5 schimburi sănătoase pentru alimentele preferate / Mancare bautura

A te confrunta cu luarea unor decizii sănătoase în fiecare zi poate fi copleșitoare, mai ales când ești ușor tentat de pofte. În timp ce cred în mod sigur că există un timp și un loc pentru a se deda la unele alimente care nu sunt atât de sănătoase, uneori se ia doar o singură dată pentru a pierde un pic de control de sine, mai ales când încercați să rămâneți la o dietă mai sănătoasă (Spun acest lucru cu experiență!).

Dacă vă vedeți obiceiul de a vă dori anumite alimente de peste și peste din nou, puteți dori să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există o problemă care stă la baza în corpul vostru. În caz contrar, există multe opțiuni pentru a înlocui unele dintre preferatele dvs. de hrană atunci când pofta a lovit.

1. Dacă sunteți de poftă de pâine sau paste:

Dacă vrei pofta de carbohidrați, ar putea fi un semn că mintea și corpul tău sunt stresate. Când este stresat, nivelurile de cortizol ale corpului vostru cresc, determinându-vă nivelul de zahăr din sânge până la vârf. Acest medicament a fost eliberat, astfel încât să vă puteți reduce nivelul zahărului din sânge. Acest proces vă poate confunda corpul cu gândul că are nevoie de mai multă energie (ceea ce este momentul în care greșesc să ignorați poftele de carbohidrați).

Atunci când doriți pofta de carbohidrați amidonici, cum ar fi pâinea sau pastele, există o mulțime de înlocuitori mai buni pentru care vă puteți baza, mese spiralizate cu legume și legume pe bază de coniac. Dacă vă aflați într-o situație în care sunteți pasionat de paste și pâine, nu vă simțiți rău să vă tratați! Cu toate acestea, dacă încercați să evitați acele pofte și doriți să luați ceva mai sănătos, magazinele de bacanie sănătos poartă mărci proaspete de legume veghe (cum ar fi Veggie Noodle Co.), care fac mese sănătoase accesibile dacă nu aveați timp să planificați.

Dulciuri de cartofi dulci din Thai

Sursa: Living Foolproof

Ciuperci Risotto cu Orez Conopidă

Sursa: PaleoHacks

Puiul de miere și de usturoi se amestecă cu orezul de orez conopidă

Sursă: Sanctuarul bucătăriei

Zucchini Paste cu Pesto de casă

Sursa: Design Love Fest

Kale si Bowl Broasca de linte

Sursa: Colegiul casnic

2. Dacă sunteți dorința de ceva?

Există mai multe motive pentru care ne dorim zahărul, pe lângă faptul că dulciurile doar gustă bun. În timp ce vă tratați o dată și în timp ce este bine, problema este, de obicei, atunci când ne-răsfățăm prin a lua prea mult zahăr, ceea ce este foarte ușor de făcut atunci când consumăm alimente procesate.

Când doriți să vă răsfățați, fructele proaspete îndulcite în mod natural sunt o opțiune excelentă, deși puteți combina fructele cu iaurtul sau cu ciocolata neagră pentru a face un deliciu delicios care vă va satisface pofta.

Roșu, alb și albastru de muștar de migdale congelate de iaurt

Sursa: Mâncare bună

Chocolate Nice Cream

Sursa: Pătrunjel Vegan

Nu-Bake Unt de arahide și Jelly Energy Bites

Sursa: Baker minimalist

Mango proaspăt, miere de zmeură și căpșuni Ricotta Frozen Pops

Sursa: Cu sare și piper

Menta și Melon Kabobs

Sursa: Viața centrului alimentar

3. Dacă sunteți tare pofta de alimente gustoase:

Unii oameni au o slăbiciune pentru dulciuri, în timp ce alții au nevoie de alimente sărate pentru a se deda. Doar ca zahărul, sarea este o poftă naturală pe care oamenii o au și sarea joacă un rol important în biochimia noastră (sodiu este un mineral major găsit în plasmă, în sângele nostru și în lichidele celulelor corpului nostru - fără săruri suficiente, aceste lichide ar desface apă, ceea ce va cauza deshidratarea și scăderea tensiunii arteriale).

Când ingerăm prea mult sodiu, corpurile noastre devin dezechilibrate. În timp ce există multe modalități de a vă curba obiceiul de sare în timpul gătitului (cum ar fi adăugarea mai multor ierburi sau o spritz de citrice la mese pentru mai multă aromă) există, de asemenea, unele substituții mai sănătoase pentru gustări atunci când pofta ta nu va renunța. Ca și în cazul tuturor rețetelor, trebuie să aveți grijă de măsurătorile de sare și să vă simțiți liberi să reduceți cantitatea de sare consumată de la medicamente. De asemenea, vă rugăm să verificați etichetele cu privire la gustările cumpărate de magazine.

Chia, Quinoa și barul Granola Granola

Sursă: Ambițioasă bucătărie

Sunshine Trail Mix

Sursa: O coacere curată

Banana ciocolata Chip și data brioșe

Sursa: Elemental Custard

Crisma Edamame prăjită

Sursa: C Nutrițional

Melci Caprese Skewers

Sursa: Ce este Gaby Cooking

4. Dacă sunteți de poftă de mâncare fast-food:

Toți am fost acolo (de fapt, am fost acolo acum câteva nopți!). Uneori, dorim doar mâncăruri rapide. Știm că e rău pentru noi, dar, uneori, cu toate acestea, "fixarea" pare a fi atât de apetisantă.

Atunci când dorim mâncăruri rapide, înseamnă de obicei că suntem stresați, dormiți puțin sau aveți o nevoie disperată de energie (pe de altă parte, puteți simți minunat și doriți doar să vă tratați). Oricum, stim cu totii ca mancarea fast-food nu este cea mai sanatoasa alegere - dar daca ai timp in mainile tale si esti cu pofta la o masa asemanatoare cu cea pe care o vei gasi intr-un drive-thru, sunt mai sanatoase optiuni pentru a încerca, ca aceste rețete.

Avocado, roșii și sandwich de pui

Sursa: Mâncare bună

Cartofi dulci cartofi dulci cu ulei de nucă de cocos-Sriracha Aioli

Sursa: Domesticate Me

Mese din Turcia Taco din Turcia cu orez spaniol

Sursa: Wholesomelicious

Sweet Potato Black Bean Burger

Sursa: Baker minimalist

Bomboane de somon comestibile

Sursa: Ce este Gaby Cooking

5. Înlocuitori de băuturi care conțin alcool:

Dacă beți alcool și vă bucurați de el, dar doriți să vă mențineți cocteilurile sau băuturile pe partea sănătoasă, vă sugerez aceste sfaturi și rețete:

aAvoid băuturile făcute cu amestecătoare cremoase și cu zahăr (se amestecă în mixere de casă)
яAvoid cocktail-uri cu calorii suplimentare (cum ar fi inghetata)
Dacă sunteți băut de bere, beți bere mai ușoare
Îți ții băuturile curate și simple, cu o bază de băuturi alcoolice, sifon și o spritz de citrice pe roci
Stick la șampanie (cred că Prosecco sau Cava - șampanie au mai puține calorii decât berea sau vinul).