Înainte de a deveni mamă, sala de fitness a domnit în partea de sus a listei mele de lucru. Exerciseămmade mă simt puternic, mi-a redus nivelul de stres, m-am învățat cum să-mi fixez țelurile, mi-a permis să mențin o greutate sănătoasă și am întărit moderarea în alegerile mele alimentare (tot desertul și vinul, te rog! schimbat, dar am rămas destul de potrivit. Pregătirea a rămas o prioritate, deoarece speram să mă ajute în timpul experienței fizice intense a muncii. Acest lucru sa dovedit a fi adevărat și, după o livrare ușoară, cu complicații minime, am presupus că mă voi întoarce la sinele meu activ în câteva luni.
Mi-am dat timp sa ma vindec complet pentru cateva luni si apoi mi-am dat seama rapid ca relatia mea cu exercitiile fizice sa schimbat. In zilele noastre eram epuizat si imi dadeam curand sa-mi dau seama ca nu mai pot sa dedic orele si orele la fitness. Nici nu vroiam ... viața mea sa schimbat.
Dar știam că rămân activ ar face minuni pentru sănătatea mea mentală și emoțională, pentru a-mi îmbunătăți nivelul de energie și, bineînțeles, permiteți-mi să recâștig încet puterea corpului. Exercițiul a devenit vital pentru mine și, în cele din urmă, am învățat cum să prioritizez munca în noul meu rol de mama. Iată câteva strategii care au funcționat bine pentru mine.
FI REALISTIC
Între muncă, părinți, căsătorie, gătit, curățenie, conducere spre și dinspre locuri, învățând yoga, scrierea, familia și prietenii - doar pentru a numi câteva lucruri! - prima mea lecție era să-mi reduc speranțele și să fiu realist.
Am privit greu la viața mea: o oră de exercițiu oficial pe zi, nu este fezabilă chiar acum. Lucrul în cinci zile pe săptămână mi-ar plăcea, dar foarte puțin probabil. Și chiar dacă știam o mulțime de alte mame care par să găsească destul timp pentru a lucra, trebuie să mă concentrez asupra a ceea ce a fost posibil pentru mine.
Am inceput sa privesc exercitiile ca fiind complementare vietii mele, mai degraba decat sa fiu totul, sfarsit, tot ce trebuie facut in fiecare zi. Dacă aș putea face să se întâmple, minunat; dacă nu, oh, întotdeauna este mâine.
La început, acest lucru a simțit înfrângerea, dar apoi mi-am dat seama că, cu un copil, participă aproape în mod continuu la mișcarea activă. Spălătorie. Bucate. Să-mi duc fiul pe șold. Trec pe scări în sus și în jos. Scoate câinele afară. Descărcarea produselor alimentare. Toată mișcarea non-oficială contează total și se adaugă.
Am început să văd exercițiul ca fiind complementar vieții mele, mai degrabă decât să fiu tot, la sfârșitul fiecărui element, să-l finalizez în fiecare zi. Dacă aș putea face să se întâmple, minunat; dacă nu, oh, întotdeauna este mâine.
CREEAZĂ UN PLAN DE LOOSE
De ani de zile, la începutul fiecărei săptămâni m-am uitat la calendarul meu și mi-am scris antrenamentele pentru a mă ține la răspundere. Am descoperit că această strategie funcționa bine și ca mama, deoarece creierul mamei este foarte real.
Să fie clar: m-am tăiat a mult de relaxare cu aceste intenții scrise. Planul meu săptămânal de antrenament este mai mult ca un set de sugestii vagi, conturul orian al unei stări ideale. De exemplu, în prezent urmăresc un plan de formare în desfășurare care descrie patru runde pe săptămână - la care mă simt, care are acel tip de TIMP!eu (Raspuns: eu, acum un an.) яI cu siguranta nu poate rula de patru ori pe saptamana in zilele noastre, dar poate voi rula una sau doua ori.
Dacă nu o planific, știu că vor avea loc antrenamente de zero. Și în comparație cu zero, una sau două antrenamente simt o victorie majoră.
GĂSIȚI SPOTUL DUMNEAVOASTRĂ
Acum că sunt o mamă, nu iau cu adevărat o pauză tradițională de prânz. Eu lucrez fie in acea ora (ceea ce inseamna obtinerea mai multor lucruri facute, adica a ajunge acasa mai devreme pentru a-mi vedea copilul) ori ori de cate ori pot, am antrenament in timpul pauzei de masa.
Un antrenament de pauza de pranz a devenit locul meu de fitness dulce din doua motive: in primul rand, mi-a curatat capul si, prin urmare, imi permite sa lucrez mai bine si mai inteligent in dupa-amiaza. În al doilea rând, sunt mult mai probabil să o fac în timpul zilei decât dimineața sau noaptea.
Programul de antrenament de la prânz reprezintă, bineînțeles, un program de lucru semi-flexibil. Sunt responsabil; Eu cu siguranță nu am lovit în sala de gimnastică atunci când sunt într-un termen limită sau când șeful meu are nevoie de mine pentru a avea grijă de ceva sau când am întâlniri. Dar încerc să muncesc din greu toată dimineața și dacă este posibil să mă despart de biroul meu care implică mișcare fizică, mă duc la el. Mă întorc la biroul meu reîncărcat și reîncărcat pentru a gândi creativ și pentru a rezolva sarcinile rămase. Și apoi - aceasta este cea mai bună parte - ajung acasă și antrenamentul meu este d-o-n-e, așa că nu se taie în timp de familie.
FI PREGATIT
Un lucru pe care l-am învățat ca părinte: Schimbarea este singura constantă. Lucrurile continuă să răstoarne un ban. Când e vorba de a lucra, trebuie să fiu constant pregătit să profit de o fereastră de timp.
În consecință, păstrez în mașină o pungă plină cu următoarele: un tricou sau un tampon, pantaloni scurți sau pantaloni, șosete și pantofi de tenis, șampon uscat, șervețele de față, deodorant și legături suplimentare de păr. Dacă șansa de a lucra în ultimul moment, știu că pot să-mi iau geanta și să plec. Dacă sacul se află în mașina mea neutilizată timp de cinci zile (ceea ce se întâmplă absolut), să fie așa. Cel puțin sunt pregătit, și asta e jumătatea bătăliei.
Păstrați-i scurt și dați 100%
În zilele noastre, țintesc calitatea peste cantitate, ceea ce înseamnă antrenamente mai scurte și mai eficiente, în general. Poate că mă duc la clasa de 45 de minute, merg la mai puține kilometri, fac yoga în sufrageria mea și dau câteva cârlige în timp ce fac cina - dar mai bine credeți că o fac. Îmi transpir mișinul, fac toate repetările, nu mai am respirație de-a lungul timpului, eu folosesc o formă bună, profităm de ea. Dacă dedicăm orice timp pentru a-și exercita locul în loc să facă celelalte milioane de lucruri pe care vreau să le fac în timpul liber și în loc să fiu cu familia mea, atunci trebuie să merităm.
DECIDE DE CE POT AJUTE PENTRU TINE
Nimeni nu te va forța să lucrezi. Nu este obligatoriu. Nu-i așahaveяpentru a găsi timp pentru exerciții fizice, indiferent dacă sunteți mama sau nu, dacă nu doriți.
Lucrul, sincer, mi-a permis să recâștig o parte din puterea de care aveam nevoie pentru a trece prin zi ca o mamă - și asta ma motivat să-i dau prioritate exercițiului.
Deci, gândiți-vă la ce este important pentru tine.яEste să pierdeți greutatea copilului Este să vă simțiți sexy și încrezător din nou Este vorba de a purta un costum de baie sau de a se încadra în bluzele preferate de dinainte de bebelusul dvs. Este pentru a calma o minte plină ameliorarea părților dureroase ale corpului Este mai puternică Acestea sunt toate motivele legitime, iar motivația dvs. poate rezulta din mai multe locuri.
Pentru mine, mi-am dat seama că fitness-ul mi-a îmbunătățit starea de spirit. M-am făcut să mă simt mai liniștită, mai fericită și ironic, mai energizată, în ciuda epuizării mele din cauza trezindu-mă cu un copil de câteva ori în fiecare noapte. Am pierdut greutatea sarcinii destul de repede, dar forța și rezistența mea au avut o bătaie majoră în acele începutul zilelor nou-născute. Am observat că spatele meu se învârtea de fiecare dată când m-am aplecat peste pat, brațele mi s-au zdruncinat atunci când am ridicat carul, iar picioarele mi s-au îndoit când am încercat să mă ridic de la o ghemuită adâncă pe podea.
Lucrul, sincer, mi-a permis să recâștig o parte din puterea de care aveam nevoie pentru a trece prin zi ca o mamă - și asta ma motivat să-i dau prioritate exercițiului.
FII BUN CU TINE
Încerc să renunț la mentalitatea totală sau la nimic și să mă tai puțin. Acest lucru necesită compasiune și har, ceea ce este mai ușor de zis decât de făcut. În unele zile, sunt prea obosit să lucrez. În unele zile, nu am timp. În unele zile, nu pot să se întâmple din cauza unor lucruri aflate în afara controlului meu. Și câteva zile, pur și simplu nu vreau, ceea ce este OK.
Pentru că dacă aș muri mâine, nu aș vrea să fi exercitat mai mult. Îmi doresc să fi privit adânc în ochii albastri al fiului meu și să-i analizez genele întunecate și moi. Îmi doresc să mă bucur de soarele pe față în timp ce țin mâinile cu soțul meu și beau o margarita glacială. Îmi doresc să fiu relaxat pe canapea în timp ce tatăl meu era în oraș și căuta ceva și totul. Vreau să fi dormit (oh, zeul meu, aș vrea să fi dormit).
Dacă fiul meu mi-a învățat ceva până acum, trebuie să fie pe deplin prezent pentru fiecare moment, așa cum vine. Când pot să lucrez în aceste zile, încerc să mă bucur. Am lăsat-o să-mi restabilească rezervorul personal astfel încât să fiu cea mai bună mamă, soție, soră, prieten și fiică. Exercitarea este o parte esențială a vieții mele, dar nu este cea mai valoroasă.