Esti blocat intr-o rutina Nu te simti ca tine insuti Sau poate simti un sentiment general de a fi rau. Când vine vorba să ne simțim sănătoși, trebuie să luăm în considerare aspectele fizice, mentale și sociale ale vieții noastre. Da, mă refer la privirea la întreaga imagine.
Deci, de unde începem
De-a lungul anilor, am învățat câteva hack-uri super eficiente care vă pot îmbunătăți foarte mult sănătatea și sentimentul de bunăstare. Dacă sunteți pregătiți să ieșiți din acel funk și să începeți să vă simțiți minunați, citiți mai departe.
1. Beți mai multă apă.
A fi deshidratat poate afecta negativ totul, de la focalizarea mentală la energia și metabolismul. Un truc pe care îl folosesc pentru a rămâne hidratat este păstrarea unei sticle de apă de 1 litru în mișcare și scopul de a bea cel puțin două pe zi. Având o burete de 1 litru, este mult mai ușor să urmăriți consumul de apă, în comparație cu a avea un pahar de aici și acolo, sperând că obțineți suficient.
2. Planificați antrenamentele.
Efectuând o sudoare bună transpirația eliberează endorfinele, care pot transforma chiar și cele mai grave stări în jurul valorii de. Dar partea greu este de a începe! Cea mai bună modalitate de a vă asigura că antrenamentele se întâmplă este să le programați în calendar. Faceți o întâlnire consecventă, ne-negociabilă cu dvs. și păstrați-o. Clasele Fitness sunt minunate, deoarece le puteți programa în avans. Mai mult, puteți percepe o taxă de anulare, ceea ce vă va ajuta să vă asumați responsabilitatea. Invitați un prieten să vă alăture pentru o cursă, deoarece adaugă un alt nivel de responsabilitate. Nimănui nu-i place să fie cel care-i dă drumul! Pentru a obține cu adevărat acea pradă în viteză, înscrie-te pentru programe de fitness mai lungi, cum ar fi un bootcamp de 8 săptămâni. Acestea se desfășoară într-un program care vă va permite să vă planificați înainte și să vă asigurați că vă potriviți într-un antrenament, în loc să lăsați-l până la un moment convenabil (și apoi să scuzați să nu mergeți).
Sursă: Jenna Kutcher
3. Du-te la culcare mai devreme.
Știați că nu obțineți suficient somn duce la poftele alimentare junk Nu face lucruri mai greu pentru tine! În loc să stați târziu la ceasul de noapte Netflix, dezvoltați un ritual de dormit care vă servește efectiv. Încercați să evitați ecrane precum telefonul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Utilizați acest timp pentru a integra practici de auto-îngrijire, cum ar fi meditația, jurnalul, o baie sau o rutină de îngrijire a pielii. Aflați cât de multe ore de somn trebuie să funcționeze la cele mai bune (pentru majoritatea oamenilor este de 8).
4. Uscați-vă pielea.
Periajul pe piele uscată este o practică incredibilă de îmbunătățire a sănătății zilnice pentru a lucra în rutina dimineții sau seara. Nu numai că îți lămuri, exfoli și detoxifică pielea, dar susține și sistemul limfatic, crește energia, reduce celulita și îmbunătățește fluxul sanguin. Tot ce ai nevoie este o perie cu fire ferme și un mâner.
Iată cum se face: Începeți la picioarele dvs. și lucrați în sus. Periați-vă spre inimă cu lovituri lungi și netede. Ia-ți timp și investește aproximativ 5 minute în această practică. Veți simți ca un milion de dolari când ați terminat!
5. Faceți un plan de masă.
Când renunți la câteva minute la începutul săptămânii pentru a crea un plan de masă sănătos, te-ai pregătit să te simți incredibil. Dacă sunteți nou la planificarea mesei, începeți puțin. Chiar dacă pregătiți doar o masă sănătoasă și o gustare la începutul săptămânii, aceasta vă va ajuta să vă scutiți de cheltuielile inutile și de a face alegeri proaste ale alimentelor. Nu este atât de savvy în bucătărie Încercați un serviciu de livrare a mâncării. Ele costă mult mai mult decât cumpărarea de alimente proprii, dar sunt, în general, mai ieftine și mai sănătoase decât să mănânce fiecare masă.
Sursa: Gătit LSL
6. Mănâncă mai mult greensia
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea ta este să mănânci mai multe verdețuri! Indiferent dacă este vorba de spanac, de șuncă, de chard, de arugula, de broccoli sau de bok choy - este o viață pură. Pielea ta îți va mulțumi. Starea voastra va va multumi. Digestia ta îți va mulțumi. Fiecare lucru vă va mulțumi când mâncați mai multe verdeațe. Optați pentru o salată în loc de cartofi prajiti sau cereți legume suplimentare în locul cartofilor. Dacă vă pregătiți acasă, alegeți rețete pline de verdeață care vă inspiră și cele pe care veți fi cu adevărat încântați să le mâncați, cum ar fi această salată superbă de recoltă de toamnă Quinoa de la recolta semipreparată.
7. Mananca mai multe grasimi sanatoase
Ridicarea consumului de grăsimi poate ajuta la combaterea depresiei, la îmbunătățirea funcției cognitive, la întărirea oaselor și la scăderea riscului de îmbolnăvire (doar pentru a numi câteva). Sursa mea preferată de grăsimi sănătoase este avocado, ouă, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, pește și unt de nuci.
8. Puneți-vă aportul de fibre.
Cum miroase casa ta când uiți să iei coșul de gunoi pentru câteva zile? Exact așa simte corpul tău când tu, uh, uiți să-ți iei propriile gunoaie. Fiber este obligatoriu pentru a menține lucrurile care se deplasează de-a lungul tractului nostru digestiv și în stația de eliminare. IUn aportul de fibre cu lucruri cum ar fi semințe de in, semințe, fasole, zmeură, migdale și kale.
9. Consumați un lichid.
Smoothies sunt cel mai bun mod de a obține rapid de umplere de toate substanțele nutritive importante, cum ar fi verde, grăsimi și fibre. Încercați să schimbați o masă sau o gustare pe zi cu o pâine. Micul dejun este o masă delicioasă, deoarece poate fi făcută în câteva minute și poate călători în deplasare. Poți chiar să faci pachete de lămâie în avans pentru a economisi mai mult timp. Porționați toate ingredientele în recipiente sau în recipientele de tip ziplock, aruncați în blender și adăugați lichid când sunteți gata să vă bucurați. Aici sunt 3 mese delicioase de înlocuire smoothiesaya pentru a vă începe cu un obicei smoothie.
Sursa: Kelli Lamb
10. Ia 5 minute la de-stres.
Da, doar cinci minute. Poate face o lume diferită. Încercați să dezvoltați o practică de meditație - tot ce aveți nevoie este un loc liniștit și un scaun oriar. Minimizați distragerile, obțineți confort și stați liniștit timp de cinci minute. Concentrați-vă pe respirație și respirați încet în și din nas. Când mintea începe să rătăcească, aduceți focalizarea înapoi la respirația voastră.
Nu așa în meditație Nici o problemă. Încearcă să-ți faci un pui de somon de un minut sau pur și simplu să faci un act de bunătate. Iată câteva alte modalități ușoare și practice pe care le puteți dezaburi în câteva minute fără costuri!
11. Ieșiți afară.
Baieti, baie de padure este de fapt un lucru. Fiind în natură vă îmbunătățește sănătatea mentală, astfel încât, în loc să stați la biroul dvs. pentru prânz, bucurați-vă de avantajele de a ieși afară. Cele mai multe orașe și orașe au cel puțin un spațiu verde, fie că este vorba de un parc sau de trasee. Doya antrenament cu un prieten sau planul unui picnic, drumetii, sau joc final de frisbee. Este gratuit și veți detensiona timpul social și veți exercita toate în același timp. Și, hei, dacă chiar vrei să-ți maximizezi experiența de scăldat în pădure, planifică un weekend de campare pentru a explora un parc național.
Sursa: Andy Csinger
12. Recunoașterea practică.
Fiind recunoscători vă forțează să vă schimbați atenția de la rău la cel bun și minunat. Recunoștința a fost dovedită științific pentru a îmbunătăți relațiile, stima de sine, sănătatea mintală și chiar somnul. O practică de recunoștință vă poate schimba viața. Începeți prin a se angaja într-un timp consistent (cum ar fi în timpul ritualului dvs. de culcare). Cozy cu un stilou și hârtie sau chiar cu un jurnal de recunoștință. Gândiți-vă, sunt recunoscător și încep să scriu. Las-o sa curga. În funcție de zi, este posibil să nu vă puteți gândi la nimic imediat, deci dați-i timp. Păstrați acest lucru de zi cu zi și veți găsi o mulțime de emoții negative cum ar fi frica, anxietatea, furia și depresia devin mai greu de simțit atunci când vă exersați.
13. Zâmbiți des!
Un zâmbet vă poate îmbunătăți starea de spirit și poate reduce stresul. Așa că întoarceți colțurile gurii în sus, chiar dacă nu o înțelegeți. Numai lucrurile bune pot apărea!
14. Stați drept.
Când ne simțim obosiți și deprimați, umerii noștri tind să se îndoaie în interior, spinările noastre se îndepărtează și, în esență, ne prăbușim în noi înșine. Așezați în sus pot îmbunătăți instantaneu încrederea, deschideți plămânii pentru mai multă energie și creșteți starea de spirit. Gata, set, verificarea posturii!
Sursa: Crate și baril
15. Detoxați-vă casa
Suntem expuși la multe toxine zilnic și mulți dintre ei nu avem control. Dar ceea ce putem controla sunt toxinele care vin în casele noastre. Începeți puțin pentru a vă detoxifica acasă și a vă deplasa în sus. Primii pași simpli sunt să lăsați ferestrele deschise cât mai mult posibil pentru o mai bună ventilare. Înlocuiți produsele cosmetice cu opțiuni mai puțin toxice și fără substanțe chimice. Folosiți sticlă în loc de plastic acolo unde este posibil și filtrați-vă apa. O altă modalitate ușoară și super eficientă de a elimina toxinele este trecerea de la detergenții standard de uz casnic la versiuni ecologice. Încercați cu ușurință DIY-ingaytoxic-free cleanersяat home.ya
16. Întâlniți-vă cu un prieten.
Câteodată, atunci când drumul devine dur, ne izolam pe noi înșine. Dar nu este nimic ca un chat bun cu un prieten pentru a reduce stresul și a crește sentimentul de apartenență. Faceți-i o prioritate pentru a vă conecta cu cel puțin un prieten. Transformați-o într-o zi de transpirație cu o iyoga sau o jogging pentru a obține endorfine care curge. Două whammy!
17. Mâncați fără distragere.
Suntem cu toții vinovați de ședința în fața televizorului sau de atingerea fără minte a telefonului pe măsură ce mâncăm. Dar eliminarea distragerii și, în schimb, atenția atunci când mâncăm sa dovedit a reduce cantitatea de peste, a promova pierderea în greutate și a reduce anxietatea.
Sursa: Kiara King
18. Acordați-vă timp liber.
Ghandi a spus odată: "Cea mai bună cale de a te găsi este să te pierzi în slujba altora. E foarte bine și natural să fii prins în propria noastră problemă. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă concentrați pe ajutarea altora.
19. Spală-ți mâinile și dinții atașați.
Două practici de igienă simple și foarte subevaluate nu pot stres suficient: spălarea mâinilor și dinții dentare. Spălați-vă mâinile fiecare șansă pe care o obțineți și păstrați-le departe de fața dumneavoastră. Acest obișnuit simplu este cel mai bun mod de a evita culegerea virușilor dăunători! Și nu uitați să atacați acele alburi perle. Păstrarea gingiilor dvs. curate nu numai că vă va ajuta să evitați respirația urâtă, dar, de asemenea, vă ajută să evitați bolile de inimă. Asociația americană dentară recomandă să atașăm o dată pe zi atașamentul pentru a elimina placa care nu este eliminată prin periaj.
20. Citiți etichetele.
Producătorii de alimente tind să se strecoare în zahăr, substanțe chimice și materiale de umplutură în hrana noastră, ceea ce cu siguranță nu avem nevoie. Preia controlul. Mai puțin este mai mult atunci când vine vorba de ingrediente atât de citite pe etichete pentru a vă asigura că puneți combustibil premium în corpul dumneavoastră!
Ce faci in fiecare zi ca sa te simti mai bine Sa ne spui in comentariile de mai jos!
SHOP ACTIVITATEA NOASTRA FAVORITE
Acest articol a fost publicat inițial pe 1 noiembrie 2016.