- Du-te cu gâtul tău.
'Ai incredere in instinctul tau '
Ați auzit aceste lucruri și probabil le-ați oferit sfaturi sănătoase.
În timp ce aceste cuvinte cunoscute sunt adesea folosite ca încurajare pentru a ne îmbrățișa puternica noastră intuiție, corpurile noastre sunt ecosisteme incredibil de complexe și interconectate. În centrul ecosistemului nostru este intestinul nostru fizic, care acționează ca centru de control al întregului nostru corp - interior și exterior. A fost numit chiar al doilea creier.
Ținând cont de cunoștințele și amintirile noastre, creierul este puternic în sine, dar este intestinul nostru sau "microbiomul" care are cea mai mare interacțiune cu lumea exterioară. Poți să te gândești la ea ca la linemanul defensiv pentru sănătatea și sănătatea noastră generală.
Deoarece sănătatea intestinului câștigă tracțiune în lumea lumii wellness, ați putea crede că este doar o altă tendință. Un intestin care functioneaza eficient este mai mult decat sa aiba poopi obisnuiti, este o cale spre sanatate pe termen lung, intreaga. 80% din sistemul imunitar care trăiește în intestin și funcția sa este indisolubil legată de: fertilitatea, libidoul, creșterea în greutate, starea de spirit, funcția cognitivă, absorbția nutrienților, pielea limpede și boala autoimună.
Este clar că intestinul funcțional optim este important, dar s-ar putea să te întrebi de ce ne concentrăm acum, de ce este atât de populară dintr-o dată și cum pot să mă asigur că lucrează
Din păcate, trăim într-o lume extrem de toxică. În fiecare zi, corpurile noastre sunt expuse la alimente prelucrate, poluare, stres cronic, exces de medicamente, lipsă de somn, antibiotice, peste sterilizare și c-secțiuni, toate legate direct de deteriorarea sănătății intestinelor, debilitând abilitatea naturală a organismului de a defalcarea alimentelor pentru hrănirea adecvată și a dus la o creștere a bolilor digestive cum ar fi IBS, celiacii și Crohn, precum și Leaky Gut și alte boli autoimune.
Sa mergem mai adanc si sa intelegem cum functioneaza, ce s-ar putea intampla in cazul in care intestinul tau este oprit si pasii pe care il poti lua pentru a te vindeca.
Ce este exact "sănătatea intestinală"
Intestinele fac parte din microorganismul organismului, care este un ecosistem de bacterii situate pe tot corpul. În timp ce aceste bacterii pot fi găsite intern și extern, cel mai mare binefăcător al unui microbiom sănătos sunt acelea care se găsesc în intestin, despre care se spune că au aproximativ 500 de specii diferite!
Când ne gândim la cuvântul bacterii, este posibil să ne reamintim acei dărâmături mici care ne dau răceala comună sau o gripă. Ai dreptate! Acesta este un fel de bacterii, dar există, de asemenea, o mulțime de alte bacterii care sunt incredibil de benefice pentru organism.
Această bacterie bună ajută organismul să digere eficient și să distrugă alimentele și să transporte substanțe nutritive către restul corpului. Când bacteriile bune sunt depășite de bacterii rele rezultatul este dysbioza intestinală care ne afectează mental și fizic.
Ce cauzează dysbioza și ce se întâmplă exact
Asa cum am mentionat inainte, lumea noastra toxica si stilurile de viata moderne ocupate sunt in mare parte vina pentru aceasta supraaglomerare a bacteriilor. Unii dintre cei mai comuni infractori includ:
- Mancare procesata
- poluanţii
- Consumabile de curățare toxică
- Stres cronic
- Medicament frecvent sau utilizare antibiotică
- Consumul excesiv de alcool
Scenariile și simptomele sunt unice pentru fiecare individ, dar, în general, creșterea excesivă a bacteriilor rănite începe să modifice microbiomele intestinului. Primul lucru care se întâmplă este incapacitatea de a digera în mod adecvat alimentele. Aceasta duce la inflamarea intestinului. Pe măsură ce alimentele continuă să se acumuleze în intestin, devin toxice, fermentează și cresc. Nu pentru a obține prea grafic, dar este ca un depozit în corp care nu se descompune. Brut.
În cele din urmă, acest lucru are ca rezultat inflamarea care dăunează în continuare căptușeala intestinului și poate duce la mai multe boli cronice și vă poate reduce capacitatea de a lupta împotriva bolilor. Este cu adevărat un ciclu vicios.
Sursă: vndylopez
Cum să știu dacă este ceva în neregulă
Mulți oameni care mănâncă o dietă standard americană (SAD) au probleme de sânge și s-ar putea să nu știe chiar asta. Tindem să gândim, așa este și corpul meu. Dacă vizitele dvs. la baie sunt regulate, sunteți cu adevărat norocoși, dar nu este întotdeauna un semn al unui microbiom curat.
Unele dintre cele mai frecvente simptome includ:
- Digestie slabă
- IBS-C / IBS-D
- Gaz și balonare
- Tulburări ale dispoziției
- Anxietate & depresie
- Energie scăzută și oboseală cronică
- Menținerea greutății
- Imaginea corpului
- Fertilitate
- Boala frecventă
Organismul meu nu ar trebui să-și poată susține ecosistemul
Punct grozav! Am auzit asta și am mâncat aceste lucruri de ani de zile și încă mai trăiesc.
Să o punem în acest fel - ați bea o sticlă de pesticide sau să mâncați dibutilftalat, un ingredient obișnuit în spălarea feței Probabil că nu.
Corpurile noastre nu aveau rolul de a digera alimente și ingrediente care au fost transformate sau prelucrate din stările lor naturale, cumpărate în întreaga lume într-un avion, tren sau automobile, au fost hrănite sau pulverizate cu substanțe chimice.
Strămoșii noștri au mâncat diete de mâncare locală neprelucrată care au sprijinit ecosistemele lor unice.
Fenomenul fără gluten este un alt exemplu foarte bun al acestui lucru.
Gluten în sine nu este în mod inerent rău. De fapt, mulți oameni cu Celiac găsesc că pot tolera pâinea în alte țări. Glutenul este o proteină, dar, din nou, în timpul zilei, într-un efort de a produce cantități în masă ieftin, grâul a fost puternic procesat și modificat. Cerealele au fost pregătite cu grijă prin înmuiere, germinare și fermentare, ceea ce nu se întâmplă pentru cea mai mare parte a pâinii de pe raft astăzi. Același lucru este valabil și pentru produsele lactate, porumb și soia - toate acestea fiind subvenții guvernamentale, de asemenea ieftine și pe recomandările USDA.
Stilul modern de viață joacă, de asemenea, un rol imens în acest sens. Viețile noastre sunt exigente, ducând la stres cronic și oboseala suprarenală pentru mulți. În esență, stresul îți pune corpul în luptă sau într-un mod de zbor ca și cum ai fi fost urmărit de o fiară sălbatică. Acest lucru crește nivelul cortizolului și inflamația în organism, provocând o reacție similară cu alimentele și substanțele chimice.
Sursa: Yummies gustoase
Îngrijirea și vindecarea gutului
Adevărul este că trăim într-o societate modernă cu un stil de viață aglomerat. Alimentele procesate, substanțele chimice și poluanții nu sunt întotdeauna evitabili, dar avem puterea de a fi informați și educați pentru a ne ajuta să ne formăm microbiomele, să ne transformăm și să recuperăm sănătatea noastră pentru călătoria pe distanțe lungi.
Obțineți probioticele
Probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor bune și proaste în intestin. I-am luat probiotice de ani de zile și am observat un impact mare atunci când le folosesc. Recomand într-adevăr să folosiți o calitate înaltă pentru a vedea rezultatele. Îmi place asta de Klaire Labs, iar Silver Fern este foarte popular. Cu toate acestea, ele pot deveni scumpe, deci dacă aveți probleme reale, contactați un profesionist pentru a vă ajuta să găsiți unul potrivit.
Există, de asemenea, alimente bogate fermentate, care sunt dense în probiotice, inclusiv: kombucha zahăr scăzut, varza, iaurt cu zahăr scăzut, kefir și kimchi.
Nu uitați Prebiotica
Cenușăreasa la probiotice, prebioticele lucrează în tandem cu probioticele pentru îmbunătățirea sănătății intestinului. Acestea sunt în esență fibre care nu se descompun în timp ce se mișcă prin corp și ajung să fie combustibil pentru o creștere bună a bacteriilor. În afară de suplimente, cele mai frecvente locuri pe care le veți găsi sunt: usturoi brut, verde păpădie brută, sparanghel brut, ceapă brută sau prăjită și banane subțire.
Sursa: Pinch of Yum
Mananca alimente nutritive cu continut nutritional
Acesta este sfatul meu pentru toată lumea. Cel mai bun mod de a hrăni și de a cultiva un intestin sănătos este de a mânca hrană nutritivă REAL.
Iată câteva reguli pentru a trăi după:
- Dacă nu o puteți pronunța, nu o mâncați
- Eliminați lucrurile care vin într-un pachet
- Mestecați-vă alimentele pentru a ajuta digestia
- Hidrat
- Concentrați-vă pe: legume, pășuni ridicate de carne organice, pește sălbatic prins, grăsimi sănătoase
- Evitați: zahăr rafinat, carbohidrați, uleiuri, carne convențională și lactate
Sursa: Șorțul lui Chelsea
Reduceți stresul și mutați cu grijă
Găsiți practici pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi, care vă vor reduce stresul. я
Iată câteva lucruri care funcționează pentru mine:
- Meditația - chiar și cinci minute pe zi poate face diferența
- Jurnalizarea - lăsând-o pe o bucată de hârtie poate fi o experiență atât de cathartică
- Recunostinta - recita cinci lucruri pe care esti recunoscator pentru fiecare zi
- Înconjurați-vă cu prietenii și cu oamenii pe care îi iubiți
- Exercițiu - mișcați-vă corpul pentru a crește nivelele de serotonină. Asigurați-vă că alegeți exercițiul pe care îl iubiți altfel va avea efecte inverse.
Știu că uneori se simte că întreaga industrie este un pic nebun cu produse curate, de la alimente la îngrijirea pielii, dar gândiți-vă la intestin și luați o decizie în cunoștință de cauză. Vor fi momente în care nu se va simți realist să se ia decizia "gut prietenoasă", dar vă activați cu instrumentele și informațiile de care aveți nevoie este un prim pas către o intestină vindecată și o minte fericită.