Din păcate, PMS își ridică capul urât timp de o săptămână în fiecare lună. Când te gândești la asta, pentru multe femei înseamnă că aproape o pătrime din an sunt cheltuite suferind de balonare, crampe, sensibilitate la sân, dureri de spate, dureri de cap și multe altele. Deși există o varietate de medicamente disponibile pe bază de prescripție medicală și cu prescripție, disponibile pentru a aborda aceste simptome, luarea de medicamente pentru o bucată decentă a anului nu este tot atrăgătoare. Încearcă toate aceste metode naturale pentru a ușura simptomele PMS, astfel încât să nu trebuie să alegi între ușurarea și sănătatea ta.
Sursa: яAcest lucru este plin de farmec
Ceai
Cofeina poate face simptomele PMS mai rău, așa că schimbați ceaiul dvs. de cafea de dimineață. Ceaiul de mușețel ajută la diminuarea spasmelor musculare și reduce tensiunea care poate duce la anxietate și iritabilitate. De fapt, musetelul este o bautura relaxanta in orice moment al lunii! Candela de ceai ajuta la ameliorarea balonarii, retentiei de apa si crampelor menstruale. Frunzele frunze de zmeura din frunze de zmeura sunt pline de calciu si ajuta la reglarea hormonilor din organism. Acesta poate, de asemenea, ajuta la reducerea crampe și depresie.
Uleiuri esentiale
Atunci când este folosit în aromoterapie, uleiurile esențiale, cum ar fi levantica, geranium, salvie și ylang ylang, au proprietăți calmante și liniștitoare. Pe lângă faptul că vă ajută să vă relaxați, lavanda poate ajuta la ameliorarea durerii și ilangul ylang poate fi utilizat pentru a reduce excesul de producere a sebumului.
Sursa: яÎn Gloss
Suplimente de calciu
Suplimentele sunt o modalitate ușoară de a compensa eventualele substanțe nutritive pe care le lipsește, multe dintre acestea putând ajuta la scăderea simptomelor PMS. Înainte de a lua orice suplimente, este important să discutați acest lucru cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Suplimentele de calciu au fost demonstrate pentru a ajuta la oboseală, depresie, modificări ale dispoziției, tensiune, anxietate, balonare, sânge, crampe și dureri generalizate.
Suplimente de magneziu
Conform unor dovezi, deficiența de amiagneziu poate crește simptomele PMS. Un studiu care a implicat 192 de femei care au luat 400 mg de magneziu zilnic pentru PMS a constatat că 95% au prezentat mai puțin dureri de sân și au avut un câștig mai mic în greutate, 89% au suferit mai puțină tensiune nervoasă și 43% au avut mai puține dureri de cap. De asemenea, sa constatat că magneziu a ușurat pofta de zahăr, scăderea zahărului din sânge și amețeli. Magneziul este un detoxifiant natural și un relaxer muscular care ajută la crampe.
Vitex agnus castus
Studiile au arătat că strugurii de plante medicinale pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap, plinătatea sânilor, retenția apei și starea de spirit negativă. Chasteberry a fost folosit de mii de ani de către femei pentru a ușura PMS.
Sursa: Modelul Mayahasha Model
Exercițiu
Există ceva care sună mai puțin atrăgător decît să lucrezi atunci când te simți umflat și înghesuit Nu, nu este. Dar nici o durere, nici un câștig! În acest caz, o mică durere va ajuta să scadă multă durere. În primul rând, exercițiile fizice ajută la eliberarea endorfinelor, care diminuează stresul și reduce durerea. Exercitarea îmbunătățește și circulația. Când exercițiul, sângele se mișcă și transporta oxigen și nutrienți către celule mai eficient, ceea ce te face să te simți mai puțin obosit.
Dietă
Dieta dvs. poate afecta pozitiv sau negativ simptomele PMS, deci asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite în timpul cel mai puțin favorit al lunii. După cum am menționat mai devreme, calciu ajuta la combaterea simptomelor PMS, deci adăugați un pic suplimentar în dieta dumneavoastră. Trageți trei porții de alimente bogate în calciu pe zi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza, iaurtul sau sucul de portocale certificat. Pentru mai multe alimente care ajută la reducerea PMS, faceți acest lucru.
Sursa: яO placă frumoasă
Zahăr
Nivelele dvs. de schimbare a estrogenului și progesteronului pot scădea nivelul serotoninei chimice în creier și pot declanșa simptomele PMS. Este firesc să dai peste zahăr pentru a crește nivelul de serotonină, dar este mai bine să stai departe de zahăr și să alegi un grau întreg. Prea mult zahăr poate duce la oboseală, anxietate și iritabilitate.
Sare
Evitarea sarii poate ajuta la balonare, asa ca faceti totul pentru a evita alimentatia sarata si procesata. Bea multa apa poate ajuta la diminuarea balonului prin eliminarea excesului de sodiu.
Căldură
Acum, asta deja știți, dar este ușor să o ignori. Nu uitați să folosiți tamponul de încălzire sau sticla cu apă caldă! Veți simți o ușurare instantanee de crampe și în timpul lunilor de iarnă va fi drăguț și toast.