Cei mai mulți dintre noi au o rutină atunci când vine vorba de slujbele noastre: Mergem la întâlniri, verificăm e-mailuri și avem aproximativ cinci cești de cafea în interval de șapte până la opt ore pentru a ne face munca. Dar, în plus față de responsabilitățile dvs. de zi cu zi, vă recomand să adăugați mai multă sarcină la lista dvs. de lucru care nu se termină. (Crede-mă, merită.)
Ședința la un birou zilnic sună ca norma. Din cauza tehnologiei, literalmente nu trebuie să părăsiți scaunul pentru nimic (dacă nu, trebuie să mergeți la baie). Vreau masa de prânz online. Necesitatea de a organiza o întâlnire Utilizați Skype. Posibilitățile sunt nesfârșite. Și în timp ce ideea de a atârna la biroul dvs. până la ora 17:00. poate suna ca un vis, este de fapt destul de dăunătoare pentru sănătatea ta. În afară de durerile de gât și de spate, poate crește riscul de îmbolnăvire a inimii, obezitate și chiar decesul de la bolile cardiovasculare și cancerul (yikes!). Deci, într-un efort de a fi mai conștienți de sănătate, aici sunt opt mici schimbări pe care le puteți face la locul de muncă pentru a vă crește activitatea și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
1. Luați pauze orare.
Ședința la birou timp de ore și ore poate dăuna sănătății dumneavoastră: prea multă ședință este legată de boală, diabet și chiar demență. Și pentru că ședința este fumatul nou, este cu siguranță o idee bună să spargeți obiceiul. Încercați să ieșiți de la biroul dvs. o dată pe oră și să vă mișcați timp de aproximativ cinci minute. Aceasta va activa mușchii și va promova fluxul sanguin. Și dacă sunteți cineva consumat pe deplin de volumul de muncă, setați cronometrul o dată pe oră, astfel încât să fiți îndreptățit să faceți pauze, chiar și atunci când sunteți foarte ocupat.
2. Ieșiți la prânz.
În timp ce comandați GrubHub direct la biroul dvs. poate sună uimitor, mâncarea și lucrul în același timp nu face minuni pentru sănătatea dumneavoastră fizică. Profitați de pauza de oră și de a merge să luați masa de prânz în loc să comandați. Vă mutați mușchii, primiți aer curat și chiar aveți timp să discutați cu colegii (mai degrabă decât să priviți la ecranul computerului timp de ore întregi ). Uneori e greu să faci o pauză atunci când ai multe în farfurie, dar ieșirea din birou îți va reîmprospăta trupul și creierul - chiar dacă e la o întâlnire de 15 minute cu o bancă de parc și masa de prânz maro.
Sursa: O Cupă de Jo
3. Stați în loc să stați.
Doar pentru că aveți un birou nu înseamnă că trebuie să stați. Ca alternativă, ridicați computerul cu un riser, astfel încât să puteți sta, sau dacă nu este o opțiune, să vă deplasați într-un alt loc în birou, unde există o platformă mai înaltă pentru calculatorul dvs. Puteți, de asemenea, să investiți o stație de lucru ergonomică, dacă sunteți cu adevărat fantezist, cumpărați un treadmill desk, astfel încât să puteți merge și să lucrați în același timp - pentru că multitasking este o astfel de mișcare #GIRLBOSS.
4. Exercițiu timp de 10 minute.
Unele companii oferă ore de lucru flexibile și, dacă sunteți unul dintre angajații lor norocoși, să aveți un timp suplimentar pentru a vă exercita înainte, în timpul sau după muncă. Activitatea fizică poate ameliora stresul, dând o pauză mentală, și, ca o consecință, vă veți simți mai fericit și mai sănătos. Dacă nu aveți timp pentru o cursă sau o cursă de mai multe kilometri, o mișcare rapidă de 10 minute poate avea un impact mare - chiar dacă este un jogging în loc, niște cricuri de sărituri sau câteva poziții simple de yoga.
5. Luați scările în locul ascensorului.
Ca un cheeseburger dulce, este greu să spui nu la luarea ascensorului. Dar, sincer, există un mod mai neînsemnat de a obține cardio în timpul săptămânii de lucru decât să luați câteva zboruri de trepte. Cum puteți ghici probabil, optând pentru scări este bun pentru corpul tau: creste ritmul cardiac, imbunatateste energia si poate creste functia sistemului imunitar. Înainte să știi, vei face cinci curse și vei bate liftul în vârf.
Sursa: Un frumos mizerie
6. Stați pe o minge de exerciții.
Dacă, din orice motiv, sunteți obligat să stați toată ziua la biroul dvs., deconectați scaunul pentru o minge de exerciții fizice. Așezați pe un scaun nu necesită activitate musculară (ceea ce face mai mult rău decât bine), dar folosind o minge de exerciții vă forțează să vă așezați drept, să vă întăriți nucleul și să tonificați mușchii. Deși nu este recomandat să stați pe minge toată ziua, când este umflat corespunzător, acesta oferă mai multe beneficii decât un scaun obișnuit vechi.
7. Oferiți-i să meargă animalele de companie într-un birou prietenos cu animalele de companie.
Lucrând într-un birou prietenos cu animalele are avantajele sale, cum ar fi stimularea creativității, reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea sănătății angajaților în general. Companiile de companie își obligă, de asemenea, angajații să ia pauzele mult necesare. Deci, fie că e vorba de câinele tău sau de colegul tău, dacă iei un prieten de-a-ntregul puțin timp, îți dă o scuză valabilă pentru a ieși din birou și pentru a te mișca.
8. Comutați-vă naveta.
Dacă nu vă puteți retrage de la birou în timpul zilei, vă recomandăm să vă schimbați naveta. În funcție de modul în care trăiești din birou, biletele de alergare sau de a lucra pot aduce alternative - și, ca urmare, nu te vei simți vinovat la birou toată ziua. (Dar vă rugăm să vă asigurați că vă mișcați la fiecare câteva ore, așa cum am subliniat în Sfat nr.1!) Dacă bicicleta sau alergatul nu este o opțiune, încercați să părăsiți trenul mai devreme, mersul în locul autobuzului, pur și simplu parcați mai departe din toyentrance.я Fiecare pas contează, așa că treci lucrurile!