Cum să supraviețuiești unui zbor peste noapte / Călătorie

Indiferent dacă sunteți un zboară sau un aficionado al unei companii aeriene, știți probabil că zboruri peste noapte în clasa economică nu sunt o glumă.

Am luat primul meu zbor pe distanțe lungi, un ochi roșu de la D.C. la Londra, când aveam 10 ani. Îmi amintesc că se întinde pe două scaune (ah, zilele de glorie când zborurile nocturne nu erau rezervate în totalitate) și visez noaptea până când însoțitorul de zbor a venit cu un pahar de suc de portocale, pe măsură ce dungi roz de lumină dimineață au început să se întindă peste cer. În afara ferestrei mele arăta ca un cer. În interiorul avionului, am fost odihnit și relaxat.

Dar a fost atunci.

Ca adult, mi-am îmbrățișat o viață de călătorie ori de câte ori este posibil, dar magia zborurilor peste noapte a dispărut - pielea desprinsă, picioarele înghesuite, incapacitatea de a dormi într-o poziție verticală înălțată Acestea sunt câteva din lucrurile mele mai puțin favorizate.

Experiențele mele de zbor au lovit vărsarea de vară în vara trecută când m-am plimbat undeva peste Oceanul Pacific de Nord. A fost ora nouă în ceea ce ar fi aproape un zbor de 14 ore, al treilea segment al călătoriei mele cu patru zboruri. Epuizarea ma lovit ca o tona de cărămizi. Stând în fața băii din spate, am simțit că lacrimile actuale îmi dau ochii. am facut nu vreau să mă întorc la locul meu. am facut nu vreau să-mi îndoaie corpul de durere între pasagerii mei care sforăieau șase centimetri de fața mea. Adevărata poveste: Am avut o senzație de panică că eram într-o perioadă de urgenta și nu voi scăpa niciodată de canistra metalică zburândă, forțându-mă să o moartea timpurie prin privarea de somn la 35.000 de picioare.

Gândul trecu, desigur. Dar n-am simtit niciodata ca mintea mea joaca astfel de trucuri. Dacă eu, un călător condus, m-am sufocat în epuizarea minții unui zbor peste noapte, eu bănuiesc că nu e neobișnuit.

Există câteva trucuri pe care le-am acumulat de-a lungul anilor pentru a face zboruri lungi suportabile. Deci, asigurați-vă că centura de siguranță este complet fixată, faceți-vă o băutură pe o tavă care nu este încuiată într-o poziție verticală și să ne aruncăm la ghidul meu personal pentru supraviețuirea zborurilor peste noapte:

Sursa: Lauren Kay Sims

Pre-zbor

Alege un loc bun.

Pregătirile pentru zborul zbor peste noapte încep cu mult înainte de ora plecării. Ori de câte ori rezerv un zbor pe distanțe lungi, eu verific Seat Guru pentru a găsi cel mai bun loc disponibil în gama mea de prețuri. Site-ul indică care locuri au mai mult sau mai puțin spațiu pentru picioare, precum și scaunele cu ferestre mai mici sau fără spațiu pentru bagaje. Într-o zi o să-mi plac un bilet în partea din față a avionului - dar până atunci, sunt vorba despre alegeri strategice.

Unul dintre trucurile mele preferate de ședere Dacă călătoriți cu un tovarăș, rezervați un scaun de fereastră și scaun de culoar, lăsând scaunul de mijloc liber. Dacă aveți noroc și avionul nu este rezervat în întregime, scaunul ar putea rămâne gol. În cazul în care se înregistrează, oferiți-i posibilitatea de a comuta cu pasagerul, astfel încât tu și partenerul tău să poți să stai împreună - 99% dintre oameni vor fi fericiți să ia fereastra sau culoarul și să nu fie înțepați între doi cunoștințe. Win-win.

Păstrați esențele aproape.

Câteodată turbulența mă împiedică să-mi apuc punga din coșul de gunoi, așa că întotdeauna îmi pun la dispoziție obiecte cu adevărat necesare în geantă, care alunecă sub scaun în fața mea: carte, balsam de buze, căști, gumă, telefon și hidratant.

Umpleți sticla de apă.

Amintiți-vă, nu puteți lua mai mult de 3,4 oz. a lichidului prin siguranță, astfel încât să nu umpleți sticla de apă reutilizabilă preferată până când nu treceți în siguranță de detectoarele de metal. Nu există nicio regulă împotriva împrăștierii apei în avion, de ce să așteptați până când însoțitorii de zbor își fac primele runde

Sursă: Gal se întâlnește cu Glam

Bun venit la bord

Deci te-ai urcat. Ești sigilat pentru a reaminti zborul. Când te trezești mâine, vei fi pe un alt continent, sau cel puțin pe cealaltă parte a acestuia. Acum ce

Bea până la fund.

Și nu, nu acea sticlă de chardonnay. În timp ce ocazional mă răsfăț într-un aprif dacă mă înalță cerul la cină (comun pentru zborurile transatlantice orientale spre est), încerc să-mi luminez alcoolul și cofeina. Știu, știu - două dintre cele mai bune indulgențe de vacanță. Dar hidratarea este cheia unei tranziții ușoare în călătoria voastră.

Skimping pe admisie de apă provoacă oboseală, dureri de cap și piele iritat, chiar și atunci când sunteți pe teren. Efectele secundare sunt compuse pe un zbor, deoarece aerul circulat în avion este incredibil de uscat. Fizioterapeutul Yasmin Badiani a spus odată Marie Claire că umiditatea relativă a zborurilor este de trei ori mai uscată decât deșertul Sahara.

Am citit recomandări cuprinse între opt și 16 oz. de apă pe oră în timpul zborului. În timp ce niciodată nu mi-am măsurat aportul exact de apă în zbor, iau o sticlă de apă în avion (umplut după trecerea prin securitate) și cereau un pahar de apă de fiecare dată când însoțitorul de zbor oferă băuturi răcoritoare. Consumul regulat pe tot parcursul zborului este mai bun decât o chugging un 32 oz. sticlă de apă în prealabil. Ganditi-va ca oferind organismului dumneavoastra un flux continuu de hidratare pentru o absorbtie optima. Pielea și mușchii înghețați vă vor mulțumi. Și amintiți-vă, când sunteți hidratat, sunteți mai puțin probabil să experimentați acest sentiment jetlagged.

În ceea ce privește călătoriile care rezultă în baie Ei sunt o scuză să te ridici și

Mișcare.

Până acum, suntem cu toții familiarizați cu pericolele trombozei venoase profunde (DVT). CDC rezumă: cu cât sunteți mai imobil, cu atât mai mari sunt șansele de a dezvolta cheaguri de sânge. Dar, în afară de a preveni probleme de sănătate înfricoșătoare, luând timp să stați și să vă întindeți face minuni pentru starea dumneavoastră mentală. Încerc să fiu conștient de colegii mei de dormit, desigur, dar să mă întind la fiecare două ore dacă pot.

De obicei mă îndrept spre baia din spatele avionului, ceea ce tinde să ofere mai mult spațiu pentru întindere. Ca pe cineva care are o frică nenaturală de oameni care privesc la mine, nu încerc nimic nebun. Câteva cârlige de gât, o atingere de la picior sau două. Uneori, încet, neclintit căderea dinspre o parte în alta, dacă nu mai este nimeni în linie acolo. Dacă există o linie, mă aplec pe degetele de la picioare și fac câteva mișcări de vițel. Scopul principal este de a vă activa mușchii și de a vă curge sângele înainte de a vă întoarce la loc. Nu numai că mișcarea ajută la starea dvs. fizică, este o bună resetare mentală. Uneori, timpul pare să rămână neschimbat în zborul peste noapte, așadar planificând o pauză de întindere la fiecare două sau trei ore, marchează timpul.

CITEȘTE: яMust-Haves pentru o zi de călătorie confortabilă

hidrateaza.

Amintiți-vă că aerul uscat al avionului suge strălucirea de pe piele. Acum este momentul să fii liberal cu cremă de mână. Dacă sunteți curajoși, rupeți o mască nouă și ignorați aspectul terorii de la coechipierii dumneavoastră. Dacă ești timid ca mine, folosește o mască de gel sau o cremă pe care o poți trânti pe față, lăsați-o să se înmoaie pentru o oră sau două, apoi dați-o cu o țesătură (dacă nu mai rămâne - aerul uscat nu este o glumă) . La fiecare câteva ore, de asemenea, aplic o ceață facială în timp ce mă întorc de la pasagerii mei, care ar putea să nu vrea să intre în acțiunea de hidratare.

Gândiți-vă sănătos.

Sunteți înconjurați de străini în toate stările de boală și sănătate. Vă odihniți capul pe un scaun unde mai multe capete s-au odihnit înainte. Fă-ți o favoare și împachetezi dezinfectantul de mână. Șervețele de față pot face dublu serviciu prin curățarea mâinilor și machiajul de ieri.

Și în timp ce combateți germenii, luați în considerare modul în care mesele în timpul zborului vă pot afecta digestia sau pot provoca balonare mai târziu.

Citește: Cum să preveni balonarea când călătoriți

Mananca lumina.

Când am zburat din Canada în Guam în vara trecută, am pierdut o zi și am câștigat o diferență de timp de 14 ore. Avionul meu a atins seara, așa că am reușit să mă așez în pat (prima mea noapte în două zile) înainte de miezul nopții. Magic, m-am trezit vigilent și gata pentru plajă la ora 8 dimineața următoare.

Secretul meu Mananca cat mai putin posibil. Suma va varia de la o persoană la alta - și vă rog să știți că nu sunt un dietetician, deci dați-i corpului ceea ce are nevoie! - dar experiența mea a fost că, cu cât mănânc mai puțin în timpul călătoriilor mele, cu atât mai repede corpul meu se resetează la un moment diferit. Evenimentele de sosire ajută prea mult pentru că am sosit la timp pentru o cină plăcută înainte de a fi terminată.

Doar pentru că însoțitorul de zbor vă oferă patru mese nu înseamnă că trebuie să le luați. Dacă vă este foame, mergeți pentru fructe și legume mai ușoare peste proteine și amidon. Ascultați-vă corpul, dar încercați să mâncați în funcție de fusul orar al destinației. Este un joc de minte, dar într-un fel funcționează.

CITEȘTE: яCele mai bune gustări de călătorie, potrivit unui participant la zbor

Sursa: @prestigeliving

Sosire

Ai reușit! Te-ai întors pe teren solid. Tranziția într-o fus orar, un ocean departe înseamnă că tot vă ajustați. Iată ce vă recomand să faceți repede.

Spălați-vă fața și schimbați-vă hainele. Este o zi nouă, deci acționează așa! Vă veți simți refăcut fizic și mental dacă vă opriți la cea mai apropiată toaletă de la aeroport și vă oferiți o stropire pe față (și în timp ce suntem la ea, armpituri) și o pereche curată de lenjerie de corp.

Întinde. Știu, ați fost un călător bun și m-ați întins la fiecare două ore în avion. Dar păstrați-vă corpul în mișcare în timp ce vă adaptați la un nou moment, loc și zi.

Mănâncă o masă solidă, hrănitoare la ora locală. Dacă ajungeți la ora 4, încercați să țineți o oră sau două. Sosind la miezul nopții Ei bine, OK, băgați-vă într-o cină ușoară, nutritivă înainte de a merge la spânzura. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă treziți foame la ora locală.

Păstrați apă potabilă. Reumpleți-vă flaconul imediat ce sosiți. Beți un pahar de apă înaintea patului și păstrați un pahar proaspăt umplute lângă noptiera. Hidratarea este importantă chiar și într-o zi obișnuită, dar este esențială când te confrunți cu jet lag.

Va urma după sfatul meu să vă păstrați sănătoși și să împiedicați întârzierea jetului. Fiecare organism este diferit. Dar dacă este unul dintre aceste lucruri sau mai multe dintre ele, știu când am urmat aceste rutine, ajung la destinația mea sănătoasă și puțin deranjată de jet lag.