Pentru mult timp, am crezut că modul meu de gândire concentrat în caz de dezastru a fost normal.
M-am gândit că nu e nimic neobișnuit cu privire la faptul că mi s-ar întâmpla ceva nefericit și, într-o chestiune de secunde, creierul meu ar inventa un lanț de rezultate teribile pe care eu m-am convins că aproape sigur s-ar întâmpla în viitorul apropiat. Uneori, catalizatorul nu trebuia nici măcar să fie nefericit - s-ar putea să fie perfect obișnuit. Aș putea primi un e-mail de la șeful meu, care să ceară să facă un apel rapid, situație care se întâmplă oamenilor din întreaga lume în fiecare zi. Dar, în câteva secunde, creierul meu ar lua acest lucru pentru a însemna că trebuie să fi făcut o greșeală uriașă pe una dintre misiunile mele, fără să o conștientizăz, iar acum întreaga companie era în pericol să se prăbușească și, desigur, m-aș fi concediat și apoi îmi pierd asigurările de sănătate și nu am venit și aș fi nevoit să mă mut în Georgia pentru a trăi în subsolul părinților mei.
Se pare că dezastrele ca cele de mai sus care au apărut în creierul meu pe o bază zilnică - sau chiar pe oră - nu erau viziuni exacte la Asta e Raven. Au fost doar rezultatele nefericite care au fost cauzate de un mod de gândire numit catastrofizare. Și, aparent, am fost catastrofal practic în fiecare zi.
Prima dată când am încercat terapia comportamentală cognitivă (CBT) pentru a-mi ajuta anxietatea, i-am amintit din răsputeri pe psihologul meu că am tendința să cred în acest mod obsedat de dezastru și i-am întrebat dacă acest mod de gândire era normal și sănătos. Răspunsul ei (foarte amabil) a fost umplute cu termeni și explicații bazate pe terapie, practic traduse la miere, nu.
Aceasta a fost prima dată când am învățat conceptul de catastrofizare. Și că am fost cineva care sa luptat cu ea.
Deși sunt predispus să descriu acest lucru ca fiind acel lucru pe care l-am torturat în mod inutil, gândindu-mă la evenimente improbabile, totuși teribile, o definiție mai obiectivă a catastrofizării este tendința de a lăsa o spirală de gândire negativă să scape de sub control și să devină un dezastru inevitabil în mintea ta.
Potrivit Coach-ului Impact, Katie Sandler, MS, care are Master's în consiliere în domeniul sănătății mintale și a fost un asistent de cercetare psihiatrică și neuropsihiatrică la Johns Hopkins, catastrofierea poate fi rezumată în termeni de laic ca făcând un munte dintr-o molehill. Apare atunci când luăm ceva și aruncăm într-un mod nerealist. Aparent, atunci când trecem printr-un lucru greu și anticipăm un rezultat negativ, avem tendința de a face o evaluare irațională a situației ca fiind mult mai gravă sau mai catastrofală decât este de fapt. Când facem aceste probleme mult mai mari în mintea noastră decât sunt, Katie spune că avem o apreciere irațională a rezultatului, care provoacă sentimente oribile de neajutorare.
Tindem să facem o evaluare irațională a situației ca fiind mult mai gravă sau mai catastrofală decât este de fapt.
Chiar dacă nu ați auzit de termen până acum, catastrofarea este destul de comună; totuși, potrivit lui Katie, oamenii care se confruntă cu diferite tipuri de stres, anxietate, depresie, PTSD, probleme de durere și tulburare obsesiv-compulsivă tind să experimenteze gândirea catastrofală mai des decât cei care nu. Deși este o tendință destul de comună, ea poate deveni o problemă dacă afectează modul în care funcționați în viața de zi cu zi și nu ați găsit încă soluții de auto-liniștitoare. я
Deci, de unde stii daca esti cineva care are tendinta de a catastrofa? Pentru cineva, ai tendinta sa treci peste lucruri in mod serios si esti in mod constant sa presupui ca rezultatul majoritatii evenimentelor se va termina in dezastru. Practic, îți asumi totdeauna scenariul cel mai prost. Katie afirmă, de asemenea, că oamenii care se dezintegrează frecvent se simt prinși de propriile lor gânduri, încep să se simtă rău pentru ei înșiși și să se simtă în general neajutorați și niciodată nu se gândesc la lucrurile bune și uimitoare din viața lor.
Dacă vreunul (sau toate) aceste lucruri sună eerily similar cu modul în care funcționează creierul tău, nu-ți face griji; Vă pot spune în primul rând că există o mulțime de modalități de a vă ajuta.
Soluția cea mai evidentă (totuși lucrurile pe care le uităm mereu) este să începem să devenim conștient de când ești într-adevăr catastrofală.
În loc să vă lăsați gândurile să vă înnebunească, imaginați-vă că vă auziți gândurile ca pe un outsider, ca și cum ar fi gândurile altcuiva. Șansele sunt, odată ce ați conștientizat propriile dvs. gânduri, veți putea să le provocați și să vă îndreptați atenția asupra faptului că gândurile dvs. sunt exagerate și iraționale. Conform Psihologie Astăzi, de asemenea, ajută la contracararea gândurilor și a temerilor dvs. iraționale, gândindu-vă la lucruri specifice și reale din viața voastră, care vă fac fericite - lucruri de rutină zilnică sau viața de casă sau amintiri cu cei dragi care vă fac să vă simțiți în siguranță, sigur.
Odată ce ați reușit să vă dați creierului darul de a vă atrage atenția asupra faptului că este catastrofal, puteți începe să aveți un dialog intern despre probabilitatea reală a rezultatelor pe care le imaginați.
Întârzierea de a lucra într-o zi înseamnă că vei fi concediat Probabil că nu. Intrarea într-un argument încălzit (dar sănătos) cu partenerul dvs. din când în când înseamnă că veți diviza Probabil că nu. Se numește a fi într-o relație.
Potrivit lui Katie, atunci când începi să te uiți la aceste gânduri rațional, ajută să elimini orice piedică pentru ca această catastrofă să existe. Și chiar mai important, dacă puteți deveni conștient de momentul în care aveți aceste gânduri iraționale și inconfortabile, veți putea să alegeți cum să vă descurcați, în loc să-i lăsați să se descurce.
Pe lângă modificarea lentă a modului de gândire, există câteva practici tangibile pe care le puteți adopta.
O modalitate de a aborda tendința dvs. de a catastrofa este de a practica respirația diafragmatică, care este o formă de respirație profundă, care vă ajută să scădeți ritmul cardiac și să stabilizați tensiunea arterială. De asemenea, ar trebui să luați în considerare discuția cu prietenii și familia, deoarece există o șansă bună (după cum pot atesta) că veți descoperi că mulți dintre cei dragi înțeleg exact ceea ce treceți și îl experimentați destul de frecvent. Și dacă singurul nu este suficient de util, există, de asemenea, o mulțime de forme de terapie (inclusiv CBT) care vă pot ajuta să abordați acest mod de gândire în caz de dezastru, într-un mod profesionist și sănătos.
Lucrul important pe care trebuie să-l amintiți aici este că dacă ați întâmpinat o mulțime de durere, anxietate și suferiți de acest mod de gândire catastrofal, nu sunteți singuri.
Lucrând și studiind pe cei care s-au luptat cu catastrofarea, Katie a spus că subiectele care au fost adesea catastrofate s-au revoltat în jurul relațiilor, carierelor, copiilor și familiei, sănătății și aspectului fizic, printre altele.
Indiferent de ce tema declanșatoare tinde să fie în viața de zi cu zi, catastrofa este un lucru foarte uman pe care trebuie să-l experimentați, dar asta nu înseamnă că trebuie să-l lăsați să-și preia viața. Indiferent dacă pur și simplu trebuie să exersați respirația profundă, să lucrați la conștientizarea propriilor gânduri sau să considerați că cel mai bun lucru pentru dumneavoastră este să căutați un ajutor profesional, este foarte posibil să obțineți controlul asupra gândirii dumneavoastră catastrofale și să găsiți modalități de ajutor te încet, dar sigur, în fiecare zi.