Călătoria este minunată - știm asta. Suspendați-vă rutina zilnică și scufundându-vă într-un mediu nou și comerciandu-vă un spațiu frenetic pentru o cafenea însorită înseamnă a fi liniștit, în largul tău și în pace - de aceea mulți dintre noi iubesc să călătorim.
Dar, atâta cât ne place să împărtășim evidența călătoriilor noastre, există o parte mai puțin discutată despre călătorii pe care mulți dintre noi o tratăm și puțini vorbim despre: atacuri de panică. Dacă este depășită de frică sau inexplicabil incapabilă să respire adânc, uneori fiind într-un loc străin, putem să ne copleșim până când suntem pur și simplu paralizați. Și acest lucru se întâmplă adesea fără motiv și fără avertisment.
Disclaimer: Nu sunt un profesionist în domeniul sănătății mintale. Dacă deja vorbiți cu un terapeut sau un medic despre anxietate, atunci cu toate mijloacele, vă rugăm să respectați acest sfat. Cu toate acestea, dacă, ca mine, uneori vă simțiți afectați de îngrijorare în timp ce sunteți pe drum știți că nu sunteți singuri. Sfatul de mai jos este menit să fie un punct de plecare pentru a menține teama de frică de a vă distruge următoarea călătorie.
Știți la ce intri.
Sursa: Jason Briscoe
Pentru a începe, dați-vă libertatea de a nu vă simți confortabil. Deci, de multe ori ne îndreptăm spre o excursie cu emoție și curaj pentru a garanta ceea ce vom face. Grozav! Dar poate și să facă ceva mai puțin decât acele emoții un loc de rușine dacă ne descoperim pe noi înșine sau ne temem.
Știți că călătoria necesită o cantitate sănătoasă de vitejie și că vă îndreptați în mod intenționat într-o situație care este în afara normei. Recunoașteți că veți avea momente frustrante sau mai puțin circumstanțe ideale - acest lucru nu trebuie să vă diminueze entuziasmul sau capacitatea de a fi un pro-călător.
Dacă v-ați dat deja libertatea de a experimenta o serie de emoții în timp ce călătoriți, atunci când apar sentimente neașteptate, veți avea un timp mai ușor de a le vedea într-un mod sănătos. Ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să evitați sau să ignorați sentimentele numai pentru a le face să se construiască și să explodeze mai târziu.
Au o persoană desemnată.
Sursa: Mavis CW
În același sens, oferindu-vă libertatea de a simți înseamnă, de asemenea, că puteți pune un plan pentru a face față panicii (ar trebui să se întâmple). Acest lucru vă poate ajuta să obțineți controlul asupra unei situații în afara controlului.
De exemplu, dacă veți călători singuri, desemnați un prieten sau un membru al familiei acasă pentru a vă fi persoana voastră. Întreabă-te înainte de timp dacă poți să apelezi, să textezi sau să faci FaceTime în caz de panică. Acest lucru este diferit de trimiterile mele! cererea unui prieten care vrea să audă totul despre călătoria dvs. In schimb, aceasta este cineva care te cunoaște cel mai bine, care va fi disponibil și gata să vorbească cu tine calm în acest moment și te va scoate din cap atunci când se va roti.
Pentru mine, acesta este soțul meu. Ma cunoaste; el nu mă va pune în mișcare cu un milion de întrebări despre ce simt ce simt (sau mă critică pentru că sunt irațional), ci, în schimb, îndreptați-mă spre inima de a mă ajuta - afirmând că sunt în siguranță, nu sunt singuri și că am fost aici înainte și că anxietatea mea va trece. (Și dacă nimeni nu vine în minte pentru tine sau în momentul în care nu este disponibil, această înregistrare este minunat să țină la îndemână.)
Cercetați serviciile de urgență ale locației dvs. în avans.
Sursa: Oskar Krawczyk
Acest lucru ar putea fi evident, dar poate însemna o lume a diferenței atunci când vă faceți panică. Deoarece ne temem de multe ori ce nu știm, luați în plus zece sau douăzeci de minute când vă planificați călătoria, de asemenea, să notați un număr de răspuns în caz de urgență al unui oraș străin și locația spitalului.
Tu vei neîncrezătoare aveți nevoie de ea, dar în momentul în care nu puteți să vă respirați sau sunteți copleșiți de emoție, gândul de a fi nevoit să sunați la 911 sau să vă dați seama cum să vă salvați poate face ca anxietatea să fie mult mai rău. În schimb, având o notă rapidă stocată pe telefonul dvs., poate fi un bun punct de check-in. În acest fel vă veți simți în largul său știind că, dacă s-ar întâmpla ceva în neregulă, veți ști ce să faceți și cum să comunicați în limba respectivă. Fie că vă ocupați de anxietate sau nu, acesta este întotdeauna un pas bun pentru a avea loc pentru orice călătorie!
Implicați-vă simțurile să lucreze prin ele.
Sursa: Clarisse Meyer
Deoarece un atac de panică începe în minte, semnalizând creierul pentru a produce un răspuns real, biologic în organism, adesea funcționează cel mai bine să lucreze în spate și să vă stimuleze simțurile pentru a opri intrarea în creier.
În termeni mai simpli, utilizați simțurile pe care le faceți poate sa de control pentru a controla sentimentele pe care nu le puteți face. Dacă stați jos, stați-vă și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați ceva tangibil în apropiere - un pulover, un ghid, o pahar de apă - și țineți-l în mână. Ce simti ca Are un miros? Daca e comestibil, ce are gustul ca si cum ai apuca de ea, ce pare sa arate? Treceti prin acest proces de mai multe ori, daca trebuie, concentrandu-te pe ceea ce te pazeste si ce este adevarat in in fața ta.
Aveți un instrument de distragere a atenției la gata.
Sursa: Jens Kreuter
În mod similar, dacă reușiți să recunoașteți apariția panicii, atunci vă poate ajuta să aveți la dispoziție o tehnică de tip "go-to-out".
Pentru mine, am descoperit că Pinterest funcționează de fapt aici. Ori de câte ori mă îmbolnăvesc, tinde să fie în timpul vrăjitorilor de la 2-4 a.m., când nu am adormit pe deplin. Mă trezesc și, dacă împrejurimile mele par a fi liniștite, mă conving pe cineva că am un atac. Deci voi deschide aplicația Pinterest și voi începe să derulăm pentru a ieși din cap. Nu mai mult timp, voi fi căzut într-o gaură de iepure și, în schimb, mă voi gândi să-mi rearanjez camera de zi sau, pur și simplu, cum soarele se va ridica curând cu o aventură de o zi înaintea mea.
Pentru dumneavoastră, gândiți-vă înainte la ce tehnică de distragere a atenției ar putea împiedica apariția unei spirale de anxietate pe deplin. Dacă există o anumită perioadă de timp sau o anumită situație pe care o cunoașteți mereu, vă gândiți la ceea ce vă poate ancora în afara temerii de a normaliza situația. Poate că este o aplicație, poate că o pune pe o mască de față, poate că o interpretează pe I Spy pentru a observa un detaliu al călătoriei pentru a-ți spune un prieten mai târziu. Indiferent ce este, gândiți-vă în prealabil și puneți-l pe lista de verificări Ce trebuie să faceți când mă scot. Este o listă care poate face minuni.
Deși experiența fiecăruia cu privire la anxietate este diferită, este util să știm că alții se pot referi și au experimentat și ei. Din nou, sunteți om, și să vă simțiți anxios sau îngrozitor este un eveniment uman normal. Cu puțină gândire, veți trece prin ea și dincolo de ea, pentru ca aventura voastră aventuroasă și curajoasă să poată lua tot creditul.