Până acum nu am știut cum să lucrez dimineața.
M-am minunat la femeile (și la bărbați, de asemenea, presupun) care brichează în birou la ora 9 dimineața, fabuloase și înviorate - care deja au ajuns în antrenamentul lor pentru această zi. Pentru mine, sunt unicorn-uri de fitness realizate din voință magică și pură, distilată. Îmi imaginez că transpirația lor miroase ca apa de răsărit și ei dorm pe foi de 1000 de fire de mână tricotate de călugărițe în Alpii elvețieni.
Deși am început să lucrez în mod regulat în ultimii ani, antrenamentele de dimineață nu erau lucrurile mele. Realizarea la sala de gimnastică în jurul orelor 20, câteva nopți pe săptămână, a fost tot ce am putut face vreodată. În cea mai mare parte, a funcționat foarte bine.
Dar când am semnat pentru a face o provocare de fitness de 12 săptămâni în 2018, am analizat greu programul meu de lucru ocupat și știam că nu voi avea lățimea de bandă pentru a se potrivi antrenamentelor de o oră în programul meu în fiecare săptămână.
Dacă aș vrea să termin, trebuia să lucrez dimineața. A trebuit să devin o persoană exigentă, fericită. Pentru a spune că am fost intimidat și că nu-mi-am plâns de speranță era o subevaluare.
Dar, ce știi: În ultimele 12 săptămâni, am exercitat cinci zile pe saptamana între orele 6:30 și 7:30. Cele mai noi am intrat în biroul meu pentru a începe munca pentru ziua a fost 9:07 (și că a fost cu trafic).
Sunt prins. Lucrul înainte de lucru sa schimbat complet rutina dimineții.
Zilele mele sunt mai productive. Curs cu energie când stau la biroul meu, mai degrabă decât să verific un e-mail și o cafea plină de gălăgie ca motorina. În timp ce uneori încă trec prin cele cinci etape ale durerii (negare, furie, negocieri, depresie, acceptare) când mă trezesc la alarma mea de 5:50 am o fac. Mă ridic, mă îmbrac, am ieșit din ușă și mi-am făcut antrenamentul înainte de a avea prima mea înghițire de cafea.
De când am început acest efort nebun, am luat câteva sfaturi pentru a ajunge la sala de sport din AM mai puțin dureroasă (și mai mult posibilă).
Cum să lucrați în dimineața înainte de lucru
Sursa: @nutritionbykara
Pregătiți-vă noaptea înainte
În fiecare seară înainte de culcare, apuc fiecare element pe care-l voi purta la sufragerie - îmbrăcăminte, îmbrăcăminte, blat, jambiere, șosete, pantofi, cravate de păr - într-o grămadă în baie. Unii oameni preferă să doarmă în hainele lor de antrenament, ceea ce este de asemenea minunat, dar sunt mai confortabil noaptea în pijamale. Baia mea este mult mai caldă decât dulapul meu dimineața devreme, și mă pot îmbrăca cu lumina fără să trezesc S.O.
Tot ce am nevoie lua la sala de gimnastică - chei de chei, sticlă de apă, banderolă pentru iPhone, căști, instincte de supraviețuire de bază, pozitivitate generală - pe fața mea pe bucătărie, astfel încât să le pot lua ușor și să meargă fără să pierdem timp prețios pentru căutarea articolelor necesare în întuneric.
În plus, dacă sunteți tipul care împachetează alimente și gustări pentru a aduce la lucru, cu siguranță o faceți înainte cu o noapte pentru a economisi timp.
Sursă: @asypnovard
Schimbați tonul de apel alarmei
De fapt, am o reacție Pavlovian la tonul implicit de alarmă "radar". De fiecare dată când o aud, sunt imediat plin de un sentiment profund de anxietate și teamă. De asemenea, sunt destul de sigur că creierul meu sa antrenat să-l audă și fie să o ignore ca fiind lipsit de importanță sau să o ignore complet. De îndată ce mi-am schimbat alarma de la Beyonce (alternandu-mă între "Ne pare rău", "Ține-mă în sus" și "Formarea"), am observat o diferență imediată în momentul în care trebuia să mă trezesc.
Ascultați muzică în timp ce vă pregătiți
Pentru a combate cele 20 de minute de somnolență grozavă, de obicei, mă simt după ce mă trezesc - timp în care obișnuiau să mă rătăcesc fără să vreau în căutarea mâncării sau voința de a trăi - îmi deschid căștile wireless și porni un playlist de antrenament în timp ce mă pregătesc. Acest lucru mă ajută să mă trezesc, să mă concentrez și să ajung în starea de spirit adecvată pentru un antrenament ucigaș.
Sursă: @puncturi și ochelari
Faceți un antrenament de rezervă mai scurt pentru zilele dificile
E inevitabil: vor fi zile dure. Timpurile în care ați dormit prin alarmă, ați apăsat prea multe ori butonul de amânare sau pur și simplu nu vă puteți aduce energia. În loc să renunți la această zi pentru că nu ai timp suficient pentru a-ți face antrenamentele regulate, poți să faci un antrenament de 10 sau 20 de minute. Pentru mine, sunt 15 minute de sprinturi HIIT pe o banda de alergat, dar ar putea fi orice, de la yoga la jogging, pentru a face burpees și sărituri pentru 10 minute în sufrageria ta. Dacă te mișcă, e mai bine să stai în pat. Fac cel puțin una dintre aceste antrenamente scurte pe săptămână și nu mă simt vinovat de asta.
(Psst Avem un ghid excelent cu antrenamente eficiente pe care le puteți zdrobi în 30 de minute sau mai puțin!)
Sursa: @vooray
Obțineți rutina pregătitoare pentru o știință
Locuiesc două minute de la sală de gimnastică, așa că am descoperit că este mai ușor să conduci acolo și să mă întorc dimineața și să mă pregătesc să lucrez acasă. Cu toate acestea, acest sentiment se aplică și în cazul în care sunteți duș și pregătirea într-o vestiar sală de gimnastică. Știți exact cât timp vă duceți la duș, îmbrăcați-vă, aplicați machiajul, stilul părului și rock 'n' roll acolo, pentru a putea să planificați în consecință și să știți exact când să încheiați antrenamentul în fiecare dimineață.
Dacă te lupți cu asta, iată cinci trucuri pentru a tăia rutina de dimineață la jumătate.
Sursa: @aeriallynn
Dacă reușiți, nu vă spălați părul la dimineața de gimnastică
Știu că unii oameni vor crede că este dezgustător, dar ascultă. Spălarea și uscarea părului poate fi cea mai lungă parte a unei rutine de dimineață. În scopul eficientizării procesului menționat, am găsit modalități în jurul spălării părului după ce am lovit sala de gimnastică din AM. Aceasta implică:
1. Spală-mi părul noaptea.
2. o cantitate sănătoasă de șampon uscat (atât înainte, cât și după antrenament). Dacă vă luptați cu acest lucru, aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți șamponul uscat mai eficient.
3. Efectuarea de ponei drăguț și părții ocazionale a pălăriei mele.
In mod inevitabil, daca un antrenament ma face sa transpir prea mult, am sfarsit sa-mi spal parul dimineata cam o data pe saptamana. În acele zile, mi-am lăsat părul să se usuce la aer în timp ce îmi termină restul rutinei, apoi mi-am tras părul într-o coadă de cal și am sunat bine.
Nu vă descurajați și nu vă abțineți de ea
Nu puteți forma un obicei durabil peste noapte. Chiar dacă pierdeți o zi sau mai multe, continuați să împingeți să vă ridicați și să mergeți. Veți simți că obiceiurile de dimineață încep să se formeze după câteva săptămâni - atunci ridicarea nu va fi aproape atât de dureroasă.
Dă-i GAM-Gata
