În plus față de utilizarea celor mai bune tratamente anti-îmbătrânire și stocarea pe superfoods care iubesc pielea, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a arăta cele mai frumoase. Exercitiile implicatiile asupra sanatatii pielii sunt vaste si inspirate. Cu un exercițiu regulat, moderat, următoarele beneficii pot fi ale tale - gratis!
Exercitarea stimulează circulația.
Sursă: Sweat-ul ei
Sursă: Sweat-ul eiDe la vindecarea lentă a pielii până la celulita, efectele circulației slabe pe piele sunt numeroase. În timp ce există produse care pot îmbunătăți circulația, exercițiul este cu siguranță cel mai rentabil mod de a stimula circulația în întregul corp. Prin cresterea circulatiei, exercitiile fizice imbunatatesc furnizarea de oxigen si nutrienti pe piele. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile care implică grupuri mari de mușchi (cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și dansul), potrivit trainerului Brad Schoenfeld.
Mai multe beneficii imediate ale circulației includ o strălucire sănătoasă și vibrantă - pe care ați observat-o după o sesiune de pilates sau chiar o plimbare relaxată.
Exercitiul reduce stresul oxidativ.
Sursa: Glamorise
Odată ce oxigenul și-a îndeplinit rolul în organism, este împărțit în metaboliți diferiți, cunoscuți și sub denumirea de radicali liberi. Radicalii liberi, deși o parte naturală a vieții, nu sunt prieteni ai pielii frumoase, în special pentru că îndepărtează electronii din colagen (proteina responsabilă de menținerea suplă a pielii) printre alte surse. Când suntem tineri, radicalii liberi sunt ținute sub control de către sursa de antioxidanți a organismului, însă propriile noastre sisteme antioxidante devin mai puțin eficiente pe măsură ce îmbătrânim. Din fericire, pe lângă faptul că vă bucurați de alimente bogate în antioxidanți și produse de îngrijire a pielii, exercițiul fizic poate stimula aprovizionarea naturală cu antioxidanți.
Un studiu din 2005 a constatat că practicarea yoga ridică antioxidanți în sânge, contribuind la reducerea radicalilor liberi și a stresului oxidativ. Dar nu vă faceți griji dacă salutările de soare nu sunt chestia voastră; atâta timp cât antrenamentele cardio nu sunt prea exhaustive, veți sprijini suplimentele naturale antioxidante ale corpului.
Exercitiile scad nivelul hormonilor de stres.
Sursă: WWD
Corpurile noastre produc cortizol ca raspuns la stres, și în timp ce un anumit nivel de stres este de fapt productiv, stresul cronic poate face ravagii pe piele, datorită îndemnare cortizol pentru declanșarea inflamației (cred că acnee, liniile fine) și de rupere jos colagen.
Din fericire, exercitarea scade nivelul de hormoni de stres si creste nivelul de endorfine (hormonul cunoscute și sub numele de bun-simt), care poate fi de ce ne simțim atât de relaxat și optimist după un antrenament. Deci, în loc de a ajunge la acea sticlă de merlot pentru a vă ajuta să vă relaxați, de ce să nu stoarceți într-un antrenament frumos Pielea dvs. vă va mulțumi.
Exercitarea prelungește telomerii.
Sursă: Kimberly Snyder
Telomerele sunt structuri de protecție care acoperă capetele cromozomilor noștri, materialul care răspunde de informația genetică. Compusă din proteine și ADN, telomerii mențin cromozomii stabili. Pe măsură ce îmbătrânim, telomerii devin în mod natural mai scurți, iar celulele noastre devin vulnerabile la îmbătrânire și chiar la moarte. Moartea celulelor poate afecta totul, de la apariția sau pielea noastră până la capacitatea organismului nostru de a preveni boala.
Dar există o veste bună: Un studiu UCSF a constatat că exercițiile regulate împreună cu un stil de viață sănătos prelungesc telomerii. Timp de cinci ani, voluntarii consumat un întreg alimente, dieta bazata pe plante, implicat în exercitarea moderata (de mers pe jos de 30 de minute, de șase ori pe săptămână), practicat managementul stresului prin yoga și breathwork, și a menținut o rețea de sprijin social. Rezultatul O prelungire de 10% a telomerilor. Între timp, grupul de control, care nu a fost rugat să facă modificări, a înregistrat o scădere medie de 3% a lungimii telomerilor.
Exercitarea reda sănătatea pielii.
Sursă: De sine
Nu numai că îi ajută pe piele să reziste semnele îmbătrânirii - poate, de asemenea, să le inverseze. Un studiu al Universității McMaster a examinat pielea a două grupuri de persoane cu vârsta cuprinsă între 20 și 84 de ani. Primul grup a exercitat în mod regulat (cel puțin trei ore pe săptămână), în timp ce al doilea grup nu a exercitat deloc.
O biopsie cutanată a arătat că epiderma setului activ a apărut mai lină și mai suplă decât cea a setului sedentar. Între timp, dermul setului activ era mai ferm și mai elastic. Straturile interioare ale pielii aparținând participanților activi, de vârf, au privit decenii mai tineri.
Cercetatorii au efectuat un studiu de urmarire pentru a izola exercitarea ca factor cheie in aceasta observatie dramatica. La urma urmei, este foarte posibil ca participanții activi să fi condus pur și simplu la un stil de viață mai sănătos, a cărui exercițiu a fost doar o parte. Un grup sedentar de peste 65 de ani a fost rugat să facă un exercițiu moderat (alergare sau ciclism de două ori pe săptămână).
După trei luni de exercițiu, grupul de testare o dată-sedentar a prezentat o îmbunătățire a sănătății și aspectului pielii. Biopsiile au confirmat faptul că și cei care au întârziat la un stil de viață activ vor avea probabil efecte anti-îmbătrânire semnificative asupra pielii. (Abilitățile de recuperare ale exercitării afectează îmbătrânirea cauzată de trecerea timpului - nu neapărat daune provocate de expunerea la soare).
Motivul din spatele acestui rezultat demn de remarcat Când ne-am exercita, organismul suferă de stres productiv (adică dărâmarea și reconstruirea mușchilor) și, ca urmare, organismul elibereaza o substanta de celule de intinerire numita IL-15. Beneficiile unor niveluri crescute de IL-15 se extind atât la nivelul mușchilor, cât și al pielii.