Ca și multe femei, imaginea corpului este ceva care îmi traversează destul de regulat mintea. Se întâmplă din mai multe motive
- Ca antrenor de sănătate instruit și entuziast pentru sănătate și wellness, încerc constant lucruri noi pentru a simți și a arăta cât mai bine.
- Sunt destul de greu pe mine însumi despre corpul meu care vrea să fie o anumită formă - mă străduiesc să fiu mai bună pentru mine.
- În mod inutil mă comparăm cu alte persoane care sunt complet diferite de mine.
Atat de tare cat de zadarnica este sa spun ca imi pasa de modul in care arata corpul meu, daca sunt sincer cu tine (care sunt eu), imi pasa. În unele privințe, acest lucru are un efect pozitiv asupra vieții mele - mănânc alimente hrănitoare și mă mișc în mod regulat. Dar, în alte moduri, poate fi într-adevăr în detrimentul sănătății mele mintale și total epuizant.
Pentru cea mai lungă perioadă de timp, nu mi-am putut împacheta capul în jurul fluctuațiilor greutății. Câteva zile m-aș simți minunat și încrezător, iar în alte zile aș simți că nu vreau să mă văd în fereastra magazinului, umflat și că nici măcar nu trăiam în corpul meu. Sunt săptămâni și luni în care mă simt fără greutate și altele în care se simte ca tot ce mănânc beți direct la mine știi ce.
Deci, ce dă - de ce simțim că greutatea vine din greu uneori fără efort și este o astfel de luptă alții
Am făcut un pas înapoi și am început să fiu un pic de detectiv pentru a obține o perspectivă mai largă asupra a ceea ce se întâmplă și de ce. Iată ce am observat și poate că te poți referi: Mi-am dat seama că atunci când sunt în vacanță, simt fericit și, în general, mulțumit în viața mea, greutatea nu este o problemă și nici nu mă gândesc foarte mult. Pe spate, când mă simt supraîncărcat, ca și cum pierd controlul sau anxietatea, nu numai că vreau să mănânc pentru confort, dar și greutatea pare să rămânem la mine.
După ce s-au săpat puțin timp, am vorbit cu medicul meu de medicină integrată, am lucrat cu acupuncturistul meu și am făcut o mulțime de lecturi, mi-am dat seama că este cel mai bine explicat de stresul și sentimentele de anxietate.
Da, creșterea în greutate și stresul sunt direct legate.
Când începem să ne simțim stresați, creierul începe, în esență, să sune o alarmă de incendiu declanșând semnale de primejdie. Acesta este un instinct primar ca urmare a adrenalinei, și mergem în modul luptă-sau-zbor. În timp ce trupurile noastre s-au adaptat și au evoluat de la începuturile noastre primare, creierul nostru înregistrează încă acel declanșator de luptă sau de zbor ca un indicator că nu avem suficientă mâncare, trimițând corpurile noastre în rezervă de grăsimi. Acest lucru era necesar pentru strămoșii noștri, pentru că hrana era rară și trupul știa că trebuie să treacă în rezervă pentru a supraviețui. Cu toate acestea, pentru mulți dintre noi astăzi, mâncarea este abundentă și putem avea acces la ceea ce avem nevoie la o clipă. Dar pentru că trupurile noastre încă înregistrează acest instinct primar, revenirea la modul de înfrânare sau de zbor se poate întâmpla de fiecare dată când aveți o zi plină de stres sau o situație stresantă, despre care cred că este o mulțime.
În plus față de atingerea rezervelor noastre de energie, corpurile noastre eliberează, de asemenea, cortizol, care vă spune corpului că aveți nevoie de mai multă energie sub formă de calorii - ceea ce vă face să vă simțiți foame înfometat. Când simțim acest tip de foame, este mai probabil să ajungem la alimente care nu sunt cele mai bune pentru noi. Dacă v-ați găsit să ajungeți la o cutie de gummie sau ceva dulce înainte de o întâlnire stresantă sau o prezentare sau doriți cel mai mare sandviș pe care l-ați avut în viața de prânz pentru că ați sărit peste micul dejun, v-ați întâlnit deja cu noul vrăjmaș - cortizol.
Având în vedere faptul că stresul, din anumite motive îngrozitoare, a devenit sexy și un indicator obișnuit al succesului în societatea noastră, această vrajă provoacă probleme pentru talie.
Datorită nivelurilor ridicate de stres în societatea noastră, cu presiunea muncii și echilibrarea altor angajamente, mulți dintre noi acționează cu oboseală suprarenală și pompând în mod constant niveluri ridicate de cortizol prin corpul nostru. Când este dezvoltat cortizolul, testosteronul încetinește, ceea ce scade masa musculară și potențialul de ardere a caloriilor.
Când am descoperit știința din spatele tuturor acestor lucruri, a avut un sens perfect - dar a fost chiar înfricoșător în același timp! În această perioadă a vieții mele, nu am simțit că am avut control asupra corpului meu sau a lucrurilor care m-au făcut să mă simt stresat sau anxios - stresul era doar o parte a vieții.
Cu toate acestea, am descoperit că am control asupra reacțiilor mele față de situații și cum am lăsat lucrurile să mă afecteze. Nu sa întâmplat peste noapte și eliminarea stresului, îngrijorării și anxietății nu este posibilă - viața se întâmplă - dar există lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a ne echilibra stresul și nivelurile hormonale.
Iată șase moduri în care îmi gestionez stresul.
Un post partajat de Hailey Miller (@thehaileydaily) pe 25 august 2017 la 5:30 PDT
Mișcați-vă corpul.
Capacitatea fizică este crucială pentru reducerea stresului. Când vă exerciți, corpul dumneavoastră începe să pompeze endorfine, pe care îmi place să cred că sunt hormoni fericiți. Acești hormoni îi spun restului corpului și creierului că vă simțiți bine și fericiți. Când vă exercitați pentru gestionarea stresului, ar trebui să fie ceva care te face să te simți bine, nu ceva care adaugă mai multă stres corpului tău. Rețineți că acest lucru este diferit pentru toți. Pentru mine, îmi place să-l amestec în funcție de starea mea de spirit cu alergarea, yoga, pilates și spin. Unii oameni preferă antrenamente foarte intense, în timp ce plimbările simple funcționează cel mai bine pentru alții - faceți-vă! Exercitarea a fost, de asemenea, raportată pentru a îmbunătăți somnul și să fim cinstiți, toți suntem oameni mai buni, cu o duritate de 7-9 ore de REM.
Practicați-vă mintea și încetiniți-vă.
Când am început să meditez, am crezut că nu există nici o cale de a lucra pentru mine. Mi-am dat seama că a fost o grămadă de hocus pocus, o nouă poveste și ceva la care n-aș fi bun. Am început mic cu doar cinci minute pe zi folosind Headspace. De-a lungul timpului am observat schimbări profunde în modul în care am abordat ziua mea. Anxietatea mea cu privire la lucrurile care în mod normal mă face să mă simt incredibil de îngrijorătoare nu erau la fel de înalte, atitudinea mea față de ceilalți era mult mai pozitivă și m-am străduit să trec ziua cu puțin mai multă grație și pozitivitate.
Prin meditație, am învățat acțiunile pe care trebuia să le iau atunci când lucrurile încep să se simtă stresante. Pentru mine, fac un pas înapoi, mă îndepărtez de situație și obțin o perspectivă diferită asupra a ceea ce se întâmplă. Voi lua câteva respirații adânci și liniștite și voi reveni la situația sau evenimentul. Acest lucru mi-a ajutat să îmi îmbunătățesc eficiența, productivitatea și relațiile.
Înțelegând cum să-mi pot încetini corpul în timpul perioadelor stresante mi-a dat sistemul nervos pauza pe care o merita!
Un post partajat de Hailey Miller (@thehaileydaily) pe 26 august 2017 la 7:18 PDT
Mănâncă încet.
Încercarea de a încetini în general este cu siguranță o modalitate de a reduce stresul, dar încorporarea acestuia în practicile dvs. de hrană poate fi benefică pentru corpul și mintea voastră. Știu că pot să vorbesc pentru mine când spun că am terminat o masă cu Instagram într-o singură mână, Real Housewives la televizor, și computerul meu în poala mea - și nici măcar nu-mi amintesc cum mănânc. Nu este o situație bună. Acesta este doar un alt moment în care creierul nostru se află în situația de a face prea mult o dată, și poate provoca o digestie mai puțin eficientă - lăsându-ne umflată, încețoșată și senzație de senzație de îngrozitor.
O masă este, de asemenea, un moment minunat de a socializa cu prietenii, de a râde și de a fi prezenți, ceea ce ne permite să simțim că suntem parte dintr-o comunitate și ne mărim fericirea.
Un post partajat de Hailey Miller (@thehaileydaily) pe 23 august 2017 la 5:15 PDT
Fă-ți o prioritate.
Mulți dintre noi adesea ignoră propriile noastre nevoi deoarece suntem atât de ocupați să ne îngrijim pe ceilalți. Fie că este vorba de copii, de alții semnificativi, de prieteni sau de colegi, poate părea că există foarte puțin timp pentru nevoile noastre în timpul zilei noastre aglomerate. Cu toate acestea, auto-îngrijirea este un factor important pentru reducerea stresului. Când lucrați dintr-o navă goală, nu mai aveți nimic de oferit altora, ceea ce duce la arsuri și la creșterea nivelului de stres.
Îmi place să mă răsfăț în băi calde de sare Epsom, să intru într-o carte bună, într-o clasă de yoga, jurnal, masaje și chiar chiar doar un singur timp alături de Netflix și chill.
Un post partajat de Hailey Miller (@thehaileydaily) pe 11 august 2017 la 9:03 PDT
Luați o nouă perspectivă.
Viziunea dvs. asupra vieții sau așteptările pe care le-ați stabilit pentru dvs. vă stresează afară Știu că a mea face sigur! Am început să-mi ajusc așteptările și perspectiva, punându-mi obiective provocatoare și realizabile pentru mine. Acest lucru vine adesea sub forma de a spune NU evenimentelor, termenelor limită și a oamenilor.
Pentru cel mai lung timp, aș spune da la tot, realist sau nu. Acest lucru a adus multă stres în viața mea pentru că, odată ce mă angajez să fac ceva, nu am nici o cale să mă retrag. Am fost literalmente arzându-mă la ambele capete de la răsărit până la apusul soarelui, și nu a fost durabil. Ca un popor plăcut, acest lucru a fost incredibil de greu de îmbrățișat. Mi-era teamă că oamenii ar fi supărați de mine pentru că am spus nu. Iată și nu au fost. De fapt, m-au respectat mai mult pentru a-mi ridica propriile nevoi.
Utilizați suport pe bază de plante.
Dacă sunteți pe Instagram sau citiți site-uri de wellness, ați văzut cu siguranță mânia adaptogens. În timp ce eu nu sunt unul care să cheltuiască o mulțime de bani pe add-on-uri superflute smoothie, eu folosesc câteva plante medicinale aici și acolo pentru sprijinul stresului natural. Îmi place foarte mult să iau Ashwagandha și Suportul suprarenale, dar decizia de a lua un supliment este cu siguranță o alegere personală!