Sărbătorile sunt cu adevărat cele mai bune momente ale anului - nu este nimic ca entuziasmul zilei după Ziua Recunoștinței, când poți să cânți melodiile de Crăciun fără ca nimeni să-ți spună că e prea devreme.
Dar, prima zi după Ziua Recunoștinței poate aduce și un alt sentiment - senzație de umflatură, suprapusă și groggy de a mânca câteva prea multe bucăți de plăcintă cu o zi înainte. Sărbătorile sunt minunate, dar toată indulgența care vine cu sezonul poate fi copleșitoare și super greu de navigat.
Am vorbit cu Ellie Rome, un antrenor sanitar și wellness certificat, care ne-a ajutat să ne călăuzească prin sfaturi care ne pot ajuta să ne bucurăm de sărbătorile, fără a vă simți fizic oribil între timp - isяposibil să se bucure pe deplin de fiecare petrecere de vacanță fără vina care poate veni cu overindulgence.
Party on, fata!
Primul lucru este primul: sărbătorile sunt menite să fie plăcute, așa că nu vă lipsiți de legătura cu familia și prietenii. Cu toate acestea, nu există de obicei multe opțiuni sănătoase disponibile la petrecerile de vacanță, așa că creați-vă și aduceți-vă propriul! Apetisajele simple, cum ar fi sparanghelul proasutto înfășurat sau merișoarele prăjite de brussel cu slănină, pot servi drept plăcuți sănătoși de mulțimea.
- Mănâncă înainte de a pleca. Nu vă arătați părții de foame sau puteți să vă pregătiți pentru a vă mânca prea mult sau pentru a vă răsfăța de ispite nesănătoase pe care nu le-ați supune în mod normal.
- Lipiți pe apă spumante sau cocktail-uri cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi vodca și soda de club, pentru a vă oferi ceva de făcut în loc de pășunat. я
- Luați mintea în afara mâncării. Stabiliți un gol înainte de a bea 10 pahare de apă sau conectați-vă cu 10 persoane. Dă-ți ceva să te concentrezi pe a face față, concentrându-te pe încercarea de a nu mânca toate lucrurile. Băuturile de apă pot contribui, de asemenea, la prevenirea mahmurelii și a poftelor alimentare.
Sursa: Cafenele Delite
Restricționați eliberarea și setați intențiile
Atunci când ne spunem că nu pot avea acest lucru sau nu pot să se judece pentru alegeri proaste, ne-am stabilit pentru ciclul toxic al Restricție, Binge, Vina, Repetă. Comercializarea voinței pentru atenție. Stabiliți intențiile și acordați-vă ceea ce doriți pentru dvs. Cum vrei să te simți Cine vrei să apară ca pe timpul vacanțelor (umflat, umplute și obosit, sau energizat, lumină și pe deplin prezent).
Comerțul pe care nu ar trebui să-l aibă, sau nu pot să-l suport pentru aceste noi Mantre:
Pot să mănânc orice vreau.
Mă duc să aleg alimente bogate în energie care mă fac să mă simt uimitor. я
Și dacă vrei să mănânci o bucată de plăcintă, grozav! Încetiniți-vă, savurați-vă și bucurați-vă.
Îmbrățișează Pushers Food,!
Confruntarea cu împingătorii de alimente poate fi una dintre cele mai dificile părți ale sărbătorilor. Nimeni nu vrea să pară nepoliticos sau în plus. Cu toate acestea, meritați să fiți cel mai sănătos sine, mereu. Stați-vă pentru voi înșivă și nu faceți din alte persoane motivul pentru care nu ați respectat obiectivele dvs. de sănătate.
Modul de manipulare a împingătorilor de alimente:
- Nu te complica. Nu, mulțumesc că lucrează minuni. Eliberați-vă de nevoia de a vă simți ca și cum trebuie să vă explicați și să vă dați o saga lungă despre mișcările intestinale în 2009. Dacă ei continuă să vă sperie, pur și simplu spuneți: mă simt mai bine când mănânc în felul acesta și vreau să mă bucur de vacanța mea timpul cu tine.
- Întârziere sau luați-o pentru a merge. Dacă e greu să-i spui acelei persoane nu, sau ei persistă, spune-ți că ești plin, dar poți apuca ceva în puțin timp. Sau, întrebați dacă vă puteți lua ceva acasă - puteți să o dați oricând unui vecin!
- Înțelegeți intenția lor. Dacă împingătorul de alimente este cineva care își arată dragostea prin ospitalitate sau mâncare, poți onora acest lucru și le poți comunica cât de recunoscător ești pentru ei și lasă-i să-ți dea altceva. S-ar putea spune că sunt bine acum, dar mi-ar plăcea să beau. Aveți apă scânteietoare sau o cafea Puteți, de asemenea, să le luați deoparte și pur și simplu să le spuneți, te iubesc și îmi place să gătesc atât de mult. Sunt atât de fericit să petrec vacanța cu tine, dar am avut unele probleme digestive. Nu vă jigniți dacă refuzați.
Nu plecați
Când faceți cumpărături pentru cadouri de vacanță, blocați în linii lungi și înconjurați de cumpărători frenezi, este ușor să obțineți stres și să alergați până la cea mai apropiată Auntie Anne sau Great Cookie Co. pentru o reparație rapidă. Stabiliți-vă pentru succes prin mâncare înainte de a pleca. Împachetați niște snacks-uri sănătoase în geantă pentru a vă ține pe loc până când ajungeți acasă, cum ar fi o pungă de nuci și o ciocolată neagră sau o bară de proteine.
Sursa: Jungalow
Minimizați pășunatul
Mâncați de pe o farfurie - fie că sunteți la o petrecere de vacanță, fie că sunteți acasă, cu mâncare pe tot parcursul, este ușor să alegeți lucrurile fără minte. Când vă atingeți de mâncare întrebați-vă: De fapt, mi-e foame De ce mă îndrept spre mâncare Dacă sunteți de fapt foame, pune mâncarea pe o farfurie, stai jos și bucură-te.
Fiți atenți la zahăr și carbohidrați
Alimentele de vacanță sunt în mod obișnuit încărcate cu zahăr și carbohidrați, care vă pun într-un roller coaster de accidente energetice și pofte tot timpul anului.
- Cupluți zahăr inevitabil sau opțiuni încărcate cu carbohidrați cu proteine și fibre pentru a vă menține echilibrul zahărului în sânge.
- Stingeți zaharurile lichide și alegeți apă sau cocktailuri cu mixere cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi soda spumante aromatizată, în loc de amestec de vin, bere sau zahăr.
Sursă: Bo Bedre
Stres
Cumpărături de cadouri, rude în oraș, evenimente speciale, planuri de coordonare, călătorie - poate fi destul de copleșitoare! Este obișnuit să ajungi la alimente cu consum redus de energie sau să exagerezi când ne simțim stresați. Asigurați-vă sănătatea și bunastarea voastră o prioritate.
- Onorați-vă somnul. Când suntem lipsiți de somn, totul iese în afara ferestrei.
- Medita. Chiar și doar 5 minute dimineața pentru a face o pauză și a începe ziua liberă pe o notă calmă, pozitivă face o mare diferență. Aveți nevoie de îndrumare Încercați o aplicație cum ar fi 10% Happier, Headspace sau Insight Timer.
- Exercițiu. Programați-l, ca și cum ar fi o întâlnire pe care nu o puteți rata. Activitatea fizică nu se referă la arderea caloriilor sau la plăcuța de câștig. Faceți acest lucru pentru starea dvs. de spirit, claritate mentală, energie și fericire generală. Nu trebuie să însemneți 3 ore la sala de gimnastică - stoarceți-vă într-un film rapid de 10 minute HIIT, mergeți la o plimbare cu un membru al familiei sau faceți rezervări de cursuri de fitness înainte de timp pentru a vă onora angajamentul.
- Angajați în activități relaxante. Împărțiți-vă timp și simțiți ce vă aduce bucurie și relaxare. Faceți niște yoga, faceți un masaj, faceți o baie fierbinte cu uleiuri esențiale, citiți o carte, beți o ceașcă de ceai din plante și jucați cu pisica (dar nu toate în același timp!). Evitați multitasking și se scufunda în activitatea care umple cupa dvs. energetică.
Sursa: Cupcakes și cașmir
Ieșiți din bucătărie
În timpul sărbătorilor, o mulțime de activități se învârt în jurul acestei camere foarte importante. Se pare că există hrana situată peste tot, creând o gaură neagră de mâncare fără minte. Iesi de acolo! Planificați activități în aer liber, întâlniți-vă cu prietenii la un film, programați o clasă de yoga, jucați un joc într-o cameră diferită din casă sau luați membrii familiei pe o plimbare în jurul cartierului dvs. și conectați-vă.
Cinstește-ți plenitudinea
De câte ori ați părăsit masa în timpul sărbătorilor, trebuie să vă desfaceți centura, să vă pregătiți pentru un pui de somn sau să aveți dificultăți de respirație pentru că sunteți atât de pliniți Tuneți-vă în nivelul de plinătate. Incetiniți-vă și stabiliți o intenție pentru modul în care doriți să vă simțiți după masă. Gândi Light, energizat, satiat-inu umplute. Luați pauze de-a lungul mesei și conectați-vă cu intenția dvs. Amintiți-vă că puteți mânca mereu din nou.
Încearcă să instituie un ritual post-mâncare. Atunci când alți oameni mănâncă încă, puteți fi tentați să continuați să vă luați la farfurie și să mâncați dincolo de plenitudine. În schimb, dați-vă ceva de făcut în timp ce sunteți încă la masă. Îndepărtați-vă pe o apă strălucitoare, ceai fierbinte sau cafea fără cafea.