Anxietățile și stresul (cum ar fi lucrurile pe care am uitat să le încrucișăm din lista noastră de sarcini!) Au o modalitate de a ne apropia de cap în cel mai incomod timp. Știi, în special când încerci să adormi. Puteți număra oile și speranța pentru cele mai bune, sau puteți încerca aceste 6 reparații și relaxare asana yoga se mișcă înainte de relaxare.
Întinderea anumitor părți ale corpului poate ușura tensiunea, crește fluxul de sânge și aliniază corpul fizic și spiritual, pregătindu-se pentru o noapte liniștită de somn - una care nu include aruncarea și răsucirea.
Pose pentru copii
Sursa: яFree People
Această stare de odihnă ușurează stresul general și anxietatea prin întindere prin coapse și șolduri și eliberând tensiune în spate și umerii.
Cum să: Începeți pe toate patru. Deplasați-vă de la toate patru la șezut pe tocuri și aduceți pieptul în coapse în același timp. Adu-ți fruntea la sol și brațele de lângă tine, cu palmele în sus. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde până la minut, concentrându-vă asupra respirației adânc (chiar dacă respirația dvs. este în mod natural limitată în această poziție).
2. Corpse Pose
Sursa: яStyle Craze
Această poză relaxează întregul corp, scade tensiunea arterială și reduce insomnia.
Cum să: Puteți face acest lucru fie pe podea, fie în pat, dar veți obține o rezistență mai bună pe podea, ceea ce este important pentru respirația corespunzătoare. Așezați-vă pe spate cu picioarele, întindeți-vă distanța șoldului, brațele de lângă tine, cu palmele în sus. Adu-ți degetul și degetul mare împreună și închide ochii. Concentrați-vă pe respirație profundă și vă înlăturați mintea.
3. Îndoire în față
Sursa: яSNebunia
Acest asana calmeaza creierul, amelioreaza stresul si poate ajuta cu depresie usoara.
Cum să: Ridică-te drept și prelungește-ți coloana vertebrală. Atingeți ambele brațe și expirați, îndoiți-vă cât de mult puteți, atingând podeaua sau gâtul. Lăsați-vă brațele, capul și umerii să se îndoaie.
4. Înclinarea Unghiului Bond
Sursă: яCare2
Această posologie restaurată vă calmează sistemul nervos, poate scădea tensiunea arterială, încetinește ritmul cardiac și reduce tensionarea în timp ce ușurează stresul și anxietatea.
Cum să: Stați cu picioarele drepte și brațele din fiecare parte. Îndoiți genunchii și trageți-vă picioarele spre pelvis cu tălpile picioarelor. Luați-vă picioarele cu ambele mâini. Trageți-i cât mai aproape posibil de voi. Stați drept și extindeți coloana vertebrală prin coroana capului. Întindeți ușor înapoi, așezându-vă antebrațele pe pământ înainte de a vă stabili. Respiră adânc.
6. Cat și vaca
Sursa: яYoga Journal
Sursa: яYoga Journal
Această poză vă ajută să vă concentrați asupra respirației, calmării minții și ameliorării stresului în timpul întinderii coloanei vertebrale.
Cum să: Începeți-vă pe mâini și pe genunchi cu genunchii în șold distanță. Începeți în Cow Pose prin inhalarea și picurarea abdomenului spre pământ, ridicând bărbia și priviți în sus. Expirați și mutați-vă în Poteca Cat prin tragerea abdomenului și arcând spatele spre tavan. Țineți bărbia și priviți la pământ. Inspirați și reveniți la Cat Pose. Continuați această secvență, urmând modelul respirației.
7. Pose ușor
Sursa: яStil de Craze
Acest meditativ poseyahelps pentru a reduce stresul și anxietate.
Cum să: Stați drept și traversați picioarele. Plasați fiecare picior sub genunchiul opus. Puneți mâinile pe genunchi cu palmele în jos. Stați drept și prelungeșteți coloana vertebrală. Priviți în față, închideți-vă ochii și respirați adânc.