În timp ce sforăitul poate părea un obicei de dormit inofensiv, poate fi legat de alte riscuri pentru sănătate. În afară de asta, este pur și simplu enervant pentru oricine altcineva care poate dormea în vecinătatea dvs., cum ar fi un partener sau cineva cu care împărțiți o cameră. Deci, pentru a preveni posibile probleme de sănătate sau nopți nedormite pentru alte persoane, aici sunt 7 moduri în care vă puteți împiedica să vă sforaieți.
Încercați o poziție diferită de dormit
Dacă dormiți pe spate este metoda preferată de a dormi, este posibil să vă simțiți confortabil într-un alt mod. Când dormi pe spate, cauzează ca baza limbii să se relaxeze în partea din spate a gâtului dvs., ceea ce determină vibrația sforăitului în somn.
O modalitate ciudată de a vă opri de la rulare pe spate, în mijlocul nopții, este de a repara bilele de tenis pe spate! Alternativ, dacă vă ridicați capul cu patru centimetri, vă împiedică să alunecați limba în gât. De fapt, există chiar și pernă special concepută pentru aceasta pentru a preveni sforăitul și pentru a vă menține muschii gâtului.
Slăbi
Dacă sunteți deja subțire, greutatea probabil nu este cauza sforăitului. Dar dacă nu ați obișnuit întotdeauna să sforați și de atunci ați câștigat greutate, aceasta ar putea fi rădăcina problemei. În caz contrar, excesul de greutate, chiar și puțin, mărește considerabil șansele de sforăit. Creșterea în greutate, în special în jurul gâtului, afectează gâtul, ceea ce poate cauza sforăit.
Dacă greutatea este cauza sforăitului dvs., atunci este posibil să aveți timp să adăugați cardio la rutina zilnică. Pe măsură ce greutatea din gât începe să coboare, atunci ar trebui să observați că obiceiurile de sforăit încep să se diminueze sau se opresc cu totul.
Bea mai puțin alcool și mai multă apă
Destul de interesant, mușchii relaxați ai gâtului provoacă sforăit. Alcoolul, sau alte sedative, fac ca muschii sa se relaxeze mai drastic, ceea ce la randul lor face mai probabil sa sforati. Mai ales dacă beți în 4-5 ore de la culcare, probabilitatea sforăitului crește. Chiar dacă în mod normal nu sforăiți, ați putea după o noapte de băut.
Apă potabilă și rămâne hidratată, totuși, vă va ajuta lichidele din sinusuri să devină lipicioase, ceea ce va provoca mai mult sforăit. În plus, vă va ajuta să faceți un duș fierbinte înainte de culcare, mai ales dacă sunteți congestionat. Aburul va desprinde mucusul și vă va reduce șansele de sforăit.
Clătiți sinusurile
Dacă problema dvs. de sforăit se află în nas în loc de palatul dvs. moale, există multe moduri în care vă puteți șterge trecătorile. Împreună cu un duș fierbinte, folosirea unui produs ca un vas neti cu o clătire cu apă sărată poate face minuni pentru un nas înfundat. Va da aerului o deschidere mai largă pentru a trece și a ajuta la prevenirea sforăitului. Alternativ, utilizarea unui spray decongestionant va ajuta, de asemenea, să deschideți calea și să eliminați orice mucus. În cele din urmă, puteți încerca utilizarea benzilor nazale pentru a vă ajuta să deblocați căile respiratorii și sperăm să opriți sforăitul!
Obțineți o pernă nouă
Ar putea suna ciudat, dar auzi-ma! Dacă perna este veche, chiar dacă ați spălat perna, ar putea conține alergeni care vă fac sforăi. În plus, dacă aveți o cameră cu praf, aceasta va atrage acarieni de praf care pot duce la reacții alergice și pot cauza sforăitură. Se recomandă înlocuirea pernei la fiecare 6 luni pentru a menține acarienii de praf la loc. În afară de schimbarea pernei, încercați să vă prafați camera pentru a scăpa de potențiali alergeni. Și dacă aveți animale de companie care îți place să te relaxezi cu tine noaptea, poate că e timpul să-i scoți din dormitor - părul de companie va face alergii și mai rău!
Încercați o remediere din plante
După cum ne-am stabilit, deschiderea sinusurilor vă va ajuta cu o problemă de sforăit. Două soluții excelente sunt de a folosi eucalipt și menta. Utilizarea uleiurilor esențiale atât pe piept cât și pe nas oferă o soluție naturală problemei dumneavoastră. În caz contrar, fierbeți puțină apă fierbinte și puneți-o într-un castron împreună cu câteva picături de ulei de menta sau ulei de eucalipt. Acoperiți castronul împreună cu capul cu un prosop și inspirați aburul cu câteva minute înainte de culcare. A face acest lucru va ajuta nu numai clar dvs. de căi respiratorii, dar diminuarea și inflamație care ar putea face să vă sforăi.
Practicați obiceiurile de dormit bune
Aceasta este o combinație a tot ceea ce am vorbit deja și multe altele. De exemplu, reduceți consumul de alcool înainte de culcare, faceți dușuri de aburi noaptea și încercați să schimbați pozițiile de dormit. Mai mult decât atât, lipsa de somn suficient este un obicei prost, nu doar pentru sforăit, ci pentru viața de zi cu zi. Dacă vă stăpâniți într-o zi lungă fără să dormiți suficient, vă face să vă depășiți când dormiți în sfârșit, ceea ce vă face mai relaxat muschii - ceea ce provoacă sforăit!
După cum puteți vedea, există multe abordări diferite pe care le puteți lua pentru a vă preveni sforăitul. Dacă niciunul dintre acestea nu funcționează, poate fi timpul să vizitați un medic în cazul în care aveți o problemă mai gravă, cum ar fi apneea de somn. În timp ce începeți să încercați să opriți acest obicei, fiți siguri că nu sunteți singuri - 25% dintre adulți sunt sforăitori obișnuiți, deci cu siguranță nu este nimic de înțeles despre!