Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar ce se întâmplă atunci când această masă ajută și dvs. la somnul de frumusețe Aveți cele mai bune intenții, dar următorul lucru pe care îl știți că ați lovit butonul de amânare de prea multe ori și micul dejun de casă începe să se îndrepte în direcția biroului gogoși.
Dacă știți că nu aveți timp să gătiți dimineața, încercați să luați micul dejun cu o seară înainte. E un schimbător de joc! Există o mulțime de mese sănătoase, delicioase, pe care le puteți face înainte de culcare și vă bucurați cu puțin efort în dimineața următoare. Aceste mic dejunuri vă vor menține pe deplin și vă vor da energia pentru a vă începe ziua fără stresul de a încerca să vă pregătiți înainte de lucru.
1. Smoothies
Sursa: Emilie Eats
Păstrați congelatorul încărcat cu fructe și legume congelate și veți avea întotdeauna ceea ce aveți nevoie pentru a face un mic dejun bogat în nutrienți. Înainte de culcare, aruncați produsele congelate la alegere, precum și orice semințe sau praf de proteine, într-un blender și puneți-le în frigider. În dimineața următoare, fructele și legumele congelate vor fi mai moi și mai ușor de amestecat, dar încă frig de la a fi în frigider.
Pentru cei cărora le place o băutură răcoritoare la rece, pregătiți niște smântână în Tupperware sau în saci de sandviș și în timp ce intrați într-un mixer dimineața. Adăugați lichidul la alegere, amestecați și mergeți! Încercați acest Mango Avocado Green Smoothie - combinația de banane și avocado vă va ține plin de ore.
2. Salata de fructe
Sursa: Cooking Classy
Dacă beți micul dejun nu este stilul dvs., dar totuși doriți să începeți ziua cu o servire sănătoasă de fructe, luați în considerare o salată de fructe. Aceasta este o masă ușoară de făcut, care va gusta mai bine pe măsură ce zilele vor merge și sucurile de fructe se amestecă una cu cealaltă. Sfat: adăugați nuci, iaurt sau semințe de chia pentru proteine. Această salată de fructe de floarea-soarelui este aproape prea frumoasă pentru a mânca și va fi un început dulce al zilei.
3. Ovaz peste noapte
Sursa: Rețeaua de alimente
Făina de ovăz este unul dintre cele mai bune micuri pe care le puteți mânca - dacă nu o supraîncărcați cu zahăr. Deci, săriți varietățile de zahăr brun cu microunde și optați pentru un lot sănătos de ovăz peste noapte. Ovăzul este o sursă excelentă de cereale integrale și de fibre și alegerea unei rețete care adaugă fructe, nuci și semințe o va face și mai sănătos.
Dar luați-o când pregătiți această masă, deoarece există o artă de a face ovăz peste noapte. Începeți cu o bază de ovăz laminat vechi, care se poate manipula în picături în lichid peste noapte, fără a deveni prea ciudat. Apoi amestecați ovăzul cu ingredientele alese. În cele din urmă, amestecați într-un lichid care este egal cu cantitatea de ovăz și lăsați să stea peste noapte. Pregătiți fulgii de ovăz într-un vas de zidărie pentru un mic dejun ușor pe care îl puteți aduce la birou. Aveți posibilitatea să vă cuptorul rapid cu microunde dimineața pentru a vă încălzi sau pentru a vă bucura de frig.
4. Bite de ovaz
Sursa: Mâncarea Finn
Dacă sunteți mai mult de un mic dejun pe drum fel de fată, face aceste Fruity Oat Mic dejun Bites că puteți pop ușor în gura dvs. în timp ce vă pregătiți sau în timp ce vă verificați e-mail. Faceți un lot mare înainte de timp și înghețați-i pentru prospețime, apoi dimineața tot ce trebuie să faceți este să le aprindeți în cuptorul cu microunde și sunteți bine să mergeți.
5. Pudding de semințe de chia
Sursa: Natural Chow
Semințele Chia sunt mici, dar puternice. Sunt pline de proteine, fibre și Omega 3, precum și de alți nutrienți necesari. Se întâmplă de asemenea să facă o budincă cu adevărat gustoasă, care nu ar putea fi mai ușor de făcut. Într-un castron mic combinați laptele de migdale, aditivi aromatizanți precum extract de vanilie sau scorțișoară și îndulcitor, dacă doriți. Apoi stropiți pe semințele de chia și amestecați-le în amestec. Refrigerați peste noapte și presărați fructe proaspete de dimineață. yum!
6. Muffins
Sursa: яГimme Some Cuptor
O brioșă pare ca un mic dejun fără brânză, dar, în general, nu fac pentru micul dejun mai sănătos. Din fericire există modalități de a face brioșe sănătoase la domiciliu! Căutați o rețetă care nu se bazează pe făină albă, unt, zahăr prelucrat și zahăr prelucrat. În schimb opta unul pentru cel din făină de grâu întreg sau ovaz. Această rețetă sănătoasă de zucchini de muffin este făcută din făină de grâu întreg, ovăz și sirop de arțar în locul zahărului prelucrat.
7. Frittatas
Sursa: Foodie Crush
Dacă preferați un mic dejun mai savuros, atunci aceste Muffin Tin Frittatas sunt un mic dejun perfect pentru dvs.! Amestecați ingredientele împreună, așa cum ați proceda în mod normal pentru o frittată, dar în loc să le gătiți pe aragaz, umpleți o tava de muffin cu ingredientele și biscuiții. Sfat: Înghetați pe cele pe care nu le veți mânca în curând.
8. Batiste de tort
Sursa: Cincy Shopper
Pentru un mic dejun îngăduitor care va face luni să pară mult mai puțin plictisitor, încercați să biciuiți aceste mușcături din panificație. Fiți precauți cu această rețetă; ele sunt atât de delicioase, încât sunt în pericol să le mănânce toată prima dimineață.