Este o criză de timp și un spațiu limitat care vă împiedică să faceți un antrenament de astăzi Nu este o șansă! Puteți să faceți în continuare un antrenament cu câteva mișcări simple de balet clasic și o trupă de antrenament care se îndoaie într-o mărime de factură de dolar! Călătorii Acesta este un antrenament excelent și pentru camera dvs. de hotel!
Rețineți că postura și nucleul sunt cheile de aici pentru a obține cele mai multe din acest mini-antrenament. Trageți butonul buric către coloana vertebrală, ridicați fețele și plasați nivelul bărbiei cu podeaua. Prin trăgând punga și aplatizând mușchii abdominali transversali, îi vei ajuta să-i antrenezi să rămână așa! Cum credeți că ballerina își obține absul plat? Făcând tocmai asta tot timpul - se spune că se trage în sus.
Balet - picioare de ballerina *
* Țineți-vă brațele la o parte, pentru a vă construi puterea și tonul brațului sau așezați mâinile pe șolduri oricând.
Prima poziție Demi-pli
Călcâiele, la atingere, degetele de la picioare și șolduri s-au dovedit confortabil. Îndoiți genunchii peste glezne, în măsura în care puteți, fără a vă ridica călcâiele de pe podea. Păstrați pradă în casă, păstrați cozile de coadă în jos și nu vă aruncați în spate. Îndreptați picioarele, presați-vă și strângeți picioarele, coapsele interioare și lipiți împreună. Repetați până la 20 de ori.
Poziția a doua Demi-Pli
Versiunea mai largă a demi-pli, astfel încât toate aceleași reguli se aplică. Înapoi în clasa de balet când erați copil. Profesorul spune, imaginați-vă că sunteți o felie de pâine care intră în prăjitorul de pâine, dacă vă aplecați înainte sau înapoi în pli dvs., veți fi ars.
Poziție secundară Pli cu cărucioare
Rămâi în poziția îndoită și ridicați și coborâți tocurile. Repetați de 20 de ori.
Prima poziție Relev
Mențineți poziția dreaptă strânsă a piciorului (nu îndoiți genunchii), ridicați și coborâți tocurile. Sus și în jos de 20 de ori.
Rândul așezat
Stați pe podea, coloana vertebrală. Plasați trupa în jurul picioarelor dvs. și țineți fiecare capăt al benzii cu fiecare mână. Puneți o ușoară îndoire în genunchi. Armele ajung în față și apoi se trag în spatele tău cu coatele rămase aproape de părțile laterale ale corpului tău. Lamele de umăr se strâng împreună cu fiecare trageți. Repetați până la 20 de ori.
One-Arm Side Raise R / L
Stați în picioare cu picioarele de la umăr, cu o îndoire moale în genunchi. Pasul ferm pe un capăt al benzii și țineți celălalt capăt. Ridicați brațul drept în lateral la înălțimea umărului și întoarceți-vă. Repetați până la 20 de ori. Măriți sau micșorați rezistența cu cât procent din banda dvs. faceți pasul. Asigurați-vă că faceți ambele părți.
One-Arm Press Overhead și Side Stretch
Lățimea lățimii umărului este îndoită, cu îndoituri moi în genunchi. Pasul ferm pe un capăt al benzii și țineți celălalt capăt al urechii, cu cotul îndreptat direct spre partea dumneavoastră. Împingeți până la o apăsare de sus cu o singură braț și adăugați o îndoire laterală. Întoarceți-vă și repetați până la 20 de ori. Măriți sau micșorați rezistența cu cât procent din banda dvs. faceți pasul. Asigurați-vă că faceți ambele părți.
Înapoi Trageți
Stați în picioare cu picioarele de la umăr, cu o îndoire moale în genunchi. Țineți fiecare capăt al benzii cu brațe aproape drepte aflate în fața dvs. pe piept. Trageți banda largă în timp ce strângeți lamelele din spate. Experimentați primele câteva ori pentru a obține tensiunea exactă de care aveți nevoie pentru a menține exercițiul. Repetați de 20 de ori.