Te-ai uitat vreodată în jur și te-ai comparat cu alte cupluri super-drăguțe și te-ai întrebat ce știu ei că nu ai. Desigur, nu există nici o relație perfectă, deoarece literalmente fiecare cuplu are provocările sale. Și totuși, este adevărat că unele cupluri înflorește în timp ce altele cupolează. Care este cheia succesului lor? Relația fericire nu se întâmplă din întâmplare. Cuplurile sănătoase lucrează cu înțelepciune la construirea și menținerea dragostei lor.
Iată 11 obiceiuri fericite, cupluri sănătoase și câteva idei pentru tine de a le integra.
1. Apreciere zilnică zilnică
O relație sănătoasă se bazează pe un model de exprimare pozitivă, intimitate și conexiune. Cuplurile sănătoase urmăresc recunoașterea și recunoașterea reciprocă a celorlalte. Nu trebuie să fie elaborată, dar trebuie să fie sinceră. De exemplu, puteți lăsa o notă pentru partenerul dvs. care exprimă recunoștință; trimiteți un mesaj text dulce pentru a le spune că vă gândiți la ele sau faceți un act de serviciu pe care știți că îl vor aprecia. Cuplurile pe care le tratez adesea exprimă faptul că nu se simt recunoscute sau apreciate de partenerii lor. În calitate de oameni, toți trebuie să fim validați de partenerii noștri și exprimându-și recunoștința, merge în mod regulat.
2. Lupta destul de bine
Fiecare cuplu nu este de acord, susține și se confruntă cu provocări. Uneori acest lucru se întâmplă mai des decât ne dorește. Dar o relație care are dezacorduri regulate nu este neapărat una nesănătoasă. Este modul în care sunt abordate provocările care determină sănătatea relației.
Combaterea echitabilității înseamnă că stați departe de ceea ce cercetătorul și autorul căsătoriei, Dr. John Gottman, îl cheamă pe cei Patru Călăreți ai Apocalipsei. Ele sunt critici, dispreț, defensivitate și înfrânare. Înregistrarea în oricare dintre aceste comportamente este dovedită clinic ca diminuarea sustenabilității unei relații. Cuplurile sănătoase înțeleg aceste impulsuri de auto-protecție, dar rareori se angajează cu ele.
3. Cereți ceea ce aveți nevoie
Am auzit tot timpul:
Dacă m-ar fi iubit cu adevărat, ar ști ce am nevoie.
Nu ar trebui să întreb.
Ar trebui să știe ce a greșit.
Partenerul dvs. nu este un cititor de minte. Ei văd lumea altfel; au așteptări diferite și experiențe diferite. Este treaba voastră să vă comunicați gândurile, nevoile și sentimentele. Și da, uneori va trebui să faceți acest lucru de mai multe ori. Cuplurile sănătoase stau departe de ipoteze. În schimb, ei fac un obicei să ceară ceea ce au nevoie și să facă loc pentru nevoile partenerului lor (fără a fi resentimente). Cele mai fericite cupluri vorbesc deschis despre dorințele lor și respectă și onorează diferențele.
4. Vorbeste-ti partenerii dragostea de zi cu zi
Noi toți dăm și primim dragoste în felul nostru unic. Nu este vorba despre ce este corect și ce nu este în regulă. Este vorba despre ce funcționează pentru dvs. și partenerul dvs. Nevoile dvs. vor fi probabil diferite și este normal. Relaționistul Gary Chapman a pionierat conceptul celor Cinci Limbi de Iubire. Cele cinci limbi sunt: cadouri, timp de calitate, cuvinte de afirmare, acte de serviciu și atingere fizică. Cuplurile sănătoase sunt abilitate în modul în care partenerii lor dau și primesc dragoste. Această conștiință contribuie la sprijinirea reciprocității, a afecțiunii și a căldurii în relația lor.
5. Faceți împreună treburile
Puțini lucruri creează atât de mult resentimente ca senzația de menajeră a partenerului tău. De fapt, diviziunea muncii este una dintre plângerile de top care aduc cuplurile în terapie. Cuplurile sănătoase fac o prioritate să-și facă treburile împreună. Poate că nu le place, dar fac asta. Unul dintre voi poate să vă urăști să faci feluri de mâncare, în timp ce celălalt urăște să facă patul. Faceți o discuție despre cum vă puteți împărți sarcinile și apoi măriți-vă pentru a reuși. Făcând acest lucru, împreună, se construiește încredere, apropiere și ajută la păstrarea resentimentelor la bay.
6. Faceți timp să vă bateți
Comunicarea este importantă în relații, dar oamenii uită adesea cât de eficientă și semnificativă poate fi atingerea. Știați că atingerea fizică declanșează un hormon numit oxitocină oxitocină este inventat de hormonul de dragoste, deoarece joacă un rol imens în relația de lipire. De asemenea, ameliorează durerile emoționale și fizice, susține sănătatea imună și contribuie la aprofundarea intimității. Cuplurile sănătoase fac ca o prioritate să se angajeze în afecțiunea fizică zilnică, indiferent cât de ocupați sau obosiți ar putea fi.
7. Vorbiți despre lucrurile grele
Avem două opțiuni atunci când ne confruntăm cu subiecte legate de relații dificile - le putem evita și sperăm că acestea vor dispărea în mod magic sau că ne putem baza pe ele, vom putea practica autenticitatea și vom rezolva ceea ce se întâmplă. Când evităm problemele noastre, le oferim oportunitatea de a crește și de a scăpa în alte moduri. Cuplurile sănătoase evită rareori subiectele grele. În schimb, aceștia fac timpul să le discute și să exploreze soluții concrete. Nu este întotdeauna ușor, dar absolut necesar.
8. Limite
Veți vedea rar o relație sănătoasă care nu are limite. Limitele sunt ceea ce a stabilit spațiul dintre locul în care se termină și o altă persoană începe. Cuplurile sănătoase vorbesc în mod deschis despre reciprocitate și își respect reciproc limitele ca o modalitate de a se asigura că nevoile lor sunt îndeplinite și să se simtă în siguranță în relația lor. Subiectele pot include granițele emoționale (adică cât timp trebuie să petreceți împreună sau în afară), limitele fizice (adică atingerea fizică, sexul) și chiar granițele digitale (adică, cât de des să faceți check-in, să postați despre relație, prieteni pe social media etc.).
9. Ei iartă și se mișcă
Cuplurile sănătoase recunosc că relația lor se desfășoară pe iertare. De fapt, nu poate supraviețui fără ea. Învățarea de a-ți cere scuze și iertare sinceră este crucială pentru o existență pașnică și o relație puternică. O scuză nu este despre a face o luptă să dispară, este o încercare sinceră de a depăși o problemă ca o echipă, și apoi treceți de la această problemă. Într-o relație sănătoasă, alegeți mai degrabă fericit decât drept. Adesea, aceasta necesită o scuză sinceră. Pentru a face acest lucru, nu încheiați scuze cu o calificare (îmi pare rău, dar). În schimb, să-și asume responsabilitatea (îmi pare rău pentru că eu).
10. Timpul petrecut in afara
Cuplurile sănătoase au atît apropierea, cît și independența. Ei iau loc pentru a-și continua viața în afara partenerului. Cât de bine reușesc partenerii să își onoreze nevoile reciproce față de separație influențează foarte mult satisfacția relațiilor lor. Abilitatea de a te separa de partener și de a te bucura de timpul tău înseamnă o relație care are încredere și un sistem de atașament sănătos.
11. Dorința de a ajunge la ajutor
Cuplurile sănătoase sunt dispuse să ceară ajutor. În timp ce acest lucru se poate dovedi descurajant, consumatoare de timp și în jos, înspăimântător, un cuplu sănătos recunoaște cât de important este să ai sprijin extern atunci când nu-și poate rezolva problemele pe cont propriu. Acest sprijin poate veni de la un terapeut, locul tău de închinare, un atelier de cupluri; sau orice persoană care se simte în siguranță să se deschidă și poate oferi o perspectivă obiectivă. Cea mai importantă piesă este că recunoști că ai nevoie de sprijin și că te duci după ea cu intenții sincere.
Dacă locuiți în San Francisco Bay Area și sunteți interesat de terapie individuală sau de cuplu, vă invit să mă contactați prin e-mail la: [email protected]