Cu excepția cazului în care biroul dvs. aplică cu strictețe pauzele de prânz, s-ar putea să fi căzut în obișnuitul nefericit de a sări peste pauza de prânz pentru a stoarce într-o mică lucrare suplimentară. Sau poate că eșuați rapid un iaurt în camera de pauză slab luminată pentru a economisi timp. Și nu ești singur!Doar unu din cinci angajați de birou raportează luând o pauză de prânz. Dar luarea de timp pentru a vă îndepărta de la birou pentru a mânca și reîncărca este extrem de important pentru productivitatea dvs..
Angajații care iau pauze de-a lungul zilei de lucru au mai multă energie, mai multă motivație pentru a se întoarce la locul de muncă, sunt capabili să se concentreze și să-și gestioneze mai bine nivelurile de stres.
Angajații care iau o întrerupere a zilei de lucru au mai multă energie, mai multă motivație pentru a se întoarce la locul de muncă, se pot concentra mai bine.
Psihologii au descoperit că oamenii de fapt lucrează cel mai bine în 90 de minute, cu o pauză între ele, deci luând o pauză substanțială până la jumătatea zilei vă pot face multe lucruri bune. Studiile arată că această ruptură vă ajută să re-grupați, prioritizați și să vă gestionați mai bine nivelurile de stres.
De fapt, o pauza de masa va va ajuta sa realizati mai mult decat daca lucrati prin masa de prânz si masa de skipjaa in favoarea unui bar granola rapida. Cu cat sunteti mai mult la serviciu, cu atat mai important devine pasul departe de birou pentru ca creativitatea este sufocata daca nu schimbă mediul. i Creativitatea și inovația sunt alimentate de o schimbare a mediului înconjurător, mai ales dacă vă îndreptați spre exterior. Ce înseamnă că atât dumneavoastră, cât și compania dumneavoastră veți beneficia de o pauză de prânz.
Angajații care iau pauze de-a lungul zilei de lucru au mai multă energie, mai multă motivație pentru a reveni la locul de muncă și sunt mai capabili să se concentreze. Lucrătorii care iau pauze au, de asemenea, mai puține simptome de maladii comune la locul de muncă, cum ar fi dureri de cap, dureri de cap și dureri de spate când revin dintr-o pauză.
Uneori, un pauza de pranz se poate simti ca o ora de lucru suplimentara, care a fost doar atasata in ziua ta doar pentru ca nu esti acasa. Dar uitându-vă la pauza de prânz ca pe un moment personal (ceea ce este!) Și nu la timp profesionist, puteți începe să vă bucurați cu adevărat de acea oră!
Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați pauza de prânz în beneficiul dumneavoastră.
Întindeți picioarele.
Sursă: Gumă de modă
În cazul în care ideea de a petrece o oră întreagă mănâncă prânz sună ca o pierdere de timp, mănânce rapid apoi se mișcă! Activitatea fizică poate îmbunătăți concentrarea, ascuți memoria, accelera învățarea, prelungește rezistența mentală, sporește creativitatea și reduce stresul.
Ora integrală: De lucru poate părea imposibil la pauza de prânz, dar dacă biroul dvs. are o sală de gimnastică sau dacă există unul în apropiere, este posibil. Puteți stoarce într-un antrenament de treizeci de minute de intensitate ridicată și aveți încă timp să vă împrospătați.
30 minute: Nu ai timp să faci la sala de gimnastică Sau e de a face să transpire prea mult Treceți la sala de gimnastică și faceți o plimbare în aer liber. În afară de exercițiu, o mică vitamină D vă va stimula starea de spirit și vă va face o lume bună, precum și aerul proaspăt.
Rapid 15: Dacă vă aflați într-o criză în timp real, faceți câteva întinderi rapide și simțiți că întărirea spatelui și a gâtului se topesc.
Treceți departe de ecran.
Sursă: Gardianul
În timp ce probabil că sunteți tentat să navigați prin intermediul rețelelor sociale de pe telefonul dvs., încercați să vă îndepărtați de ecrane la prânz. Prea mult timp petrecut priviți la un ecran vă poate lăsa ochii să se simtă uscați, iritați, obosiți și în afara focului. De asemenea, puteți suferi de dureri de cap, gât și spate. Aceste simptome sunt rezultatul tulpinii de ochi digital, pe care aproape 95% dintre americani sunt expuși riscului și o experiență de peste 60%.
Ora integrală: Evadați-vă într-o lume fantezie sau prindeți-vă în cartea aynon-fiction la pauza de prânz. De câte ori ați spus că doriți să aveți mai mult timp să citiți Pauza de prânz este timpul perfect pentru a vă retrage cu o mașină.
30 minute: Nu este suficient timp pentru a fi investit într-o carte Flip prin revista sau ziarul preferat. Dacă vă plângeți frecvent de dispariția tiparului, aceasta este șansa dvs. să vă puneți banii acolo unde vă este gura!
Rapid 15: Dacă nu aveți suficient timp să citiți, cel puțin să mâncați masa de prânz departe de ecrane și să vă oferiți ochestrului o pauză foarte necesară. Și dacă știți că veți fi tentați să vă uitați la telefonul dvs. în timpul prânzului, lăsați-l la birou și să-l lăsați în spate.
Suna un prieten.
Sursă: Vogă
Atât cât îți iubești colegii, câteodată ai nevoie de o mică pauză de la ei și într-o zi deosebit de grea, ai putea simți că ai nevoie de cel mai bun prieten al tău. În acele zile, vezi dacă prietenele tale sunt disponibile pentru prânz.
Ora integrală: Bucurați-vă de masa de prânz la restaurantul preferat cu un prieten și acesta va fi punctul culminant al săptămânii dvs. de lucru, vă promităm.
30 minute: Nu ai timp să scapi de birou Sună-ți un prieten, mama ta sau partenerul tău pentru un timp de recuperare. Cu programele aglomerate ale tuturor, ar fi mai bine să planificați un apel în avans, ceea ce înseamnă că veți avea ceva de așteptat toată ziua! Bonus dacă îl faceți în timp ce mergeți în bloc.
Rapid 15: Trimiteți câteva texte celor mai apropiați și mai dragi spunând că vă gândiți la ele și doriți să le vedeți în curând. Și de fapt spune când. Vedeți dacă cineva este disponibil pentru băuturi după serviciu sau pentru o excursie în week-end - doar actul de planificare a ceva distractiv vă va lumina starea de spirit.
Nu vă faceți griji cu privire la muncă.
Sursa: яKayture
În timp ce uneori aveți nevoie de o sesiune de ventilație bună cu colegii, încercați să evitați să vorbiți despre prea multă muncă la pauza de prânz. Trebuie să scăpați de griji la locul de muncă în timpul prânzului și vorbind despre muncă, s-ar putea ajunge mai mult la stresul despre drama în birou sau la un termen expirat.
Ora integrală: Opriți-vă în buticul drăguț pe care îl conduceți în fiecare zi și v-ați dorit întotdeauna să verificați, să vă arați la o latte sau să găsiți un parc liniștit pentru a vă așeza și a vă bucura de natura.
30 minute: Dacă nu puteți părăsi biroul, petreceți pauza de prânz pentru a cunoaște colaboratorii la un nivel mai personal. Veți avea mai multe lucruri interesante de vorbit decât cum nimeni nu curăță vreodată cuptorul cu microunde.
Rapid 15: Între toate apelurile telefonice, răcoroasele de apă, mesajele de e-mail și uneori aveți nevoie doar de câteva minute de liniște unde nimeni nu vă întreabă nimic. Sneak out la masina ta pentru câteva minute de singurătate dacă nu puteți găsi un loc liniștit pentru a se retrage la.
Executați comisioane.
Sursă: Stilograful
Știm la ce te gândești: comenzile care rulează sună ca și munca, nu o pauză! Dar auziți-ne - va trebui să faceți aceste lucruri după muncă atunci când sunteți obosit sau în week-end când preferați să faceți ceva distractiv oricum. Făcându-le la pauza de prânz, timpul liber va deveni mult mai liber.
Ora integrală: Te-ai fi surprins de ce fel de sarcini poți să faci la o pauză de prânz de o oră. Necesitatea de a ceara o zonă mai discretă, cum ar fi sub-armele dvs. Vor dura doar cincisprezece minute! Împachetați și expediați bunicul, lăsați-vă bluzele noi de la croitor, sau luați mașina la mașina de spălat.
30 minute: Opriți-vă de farmacie sau de curățător, astfel încât să puteți merge direct acasă după muncă fără a vă opri. Ca bonus, veți evita să așteptați în liniile lungi cu mulțimea după lucru.
Rapid 15: Efectuați orice apeluri telefonice pe care le-ați făcut (cum ar fi efectuarea unor întâlniri cu medicii sau apelurile de teamă la compania dvs. de cablu).
Faceți ceva total fără minte.
Sursa: fidelitate
În cazul în care mintea dvs. se află într-o continuă depășire în timpul zilei de lucru, încercați să o opriți după terminarea prânzului. Faceți ceva distractiv care necesită puțină gândire, dar vă va ține departe de lucrarea care vă așteaptă după prânz.
Ora integrală: Realizați un proiect cum ar fi tricotat o eșarfă, schiță sau orice altceva care va face ca sucurile dvs. creative să curgă. Va trebui să vă concentrați, dar suficient pentru a vă împiedica să vă gândiți la lucru.
30 minute: Dacă ai avea treizeci de minute să ucizi acasă, ai putea găsi ceva distractiv de făcut, așa că de ce nu la locul de muncă Poate fi un moment pentru un cuvânt încrucișat rapid, pentru a exersa o limbă străină cu o aplicație sau pentru a asculta un podcast.
Rapid 15: Înclinați-vă înapoi și închideți-vă ochii sau încercați să meditați pentru câteva minute. Verificarea în timpul pauzei de prânz vă va ajuta să vă simțiți odihnă și gata să vă ocupați de restul zilei.