Texas blogger-ul Lauren Kay Sims a terminat recent cel de-al treilea semestru-maraton în Napa, California, și a luat-o și a luat niște note diligente în timpul antrenamentelor sale. Fie că sunteți un alergător avid așteaptă cu nerăbdare un viitor maraton sau un începător care intenționează să vă abordeze primele 5k, Lauren are câteva sfaturi utile pentru a vă face procesul de antrenament nedureros.
1. Faceți un plan
Antrenamentul pentru o jumătate poate fi atât de copleșitor (mai ales dacă nu ați mai mers pe distanțe lungi înainte). Găsirea unui plan de antrenament este KEY! Favoritul meu personal este planul de antrenament semi-maraton de la Hal Higdon. Are planuri diferite bazate pe nivelul dvs. de alergare (începător, intermediar etc.). Un plan de antrenament vă va rupe cursul de formare în săptămâni, deci este mai posibil. Planul de instruire vă va oferi un ghid cu privire la cât de departe ar trebui să vă desfășurați în fiecare zi și cum să vă antrenați cu succes fără să vă răniți.
2. Primiți un amic.
Acest lucru nu este necesar în proporție de 100% pentru a te antrena jumătate, dar cu siguranță ajută. Convinge o prietena sau soțul tău să se înscrie pentru o cursă cu tine. În acest fel, aveți cineva care să vă țină răspunzător atunci când vă înregistrați aceste kilometri în fiecare săptămână! De asemenea, aceste șederi lungi de weekend sunt mai plăcute atunci când aveți un prieten de partea dvs..
3. Combustibil corpul tau
Când antrenezi un semimaraton, nutriția este atât de importantă. Ardeți atât de multe calorii, încât metabolismul dumneavoastră continuă. Vă recomand să vă ridicați aportul de proteine prin consumul de carne mai sănătoasă, shake-uri proteice, iaurt grecesc și ouă (doar câteva dintre sursele mele preferate de proteine)!
4. Coerența este cheia.
Ceea ce îmi place să alerg, este că există zile frumoase în care întâlniți un nivel al alergătorului și este lucrul dvs. preferat în lume și apoi există zile când îl veți urî absolut. Atunci când antrenezi un semimaraton, e atât de important să treci, chiar și în zilele grele. Chiar și atunci când te trezești foarte obosit sau nemotivat, stai cu planul tău de antrenament și fii în concordanță cu alergările tale. Acesta va merita și va plăti total în ziua cursei!
5. Stabilirea unor obiective mici este OK.
Nu vă descurajați dacă prima dvs. alergare este numai în jurul blocului. Toate călătoriile încep cu câțiva pași mici, așa încât să vă bucurați de micile victorii și să vă răsplătiți pentru efort. "Lucrul cel mai important în ceea ce privește exercițiile fizice este că puteți să vă simțiți mai puternici . Înainte să știi, vei fi brăzurată de marcajul cu un bloc și cu cel de cinci.
Dă-i privirea lui LAUREN
Nike Women's Signal Tank
Nike Pro Indy Bra
Nike Dri-Fit Crew Shorts
Adidas Pure Boost Xia(11 culori disponibile)
