Exercitarea este importanta daca incerci sa fii mai puternic, sau stii, doar mentine un stil de viata sanatos. Ce faceți la sala de sport isiacrucial pentru a obține tonifiat și se potrivesc, dar ceea ce faci în bucătărie, de asemenea, contează. Dincolo de faptul că mănânci sănătoși și nu mănânci prea mult (așa cum ai învățat cum ar trebui să mănânci, deoarece mama ta te-a făcut să mâncați broccoli la masă), există anumite trucuri și sfaturi pentru a obține mai mult tonus și putere musculară doar din ceea ce (și cum) mâncăm.
Anumite alimente pot împiedica construirea musculaturii (și pot distruge toată munca grea pe care ați făcut-o la clasa de spin de 8 ore) sau puteți aduce fluxul sanguin la mușchi, ceea ce le crește eficiența și le ajută să se repare mai repede mai productiv). Citește mai departe pentru sfaturi despre cum să mănânci pentru a promova mușchii tonifiați și pentru a pierde corpul fatal inutil prin dieta ta.
Sursa: Șorțul lui Chelsea
Bazați-vă pe dieta în jurul alimentelor care vă ajută să aruncați grăsimea inutilă și tonul muschilor
Introducerea anumitor alimente bogate în nutrienți în dieta dvs. vă poate ajuta să vă dezvoltați mai mult musculatura și să eliminați kilograme în zonele cu probleme încăpățânate, cum ar fi grăsimea burtă. Milletul și quinoa au un conținut ridicat de magneziu care îmbunătățește fluxul sanguin către mușchii dvs. și conferă organismului o energie mai îndelungată (astfel încât să puteți face un extra rep sau două). Semințe precum cânepa și chia au combinația ideală de omega-3 și fibre, care lucrează împreună pentru a întări mușchii și cum ar fi banane, sfeclă, ciuperci și avocado, sunt superfoods în întărirea mușchilor și tonifierea corpului. Pentru mai multe alimente, faceți clic aici.
O dieta de tonifiere musculara nu inseamna ca poti opri exercitiul cu totul (deoarece exercitiul fizic este crucial pentru sanatatea ta), dar poti fi sigur ca daca renunti la o zi de picior pentru ca te simti prea obosit sa o faci la sala de gimnastica , puteți să luați gustări pe niște quinoa, știind că sunteți în continuare tonifiat.
Sursă: @shannoncottrell
Evitați alimentele care stochează grăsime
Corpurile noastre digera prin livrarea nutrientilor din aliment la tot corpul nostru, pentru a face totul, de la sustinerea energiei noastre pentru a ne ajuta sa creasca parul. Dar când alimentele nu au substanțe nutritive benefice, ele nu sunt digerate în mod corespunzător și ajung să fie stocate în corpul nostru ca grăsime. Nu este un secret că alimentele prăjite, gustările prelucrate sau zahărul rafinat nu au nici o valoare nutritivă, astfel că aceste alimente sunt primele care se îmbracă pe bază de grăsimi suplimentare și nesănătoase.
Sarele de dietă sunt, de asemenea, încărcate cu substanțe chimice care vă spun organismului să stocheze grăsimea, în special în jurul secțiunii mediane. Statistic, alcoolii alimentari cu sifon au un procent mai mare de burtă decât non-consumatorii de alcool (conform unui studiu realizat în revista Obezitate). Deci, data viitoare veți găsi că vă atingeți o cană de Coca-Cola Dietă, luați în schimb o apă spumante sau un ceai cu gheață.
Sursă: @dianemorrisey
Cunosc alimentele care irită ta sistem digestiv
Dacă vă simțiți adesea însoțite de umflături, de disconfort sau de dureri de stomac, ar fi bine să verificați o dietă FODMAP scăzută. FODMAP sunt carbohidrați cu lanț scurt care nu se absorb ușor în intestinul subțire și se găsesc în alimente precum ceapa, usturoiul, broccoli și cireșe. Unii oameni au mai multă toleranță față de FODMAP decât alții, dar este unul dintre cele mai frecvente cauze ale stomacului nediagnosticat, indigestiei și chiar IBS.
Dar nici un sistem digestiv nu este ca oricare altul. Corpurile noastre răspund diferit la anumite alimente, deci în timp ce laptele sau glutenul pot fi bine pentru majoritatea oamenilor, ar putea fi ceea ce provoacă exces de gaz și balonare în corpul dumneavoastră. Mențineți un jurnal timp de câteva săptămâni pentru a urmări ceea ce mâncați și cum vă simțiți după fiecare masă. Încercați să identificați alimentele care vă fac să vă simțiți lenți, incomod, sau să cauți nereguli în mișcările intestinale. Eliminarea alimentelor care sunt în mod special proaste ta corpul sau, cel puțin, reducerea acestora, ar putea face cea mai mare diferență în modul în care corpul dumneavoastră arată și se simte.
Sursa: @outdoorvoices
Când mâncați este aproape la fel de important ca și ceea ce mâncați.
Îmi place o livrare de pizza la noapte la fel de mult ca fata următoare, dar trupurile noastre, din păcate, nu-l iubesc la fel de mult. Indiferent ce mâncăm noaptea târziu, sănătoasă sau nu, este realmente inutilă, deoarece corpul nostru nu are nevoie de mai multă energie. Mai mult decât atât, sistemele noastre digestive nu sunt pe deplin la par atunci când dormim, pentru că sistemele noastre digestive (și mușchii) ar trebui să revină și să se repare pentru a doua zi. Experții recomandă să evitați să mâncați oricând, după două ore înainte de culcare. Cu toate acestea, deprivarea nu este niciodată o idee bună, noaptea târziu sau nu, deci dacă vă simțiți prea foame să dormiți, ajungeți la un castron mic de cereale bogate în fibre sau fulgi de ovăz, care conține carbohidrații bine complexe pe care corpul le eliberează lent și pot fi găsite chiar pentru a ajuta la calitatea somnului.
Nu mănâncă micul dejun poate părea o modalitate de a economisi calorii, dar fără a avea un mic dejun bogat în proteine în fiecare zi slăbește mușchii și provoacă accidente în energie, precum și mai multe pofte pe tot parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați într-o oră de la trezire pentru a vă aprinde sistemul digestiv și veți avea suficientă energie pe parcursul zilei încât nici măcar nu trebuie să vă întrebați dacă urmați sau nu o alergare după muncă și mușchii va funcționa eficient pe parcursul zilei. Spuneți-vă salut unei tine mai puternice și mai tonificate (nu este necesară o sală de gimnastică).