste afirmații pozitive Cu cât le spui mai des, cu atât mai rapid (și mai automat) creierul tău va prelua și va rezista anxietății.
Acesta este doar un sentiment și Am mai făcut asta, așa că știu că o pot face din nou sunt două dintre declarațiile mele preferate de coping!
5. Aduceți stilou și hârtie de-a lungul călătoriei.
Deoarece anxietatea poate lovi în orice moment, identificarea declanșatorilor specifici nu este întotdeauna cea mai ușoară sarcină. Prin urmare, poate fi extrem de util (ca să nu mai vorbim de terapeutică) să puneți stiloul pe hârtie și să vă scrieți gândurile.
Deși nu prea sunt un jurnalist la domiciliu, îmi place să scriu despre experiențele mele - atât cele bune, cât și cele rele - în timp ce pe drum, deoarece mă menține mai prezent și în acest moment. În plus, servește ca o modalitate pentru mine de a-mi documenta călătoriile și mă pot uita înapoi pentru a descifra când au apărut exact orice gânduri anxioase.
Sursă: @prettylittletrips
6. Distrați-vă mintea cu un playlist optimist.
Când vine vorba de a face față anxietății, muzica poate deveni unul dintre cele mai mari instrumente. Pentru mine, odată ce îmi conectez căștile și apăr joc pe unul dintre melodiile mele preferate, nu durează mult înainte ca distragerea muzicală să sporească orice gânduri iraționale. De la calmare și răcire la optimist și groovy, vă recomand să creați o pereche de playlisturi diferite pentru a vă aduce prin acele momente dificile.
7. Evitați punctele de declanșare.
Înainte de a pleca pentru următoarea aventură, faceți timp pentru a compila o listă cu toate punctele de declanșare care de obicei aprind anxietatea în mintea ta. Pentru unii oameni, pot fi grupuri de mulțimi. Pentru alții, poate fi alcool. În timp ce s-ar putea să nu știți Tot care declanșează anxietate, păstrarea unei liste de alergare și minimizarea expunerii dvs. la acele lucruri specifice vor fi destul de la îndemână în timp ce călătoriți - ca să nu mai vorbim că mintea voastră se va simți mult mai liniștită și în control.
Sursa: Fashion Gone Rogue
8. Fii bun cu tine și angaja-te în auto-îngrijire.
Așa cum ați verifica un prieten, amintiți-vă că vă verificați. Cum vă simțiți Ce vă provoacă sentimentele Orice emoții s-ar putea să vă simțiți - pozitive sau negative - să le îmbrățișeze. Lasă-te să simți cu adevărat aceste sentimente. Mai presus de toate, fii blând cu tine, așa cum faci doar amenda.
Amintiți-vă că călătorind și explorând noi destinații, vă întindeți continuu zona dvs. de confort, așa că dacă gândurile de anxietate vă căresc în mintea voastră, este în regulă. Faceți pași și ar trebui să fiți mândri de voi.
Și nu uitați puterea endorfinelor și o dietă sănătoasă! Prin exercitarea în mod regulat și prin reducerea alimentelor nutritive în timpul călătoriei, nivelul minții și al zahărului din sânge va rămâne echilibrat, permițându-vă să mențineți o perspectivă generală pozitivă.
9. Rețineți-vă că sunteți nu singur.
La sfârșitul zilei, este important să vă amintiți că sunteți nu singur în această călătorie. De fapt, există numeroase comunități online create pentru persoanele care suferă de anxietate, la fel ca dumneavoastră și cu mine. De exemplu, No More Panic este una dintre favoritele mele.
Nu numai că puteți utiliza aceste resurse pentru a vă ajuta atunci când vă luptați mental în timpul călătoriei dvs., dar puteți, de asemenea, să vă integrați în comunitate înainte de a vă decola și să întâlniți alți oameni care înțeleg cu adevărat prin ce treceți. Și cine știe, unul dintre acești indivizi ar putea deveni noul dvs. partener de călătorie!