Ați avut vreodată una din acele zile. Știi tipul despre care vorbesc: când abia ai timp să-ți iei cafeaua de dimineață, când check-in-ul tău personal de un minut este la plimbare până la următoarea întâlnire, când te întorci acasă de la serviciu la 7 pm simtind ca ai facut timp in ziua ta pentru toata lumea - cu exceptia ta.
Nu există nici o negare: Stresul va fi întotdeauna o parte a vieții noastre de zi cu zi, dar poate avea un impact asupra sănătății noastre pe termen lung. Deci, în loc să vă rupeți prin cele mai bine vândute cărți de auto-ajutorare sau să creați obiective înalte cu privire la modul în care această cădere viitoare să fie cea mai bună (și cea mai stresantă), iată câteva modalități de redirecționare și recalibrare, astfel încât să vă puteți simți mai bine azi, mâine și zilele viitoare.
1. Faceți apeluri telefonice de cinci minute cu prietenii și cu cei dragi.
Cu excepția cazului în care aveți o navetă de o oră lungă după muncă, lăsând la o parte un bloc de timp pentru a prinde din urmă cu prietenii și familia poate fi dificil. În schimb, optați pentru un apel rapid de cinci minute pentru a vă spune hi, întrebați ce se întâmplă sau dați-i voie norocului pentru un proiect sau un eveniment important. Câteva minute de conversație casual cu cineva care vă interesează ridică spiritele fără să vă suplimenteze timpul.
2. Declutter spațiul tău.
Să ne confruntăm cu asta: declutările pot fi o sarcină dificilă, dar organizarea unui spațiu în care vă petreceți majoritatea timpului - fie la serviciu sau la domiciliu - are nenumărate beneficii estetice, emoționale și mentale. Dedicați-vă într-o dimineață în acest weekend să vă sortați prin haine, cărți, pantofi sau ziare pentru a determina ce doriți să păstrați. Scapa de tot ceea ce nu-ți place sau folosești în mod regulat. Menținerea numai a elementelor care aduc bucurie și ușurință în viața voastră va face din dulapul, biroul sau casa mult mai primitoare și mai accesibile. În plus, veți avea un sentiment reînnoit de energie după ce aruncați obiectele care v-au cântărit - atât literal, cât și figurativ.
Sursa: @kimgenevieve
я
3. Plângeți numai atunci când puteți oferi o soluție la problemă.
Cu toții avem nevoie de sesiunile noastre de ventilație, însă plângerea pentru motivele plângerii este de fapt contraproductivă: vă îngrijiți gândurile cu atenție negativă, în loc să căutați o soluție. Conexiunea dvs. la internet este prea lentă Efectuați un apel telefonic rapid către furnizorul dvs. pentru a-l rezolva. Este traficul pe cale de a lucra teribil Lăsați mai devreme sau să ia un alt traseu. Cele mai multe probleme pot fi ușor rezolvate. Dacă nu găsiți o soluție, probabil că situația este în afara controlului dumneavoastră și plângerea nu va face nimic pentru a rezolva problema.
4. Priviți oamenii în ochi atunci când vorbiți.
Menținerea contactului cu ochii este ușoară atunci când ascultați, dar încercați să o faceți și când vorbiți. Contactul vizual direct ridică încrederea și favorizează o conexiune între două persoane în conversație. De asemenea, te face să fii mai credibil, conștient de sine și sigur.
Sursă: @aylagurganus
5. Bucurați-vă de o bucătărie de cinci minute curată.
În doar cinci minute, puteți scoate gunoiul, ștergeți contoarele, mătuiți și aruncați orice obiecte expirate în frigider. Având un spațiu ordonat și bine organizat pentru bucătărie, cina dvs. va fi pregătită pentru o cină, iar studiile arată că menținerea bucătăriei ordonate poate reduce efectiv stresul și duce la scăderea în greutate. yPlus, curățarea timp de cinci minute în fiecare zi este mult mai ușoară decât să vă petreceți o întreagă sâmbătă curățând contoarele și podelele.
6. Încercați o nouă activitate.
Uneori te simți cel mai energizat când testezi limitele zonei tale de confort. Poate că ați vrut să vizitați magazinul de cafea rece pe stradă, să învățați să jucați chitara, să vă planificați o călătorie în afara țării sau să încercați pentru prima dată Zumba - indiferent de interesul dvs., mergeți la el. Experimentarea de noi lucruri duce la creșterea productivității, a creativității reînnoite, a noilor perspective, a amintirilor distractive și, cel puțin, a unei povesti interesante.
7. Practicați-vă bunăvoința de sine.
Respectați-vă obiceiurile, comportamentele și procesele de gândire - sunteți blând cu voi În caz contrar, încercați să identificați de ce și când se întâmplă acest lucru, atunci faceți tot ce este mai bun pentru a vă oferi în mod activ compasiune și har. Ar putea fi la fel de simplu ca și cum ai avea timp să îți plătești un compliment atunci când te trezești dimineața (încearcă o notă lipicioasă pozitivă pe oglinda din dormitorul tău) sau spune nu la planurile fericite cu prietenii, ca să te poți relaxa cu o carte și un pahar de vin pe canapea. Sau poate însemnând să scrii un lucru pe care l-ai făcut în fiecare zi, care te-a făcut să te simți mândru, fie că era la fel de mare ca abordarea unui nou proiect la locul de muncă sau cât de mic,.
Sursa: Emily Wilson
8. Spargeți o sudoare în fiecare zi.
Totuși, doriți să faceți acest lucru - alergând, mergând la muncă, jucând baschet, antrenamente în sala de gimnastică, rearanjarea mobilierului, sex - asigurați-vă că aveți o transpirație în fiecare zi. Starea activă are beneficii fizice infinite, iar dincolo de acestea, spiritele endorfine, făcându-vă să vă simțiți mai fericit în timpul sesiunii post-transpirație.
9. Verificați declarația dvs. bancar la fiecare două săptămâni și alegeți un lucru pe care îl puteți tăia.
Poți să-ți dezactivezi serviciul de abonament automat Poți să-ți elimini pedichiura lunară Poți să-ți taie factura de oră fericită în jumătate Ești cel mai bine să găsești un lucru, oricât de mic sau aparent nesemnificativ ar fi, și să scapi de el. Este posibil să nu observați pierderea, dar chiar dacă o faceți, banii pe care îi veți economisi vor compensa durerea de a vă sacrifica zilnic.
10. Păstrați un jurnal de recunoștință.
Cel mai bun mod de a te scoate dintr-un funk este să te concentrezi în mod activ asupra bunului din viața ta. Dacă aveți câteva minute în tren în a.m., scoateți un notebook sau aplicația Notes de pe telefonul dvs. și notează trei lucruri pentru care sunteți recunoscător, mare sau mic. Nu trebuie să fie extinsă: va face o listă cu gloanțe. Luând timpul să gândiți cu gândire la ceea ce sunteți mulțumitori pentru că vă pune viața în perspectivă - și vă permite să vă concentrați asupra a ceea ce aveți norocul de a avea, în loc de ceea ce nu aveți.
11. Faceți-vă patul când vă treziți.
Este nevoie de mai puțin de două minute (dacă durează mai mult, scapă de pernele dvs. de aruncare) și vă începe ziua pe o notă productivă. În plus, călătorirea într-un pat proaspăt făcut în timpul nopții produce un somn mai puternic decât plopping pe partea de sus a vă încrețit, îndoită.
Sursă: @devonrachel
12. Citiți o carte în loc să răsfoiți telefonul.
Data viitoare când te afli stând în jur cu o jumătate de oră să ucizi, ridică-ți o carte sau e-Reader-ul în loc să faci defect la telefonul tău inteligent și să defilați prin intermediul rețelelor sociale. Angajarea unei povestiri sau a unei idei, mai degrabă decât aruncarea între sute de piese mici de știri triviale, adesea irelevante, vă ajută să vă mențineți calm, concentrat și prezent.
Un truc simplu pentru a vă asigura că faceți timp să citiți Carte o carte sau Kindle în mașină, geantă sau servietă și deschideți-o ori de câte ori stați în linie, așteptând să vă întâlniți cu un prieten sau să vă răsuciți degetele înainte de a programare la dentist.
13. Spuneți vă rog și vă mulțumesc - și spuneți-o.
Metodele de bază merg atât de mult în crearea unui mediu pozitiv. A fi de natură este importantă. A fi bună și sinceră este chiar mai bună. Cu cât este mai bună bunătatea pe care o oferiți altora, cu atât mai bunătate veți vedea în schimb. Țineți ușa pentru un străin, mulțumiți oamenilor pentru eforturile lor, spuneți vă rog, atunci când vă comandați cafeaua de dimineață și zâmbiți.
14. Concentrați-vă atenția asupra sarcinii la îndemână.
Multi-tasking nu întotdeauna crește productivitatea. Concentrarea pe mai multe sarcini la un moment dat are, de obicei, un efect advers - realizăm mai puțin și ne simțim mai mult stresați în acest proces. Aveți grijă când gândurile dvs. se abate de la sarcina de lucru - sunteți deja îngrijorat de următorul lucru pe lista dvs. de sarcini Sau poate răspundeți la texte de grup în timp ce încercați să trimiteți e-mailuri de lucru Dacă da, este timpul să luați respirație, pune telefonul pe nu deranja, și refocus. Rezultatul Veți fi de zece ori mai productiv și vă veți simți mai puțin împrăștiați în acest proces.
Sursa: @srhmikaela
15. Faceți întâi sarcina cea mai dificilă.
Atunci când reprioritizi lista de sarcini și puneți-vă sarcina cea mai îngrozitoare de la vârf, puterea sa nu va mai funcționa toată ziua. Poate că acest lucru însemna prin inbox-ul inundat, punând împreună o propunere sau având tot ceea ce ați dezavantajat toată săptămâna. Orice ar fi, odată ce ați verificat această cutie importantă de pe lista dvs., veți simți asa de îndeplinite și gata să vă asumați sarcinile mai banale aruncate în calea voastră.
16. Scrieți scopurile și ambițiile.
Investiți într-un mic jurnal pentru a vă înregistra planurile de viață și obiectivele. Nu te cenzura. Pur și simplu scrieți orice vă simți interesant și interesant - visul dvs. de a cumpăra o barcă mică și de a învăța să navigați, de dorința de a fi fluent în limba italiană sau de speranța de a avea doi copii.
Luând timp pentru a vă scrie cele mai mari dorințe ale voastre, multe dintre ele putând fi existat numai în mintea voastră, este un proces cathartic și de împuternicire. În plus, studiile au arătat că ortografia visurilor tale în cerneală îi poate face să se simtă mai puțin intimidante și mai accesibile.
Sursa: @parisinfourmonths
17. Gândește-te înainte de a vorbi.
Cuvintele au o putere imensă - pot ridica oameni sau le pot tăia. Dacă există sau nu consecințe reale implicate în a face presupuneri sau judecăți incorecte despre oameni, întrerupeți-vă și întrebați-vă aceste întrebări adaptate dintr-un înțelept arab proverb: Este ceea ce voi spune adevărat Este deloc Este necesar Dacă ceea ce vreau să spun că nu are nici o bază în realitate, dacă este dureros sau dacă este irelevant, optează pentru tăcere peste cuvintele fără grijă care provoacă daune.
18. Bea un pahar înalt de apă când te trezești.
Hidrat. Fie că este rece, fierbinte, cu lămâie, cu miere, beți un pahar mare de apă, primul lucru dimineața vă intensifică, vă înjumătățește metabolismul, vă ajută organismul să elimine toxinele și vă ușurează continuarea consumului de apă pe parcursul zilei.
19. Dă laudă liber.
Vechea zicală că scârțâirea complimentelor dă oamenilor doar un simț umflat de auto-valoare este ridicol. Ființele umane au nevoie de întăriri pozitive și cuvinte de afirmare pentru a se simți conectate și îngrijite. Trebuie să ne simțim apreciați, apreciați și respectați.
Fiți generoși cu complimentele și cu lauda. Dacă îți place costumul colegului tău, spune-i. Dacă vă vedeți că admirați simțul umorului fratelui vostru, spuneți-i. Împărtășirea gândurilor voastre este cea mai ușoară și mai rapidă modalitate de a avea un impact pozitiv asupra cuiva.
Sursă: @ barre3
20. Faceți mai mult timp pentru lucrurile pe care le iubiți.
Faceți timp și spațiu în viața voastră pentru activitățile pe care le bucurați. Dă-ți permisiunea să-ți urmărești interesele și să-ți cultivi pasiunile fără vină sau frică.
Ar putea fi la fel de simplă ca și petrecerea treizeci de minute în fiecare dimineață de sâmbătă, care să citească hârtia la cafeneaua preferată sau ca o perioadă intensă, ca să vă retrageți o întreagă după-amiază pentru a lucra la cel mai recent roman de ficțiune. Poate înseamnă a găzdui o petrecere lunară cu prietenii, de a lua un curs de limbă sau de a petrece mai mult timp în parc cu puilor.
Sculptarea timpului pentru a experimenta lucrurile pe care le iubiți nu vă aduce doar mai multă bucurie, ci vă oferă și mai mult un scop și un sentiment mai mare de împlinire. În plus, a face lucruri care aduc valoare și semnificație vieții tale face mai ușor să se ocupe de orice obstacole și dificultăți vin în calea ta.
Ce mici schimbări ați făcut pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi Trimiteți-ne cu noi în comentariile de mai jos!
Acest post a apărut inițial la 30 august 2016.