Există o cantitate nesfârșită de lucruri bune pe care ar trebui să le facem pentru sănătatea noastră. Să mănânci curat, să mergi la sala de gimnastică, să suplimentezi, să nu te uiți la Netflix târziu în noapte etc. Și adevărul să fie spus, multe dintre aceste obiceiuri sănătoase fac mult efort. Din fericire, ne putem gândi la o schimbare pe care o puteți face, ceea ce necesită practic nici un efort: este timpul să vă îmbunătățiți postura! S-ar putea să vă gândiți că poziția voastră proastă afectează doar cât de înalt vă apar, dar adevărul înfricoșător este că poate afecta atât sănătatea fizică cât și cea mintală.
Sursa: Laura Makabresku
depresiune
Un studiu de la Universitatea din San Francisco a aruncat o lumină asupra modului în care mersul cu o postură de corp deznădăjduită și deznădăjduită poate duce la sentimente de depresie sau de scădere a energiei. Din fericire, mersul într-o poziție mai în poziție verticală poate inversa aceste sentimente. Profesorul educației pentru sănătate Erik Peper a constatat că modificarea posturii corpului într-o poziție mai dreaptă îmbunătățește nivelul de dispoziție și de energie. Tindem să credem că relația creierului și corpului merge într-un fel. De fapt, pasajele merg în ambele sensuri, a spus Peper. Când alegeți să vă puneți corpul într-un mod diferit, este mai greu să scăpați în depresie.
Similar cu modul în care mișcarea și exercițiul fizic pot deschide căi biologice care duc la creșterea fericirii și a energiei, astfel încât pot sta în picioare. Ceea ce spunem este că dacă începeți să integrați mai multe mișcări ale corpului în viața de zi cu zi, nivelul dvs. de energie rămâne mai ridicat și calitatea vieții este mai bună, a spus Peper. Este foarte asemănătoare cu principiul "falsifică-l până când reușești", îți poți convinge corpul să aibă mai multă energie.
Peper a studiat 110 de studenți care au fost instruiți să meargă pe hol în poziție pliată și apoi să sară peste hol. Câteva minute mai târziu, elevii au fost rugați să-și evalueze nivelurile subiective de energie. Pentru întregul grup, mersul pe jos a scăzut nivelurile de energie scăzând în timp ce sărind peste energie. Peper recunoaște că există și alți factori care influențează depresia și nivelurile de energie, dar consideră că îmbunătățirea posturii poate oferi o mână de ajutor în lupta împotriva depresiei.
Durerea musculară și oboseala
Dacă găsiți în mod obișnuit că corpul este obosit, bolnav, strâns sau rigid fără nici un motiv, atunci postura ta poate fi cauza. Potrivit Fundației Chiropractice Kansas, dacă aveți o postură proastă, muschii trebuie să muncească mai mult pentru a vă ține pe loc. Energia este irosită atunci când vă mutați și vă rămâneți fără energia suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă simți bine.
Mușchii mușchi (mai ales la nivelul gâtului, spatelui, brațelor și picioarelor) sunt, de asemenea, cauzate de o postură proastă. Mai mult de 80% din problemele de gât și spate sunt rezultatul mușchilor stransi, amețiti de anii de postură proastă. Fixarea poziției dumneavoastră va scădea, de asemenea, șansele că veți fi afectate de osteoartrita degenerativă în anii următori.
Stres
Un studiu efectuat de Universitatea Columbia și de Universitatea Harvard susține că stresul este crescut de o postură proastă. Studiul a arătat că persoanele care au adoptat posturi puternice, umeri deschise și spini drepți au avut o creștere cu 20% a nivelului de testosteron și o scădere cu 25% a nivelului de cortizol. Cei care au pășit au avut o scădere cu 10% a testosteronului și o creștere cu 15% a cortizolului. Ce înseamnă toate aceste modificări ale hormonilor?.
Când stați în picioare, vă afectează respirația. De respirație în piept, îngust vă tulpina plămânii, care necesită apoi plămânii să se deplaseze mai repede pentru a asigura fluxul adecvat de oxigen. Aceasta impozitează inima - este forțată să accelereze pentru a furniza suficient sânge pentru transportul de oxigen. Rezultatul este un ciclu vicios în care stresul determină respirație superficială și, la rândul său, creează mai multă stres asupra corpului.
Durerea neașteptată
Durerea cauzată de postură poate apărea în mod surprinzător. Când vă aplecați capul în față în timp ce vă așezați, este posibil să fiți mai înclinat să vă strângeți maxilarul. Strângerea mușchilor faciale și prinderea maxilarului poate duce la dureri de cap și la dureri de maxilar. Strângerea vă provoacă, de asemenea, să vă ștergeți dinții, care poartă smaltul și cauzează sensibilitatea dinților. Prin prinderea repetată, maxilarul dvs. provoacă tensiune în articulația temporomandibulară, purtând-o în jos. Această tensiune poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi gâtul și durerile de spate.
Aveți grijă să nu corectați postura. Suprasolicitarea și tragerea umerilor în spate vă poate provoca mușchii tensionați, creând durere și rigiditate în spate. În cele din urmă, durerea la umăr și starea proastă pot duce la condiții care părăsesc umărul rotunjit permanent sau contribuie la degenerarea articulară în coloana vertebrală.
Încredere
Poziția slabă poate afecta nu numai modul în care vă simțiți încrezător, ci și cât de încrezători vă văd ceilalți. Prin specie, poziția corpului este adesea reprezentarea primară a puterii. În membrii regatului animal, peștii, reptilele și primatele non-umane exprimau și deduc puterea prin posturi expansive, dimensiuni mari ale corpului sau percepția dimensiunilor mari ale corpului.
Pentru om exista si o legatura intre postura expansiva si sentimentul si actiunea puternica. Stările extinse, membrele largi, creșterea și extinderea spațiului ocupat prin răspândirea corpului cresc puterea și apetitul pentru risc (în comparație cu pozițiile închise și constricte, membrele atingând trunchiul și minimizarea spațiului ocupat prin prăbușirea corpului spre interior).
Cercetătorii au dat participanților 2 $ și i-au spus că ar putea să păstreze acești bani sau să răzbune și riscă să piardă cei doi dolari pentru o plată de 4 $. Participanții care au fost plasați în poziția expansivă au raportat o senzație mult mai puternică și mai responsabilă și aveau de asemenea cu 45% mai multe șanse de a se răsuci. Pentru o creștere rapidă a încrederii înaintea unui interviu sau a unei întâlniri importante, loviți un super erou. Serios.
Cum să vă îmbunătățiți postura
Sursa: Pop Sugar Fitness
Acum că ați fost speriat drept, este timpul să vă fixați postura!
Cum vă exercitați
Consolidați-vă nucleul prin antrenamente cum ar fi yoga sau pilates sau orice program care vizează întregul dvs. nucleu cu mișcări lente, controlate.
Cum stai
Stați cu spatele aliniat pe spatele scaunului dvs. de birou. Faceți tot ce este mai bine pentru a evita slăbirea sau înclinarea înainte. Când stați pe un scaun de birou la un birou, brațele trebuie să fie flexate la un unghi de 75 la 90 de grade la coate. Păstrați genunchii chiar și la nivelul șoldurilor sau ușor mai mari. Asigurați-vă că ambele picioare sunt plane pe podea. Dar, cel mai important, ridica-te, plimba-te in jur si intinde-te din cand in cand.
Cum stai
Stați cu greutatea cea mai mare pe bilele picioarelor și nu pe tocuri. Țineți picioarele ușor în afară (în jurul lățimii umărului). Permiteți-vă brațele să stea în mod natural pe părțile laterale ale corpului și să evitați blocarea genunchilor. Dacă vă aflați în picioare pentru o perioadă lungă de timp, schimbați greutatea de la un picior la altul sau rotiți de la tocuri în picioare. Puneți bărbia într-un pic pentru a păstra nivelul capului. Și, bineînțeles, stați drept și înalt cu umerii în poziție verticală.
Cum te plimbi
Când vă plimbați, asigurați-vă că vă țineți capul în sus și ochii vă uitați drept înainte. Evitați împingerea capului înainte și mențineți umerii corect aliniați cu restul corpului.
Cum conduci
Așezați-vă cu spatele ferm pe scaun. Țineți scaunul la o distanță adecvată de pedale și volan pentru a evita înclinarea înainte sau pentru a vă deplasa pentru a ajunge la roată. Tetiera trebuie să susțină mijlocul capului pentru ao menține în poziție verticală. Înclinați tetiera înainte, dacă este posibil, pentru a vă asigura că distanța dintre cap și cap nu este mai mare de patru centimetri.