10.000 de pași pe zi - asta înseamnă peste 300 de pași într-o lună. Mersul pe jos este ceva ce facem fara sa ne gandim, asa ca facem cateva ajustari (o statie de autobuz aici, un tur suplimentar cu catelul de acolo), a facut o mare diferenta in modul in care vedem sa facem pasi suplimentari pentru fitnessul de zi cu zi.i Cu toate modurile minunate, ai ajustat stilul tău de viață pentru a ajunge la 10k pe zi, vrem să știm dacă vei continua să păstrezi!.
Urmatorul pas: cand a fost ultima data cand te-ai simtit cu adevarat odihnit dupa ce ai prins 40 de lovituri. Ne place sa-i numim efectul flamingo - aceste animale minunate dorm in picioare, pentru ca nicaieri nu sunt confortabile pentru a dormi. perne, este o surpriză faptul că obținerea unei cantități adecvate de somn poate fi o provocare. În medie, femeile singure care lucrează au mai puțin de șase ore de somn pe noapte. Asta e mai puțin timp decât petreceți la birou, inclusiv la naveta dvs.!.
În această lună, vrem să explorăm cea mai bună modalitate de a ne sprijini în timpul orelor de recuperare. În timp ce visăm de vacanța noastră fantezie, corpul nostru se străduiește, de asemenea, să ne organizeze gândurile și să prioritizeze totul pe care l-am tratat pe parcursul zilei. Dar fără o cantitate adecvată de somn, creierul nostru nu va procesa pe deplin tot ceea ce are nevoie - și vă va lăsa în serios.
Nu există un singur factor care să fie responsabil de modul în care dormi, astfel încât ajustarea minoră este cea mai bună modalitate de a descoperi metoda optimă de somn. Este important să vă gândiți la stilul personal de viață individual, deoarece nu există o soluție de o singură mărime care să vă rezolve problemele de culcare. Așadar, am colaborat cu experți în somn, Fundația National Sleep, pentru a vă aduce câteva sfaturi pentru a vă face pe calea cea bună să dormi în mod solid:
- Urmează un program de somn. Se pare simplu, chiar acum Luați în considerare cât de giddy sunteți de a dormi duminică duminică și nopțile târzii pe care le trage onyaSaturday. Cele două zile ale săptămânii încă mai contează - se pot întâmpla cu ritmul de somn dulce pe care l-ați creat în restul săptămânii.
- Evitați spargerea. Acest lucru pare evident, dar știm cât de uneori este o singură modalitate de a funcționa pentru a ajunge la sfârșitul zilei. Reconsiderați-vă programul de somn și ajustați-l mai întâi înainte de a adăuga un pui de somn care aruncă întreg ciclul.
- Taie cafeina!iCafeina, alcoolul și mesele grele pot face dificilă somnul din cauza indigestiei. O regulă bună este să mănânci o masă completă cu două sau trei ore înainte de culcare (și o gustare cu 45 de minute înainte). Dacă luați în considerare o ceașcă de cafea ca o capră de noapte, amintiți-vă că chiar dacă cafeaua poate conține între două și 12 miligrame de cofeină - în ciuda efortului dvs. cel mai bun, puteți fi numărați oile.
- Fă-te comod. O bună saltea și o pernă au o mare diferență. Saltelele au o durată de viață de șaptezeci de ani (dacă sunt de bună calitate), dar dacă încă mai stați pe postul de dormit, este posibil să vă gândiți să investiți într-o saltea pentru dvs. (și nu ca o petrecere pentru toți de colegii de camera).
- Lumea luminoasă a orașului!35% dintre americani nu au perdele sau nuante de dormit - aceasta este o problemă deoarece lumina afectează ritmul tău circadian. Investiți în perdele care blochează lumina și expuneți-vă la lumina soarelui dimineața (sau ori de câte ori orele dvs. de veghe sunt).
- decomprima! Vom spune - relaxează-te. Asigurați dormitorului dvs. un spațiu dedicat dormitului, care nu funcționează sau nu se poate consulta Instagram. Acest lucru ajută la întărirea asocierii patului cu somnul.
- Nu obosit încă reloca. Du-te în altă cameră ca să citești sau să faci ceva liniștitor cum ar fi scrierea în jos a gândurilor tale. Acest lucru te va ajuta să te relaxezi fără a aduce neliniște în dormitor cu tine.
- Exercițiu. Vă vedem să vă rotiți pașii de 10k ca un pro și chiar și acel exercițiu ușor vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul. Dar luați în considerare momentul în care faceți antrenamentul corect - încercați să le faceți dimineața, astfel încât să nu fiți toată noaptea după Zumba. Oricum, exercițiul este un contribuitor de prim nivel pentru un somn bun, deci dacă dimineața, amiaza sau noaptea este o modalitate foarte bună de a dormi mai bine.
- Răcire.O temperatură a camerei între 60 și 67 de grade este temperatura pentru dormit. Dacă ești prea fierbinte sau prea rece, te vei întoarce.
- Timpul lunii.tendința naturii noastre de a vă crampa, umfla și, în general, ne face să ne facem mizerabili timp de o săptămână, ne poate duce la soluții fără preț, dar aveți grijă: Multe dintre aceste produse conțin cafeină (până la 60 miligrame) și vă vor menține noaptea. Etichete de ingredient dublu.
Pentru a vă ajuta să creați cea mai bună ambianță pentru visele voastre de a călători gratuit, am colaborat cu Fundația Națională de Repaus pentru a vă aduce camera și REM la par.
- Dacă zilele spa au fost ținute acasă, ar fi trebuit să fie cu PureCare. Acest set include Dream Composer Sleep Shade + mască de gel răcoritoare, Aromaterapie Total Encasement, Aromaterapie Protector pentru saltea cu 5 fețe, 2 proteze pentru perne Aromaterapie, set complet de 5 plicuri pentru aromoterapie -.
- MyPillow dezvăluie două perne (1 pe câștigător, până la valoarea de 55 $). Alegeți dimensiunea și fermitatea ideală pentru a vă putea construi un pat care vă sprijină cu adevărat corpul.
- Marpac Dohm este un adevărat balsam de artă care oferă un zgomot alb relaxant - tonul vecinilor zgomotoși și alte supărări pe timp de noapte!
- Amintiți-vă că nici un adorabil călcător nu poate compensa o lipsă de sprijin pe timp de noapte. Serta crede acest lucru atat de mult incat ofera un set Serta Perfect Sleeper (valoare de pana la 1.299 $) pentru a va ajuta sa intri in zona de vis pe care o meriti.
Pentru a intra: Spuneți-ne în comentariile de mai joscare este cea mai mare problemă de somn pentru o șansă de a câștiga unul dintre premiile enumerate mai sus.
Termen limita: Aveți până la ora 11:59 PM CST să intrați până luni, 8 iunie.
* Câștigătorii sunt responsabili pentru colectarea și taxele aplicabile.
Știm că vă place să strângeți niște foi de hârtie (un indiciu de mușețel pe care îl detectăm), pentru a vă oferi organismului restul pe care îl merită și pentru a vă face timpul de culcare o prioritate. Diminețile vă vor mulțumi dacă începeți să vă treziți pe partea dreaptă a patului, în mod regulat.
Vise plăcute!
Concursul de 30 de zile din această lună a fost sponsorizat de Fundația National Sleep, dar toate opiniile sunt cele ale consiliului de redacție.