Sentimentul stresat la locul de muncă este cel mai rău, dar se întâmplă celor mai buni dintre noi. Deși vă puteți face griji că vă considerați incompetenți în fața șefului dvs. sau că vă dezamăgiți colegii, este mai bine pentru sănătatea voastră - și pentru cariera dvs. - să vă faceți griji pentru a obține ajutor. Iată opt moduri de a lasa pe cineva să știe că ești copleșit, în loc să pretind că e bine, așa că poți să te întorci înapoi ca și persoana productivă, sigură pe care o ai deja.
1. Nu juca eu sunt atât de ocupat! joc.
Recunoașteți: există un sentiment ciudat de satisfacție în a pretinde că este foarte ocupat. Vă face să vă simțiți importanți și necesari; cu toate acestea, este complet nesustenabil. Căderea în capcana ocupată nu numai că te va face rău, obosit, iritabilși mai puțin productiv, dar, de asemenea, nu vă permite să găsiți o soluție pentru a vă simți copleșit la locul de muncă.
În schimb, gândiți-vă prin cotidianul dvs. și luați câteva răspunsuri oneste la întrebări importante: prioritățile dvs. sunt drepte, ceea ce nu pare să fie verificat de pe lista dvs. (și trebuie chiar să o realizați) Ce trebuie delegat unui membru al echipei Luând o evaluare a modului în care vă petreceți cu adevărat timpul este un prim pas util este să descifrați ce acțiuni vor afecta schimbarea.
2. Recunoașteți ceea ce nu știți.
În prima mea slujbă din colegiu, îmi amintesc că petrec ore întregi pe un proiect plin de groază. De ce am spus da la misiune, dar nu era complet sigur Cum pentru a face munca în sine. Am vrut să fiu tipul de angajat care ar putea rezolva problemele pe cont propriu și speram să par mai mult decât un expert (aka, impresionează echipa mea).
Nu face asta. E bine să recunoști ceea ce nu știi! Vreau să spun, există o mare diferență între înălțimea la managerul tău într-o problemă care nu este problema mea, omul așa și spunând: N-am mai făcut niciodată asta, dar sunt încântat să încerc! Poți să mă ajuți să începi Cererea de mai multe cunoștințe este un lucru bun și deținerea până la locul unde ai putea beneficia de întăriri vă economisește timp și energie pe termen lung.
3. Ventați-vă unui coleg de încredere.
Când vă faceți griji la locul de muncă, uneori vă ajută să ieșiți din sistemul dvs. cu cineva în care aveți încredere, apoi treceți mai departe. De fapt, aproape de fiecare dată când am o pauză de la o sesiune de panică pentru a lua un coleg și a spune, am nevoie de cinci minute pentru a ventila! În cele din urmă, mă simt mai bine și mai clar după aceea.
Este, de asemenea, drăguț să vă așezați în realitate. Vorbind printr-o problemă, chiar dacă nu căutați o soluție, vă puteți permite să opriți sări de la sarcină la sarcină. Dacă e ceva, arătați-vă literalmente programul dvs. pentru cineva și spuneți, sunt stresat și trebuie să petreacă mai puțin timp în întâlniri pentru a respecta termenul limită. Există ceva ce aș putea trece în această săptămână
4. Obțineți feedback de la cineva cu care nu lucrați în mod normal.
Ori de câte ori mă blochez pe un proiect, îl întreb pe cineva din afara echipei mele (sau industrie, sau chiar companie, dacă este posibil) pentru intrare. Este ușor să petreceți mult timp pe un efort creativ și apoi să realizați că nici măcar nu puteți vedea în cazul în care încercați să mergeți mai mult.
În plus, nu există nici un motiv să încerci să fii un geniu izolat. Toate cele mai bune lucrări implică, de obicei, mai multe runde de editare și perspective complete de echipă înainte de a merge la imprimare sau producție. Așa că ai tăiat puțin și nu te mai gândi că trebuie să fii eroul la muncă și să rezolvi fiecare dilemă sau să conduci fiecare misiune.
5. Nu mai spune "da" mai mult.
Odată, un șef de-al meu mi-a spus: Este minunat să puteți întoarce lucrul atât de repede când oamenii cer. Dar asigurați-vă că faceți mai întâi munca potrivită. Hopa. Dar nu era greșit. M-am gândit că este optimă să fiu persoana goală, mereu dispusă să ajuți sau să intru în ea. Bineînțeles, acest lucru nu este întotdeauna un lucru rău, dar poate fi ușor de stabilit pentru eșec, pentru că dacă ești persoană care poate fi invocată pentru a ajuta tot timpul vei fi persoana care se va baza pe tot timpul.
Mai mult nu este mai bine - este doar Mai Mult, și care poate fi ușor sursa stresului dvs. la locul de muncă. Dacă sunteți copleșiți, trebuie să perfecționați, să nu adăugați. Deci, pentru fiecare coleg de bine-înțelept care este ca, Hei, aveți 5 minute pentru a vă da permisiunea de a refuza politicos. Spuneți, mi-ar plăcea să vă ajut, dar trebuie să mă concentrez pe XYZ. Te-ai întrebat așa și așa: întreabă-te dacă altcineva poate să facă aceeași lucrare sau dacă ești persoana potrivită care să te ajute la momentul respectiv. Sau pur și simplu nu știu cum să spun: Nu se va alinia prioritățile mele în această lună, dar să vorbim despre cum putem face munca.
6. Aflați ce este temporar și ce nu.
Un prieten de-al meu este o ancora de știri, și de câteva ori pe an, știe că programul ei va fi absolut bananele din cauza lunilor de rating. Pentru că poate anticipa supraîncărcarea, poate pregăti în mod mental, și din moment ce este pentru tot echipajul, se simte mult mai posibil să supraviețuiască. De asemenea, știe că este doar industria, și nu vina ei, care o ajută să păstreze un cap răcoros.
Dacă sunteți în acea barcă, luați-vă liniște în faptul că nu sunteți singuri; de fapt, poate fi ușurat să știți că nu sunteți singura persoană care se simte copleșită. Dar dacă întrebați în jur și asta e nu în caz, ar fi posibil să aveți timp să discutați cu supraveghetorul dvs..
7. Luați pauze reale - și explicați de ce.
Știu că vrei să arăți grozav ca un castravete, indiferent de ce, dar această stare de viață poate fi în detrimentul tău. De exemplu, dacă colegii dvs. vă cunosc ca pe cineva care răspunde la e-mail în decurs de 0,1 secunde, spuneți-le că sunteți acum e-mail de verificare lot la ora stabilită. Dacă nu pari să progresezi într-un proiect unic, dedați o zi la ea și mergeți la o sută la sută (bine, 95%) din rețea: închideți telefonul, puneți-vă un răspuns vesel din birou și obțineți în zonă. Dacă te întorci mereu devreme, sau stai târziu sau lucrați în weekend, vezi dacă poți reduce puțin.
Când oamenii te văd practicând îngrijirea de sine, ei (sperăm!) Vor recunoaște care ar părea un echilibru bun-muncă. Când sunteți intenționat și deschis despre propriile limite și nevoia de pauze, va fi mai puțin probabil să vă ardeți și vă veți gestiona propria dvs. energie mult mai bine.
8. Propuneți o soluție șefului tău.
Dacă nu găsiți o modalitate de a vă ușura singuri, în cele din urmă veți avea nevoie să discutați cu șeful dvs. - ceea ce poate fi terifiant, deoarece doriți ca el sau ea să vă vadă ca un bun valoros care poate livra și adăuga în mod consecvent valoare. Vestea bună este că puteți fi toate aceste lucruri și aveți nevoie de claritate sau îndrumare.
În loc să se arate neanunțat și să spună: "Bună, mă înec la muncă, ajut, ia-ți puțin timp să te gândești la unele soluții potențiale, cu o atitudine de rezolvare a problemei. Uită-te la descrierea postului tău și ia în considerare locul în care ai performanțe superioare, în comparație cu căderea în spate. Întrebați-vă ce pare disproporționat, în cazul în care vă luptați, ceea ce se simte complet imposibil de gestionat - și tipul de ajutor care ar face diferența, cum ar fi mai multă educație, mai puțină responsabilitate sau un sprijin mai bun. Dacă este clar că te-ai gândit prin ce trebuie să se întâmple, cu exemple tangibile, este posibil ca conversația să meargă mai ușor.
În cele din urmă, păstrați un ton calm, pozitiv, profesional. Nu sunteți slab pentru a cere ajutor, iar șeful dvs. poate că nu și-a dat seama că aveți nevoie de el. Concentrați-vă asupra faptului că vă pasă de creșterea carierei și rămâneți angajați în găsirea unei soluții care să funcționeze pentru ambele dvs..
Ați fost vreodată copleșit la locul de muncă Cum v-ați descurcat
Acest articol a fost publicat inițial pe 10 iulie 2017.