Ați exercitat, ați mâncat mai sănătos și ați dormit mai mult decât oricând. Lucrurile au fost minunate, iar perechea dvs de blugi se potrivesc in sfarsit un pic mai bine, dar acum se pare ca ai scapat si nu ai vazut prea multe schimbari in ultimele cateva luni. Toți am fost acolo - de multe ori este ușor să pierzi primele câteva kilograme sau să conduci o mișcare suplimentară prin schimbarea obiceiurilor majore, dar schimbarea continuă este mai greu de susținut. Citește mai departe sfaturile noastre de antrenament de top pentru a vă menține înainte și a te simți minunat!
Stabiliți un obiectiv pentru fiecare zi.
яSursă: Sjana Elise Earp
Urmăriți fiecare set și replică pe care o faceți în timpul antrenamentului zilnic, pentru a vă arăta că într-adevăr împingeți mai departe. Dacă ai făcut trei zile de cinci repetări astăzi, încearcă să faci trei zile de șase dimineață. Sau dacă ați alergat ieri pentru 60 de secunde, încercați să mergeți timp de 90 de secunde. Deși pot părea niște obstacole mici, pașii pentru copii vă vor scoate din zona dvs. de confort și veți da startul schimbării la care lucrați. Dacă aveți nevoie de un mic nudge, aduceți-vă un prieten de-a lungul timpului pentru a vă ține la răspundere. Faptul că lucrați alături de dvs. este o mare motivație!
Creșteți caloriile zilnice.
Sursa: яKayla Itsines
Multe femei cred că mai puține sunt și cu cât mai puține calorii posibil. În timp ce s-ar putea să observați rezultate pe termen scurt, creșterea efectivului de calorii vă permite metabolismul să înceapă mai degrabă decât să meargă în regim de repaus. Corpul tău dorește grăsimi sănătoase și proteine, în special atunci când lucrează, deci este important să te asiguri că ai mâncat suficient pentru a-ți construi mușchii și pentru a vedea beneficiile muncii tale grele. Ne place sa facempregătirea meseiIoan duminică pentru a se asigura că frigiderul este plin de mâncare bună înainte de începerea săptămânii!
Treceți departe de scară.
Sursă: Viața mea de transpirație
Dacă ați pierdut deja un pic de greutate inițială și acum vă concentrați pe fitness, puteți începe să vedeți vârful scării un pic mai greu pe măsură ce construiți mușchi. În acest moment, numerele nu sunt la fel de importante ca și cum arăți și simți. Începeți să luați poze bi-săptămâni pentru a vă uita înapoi la modul în care sa schimbat corpul dvs., petreceți câțiva dolari pe o bandă pentru a vă folosi în jurul brațelor sau taliei sau păstrați un jurnal cu note despre nivelul dvs. de energie și modificările stilului de viață pentru a urmări cu adevărat progresul.
Schimbați antrenamentul.
Sursă: Flex Studios
Dacă ați făcut același exercițiu de rutină pentru un timp, corpul vostru sa adaptat pentru a deveni cât mai eficient posibil în timpul acelei activități specifice. Schimbarea antrenamentului dvs. poate șoca sistemul și provocarea mușchilor pe care nu ați mai fost folosiți cu mult înainte. În fiecare săptămână, încercați să amestecați în antrenament cardio și de forță, repetând același antrenament (dar numai o singură dată maximă). Dacă sunteți un alergător, adăugați dealuri sau sprinturi scurte în planul dvs. Dacă vă plac greutățile, concentrați-vă asupra diferitelor părți ale corpului pe parcursul săptămânii și încorporați spargerea cardio între seturi pentru a vă asigura că vă variați ritmul cardiac. Vrei să îți mărești flexibilitatea Adăugați yoga în mix pentru a vă încrucișa și diversifica.
Eliminați zilele înșelătoare.
Sursă: Cine mănâncă
Viata se intampla si vei avea ziua de azi unde mananci in functie de scopurile si zilele cand ai cativa bucati! Nu te bate! În loc să construiți zile înșelătoare în programul dvs., dezvoltați un model durabil și consecvent pentru corpul dvs. și apoi bucurați-vă de o masă afară sau de acea bucată de tort de ziua de odihnă din când în când - și apoi reveniți imediat la urmă cu masa următoare. Trebuie să oprim ciclul de a ne abate de la sine și apoi să ne frământăm când nu reușim.