Stăteam într-o cameră de toaletă țintă. Vremea se încălzește, iar eu sunt pe pelerinajul meu anual pentru a găsi și cumpăra un costum de baie drăguț. Îmi disprețuiesc dressing-urile în general; spațiul înghesuit, lumina plictisitoare, simtul de sentiment pe care-l simt atunci când încerc ceva prea mic și trebuie să decid dacă ar trebui să mă îmbătrânesc tot timpul pentru a descoperi o dimensiune mai mare sau pentru a renunța în întregime. Gândindu-mă la o groază existențială asemănătoare, am pus un vârf de bikini albastru croșetat, o abatere de la piesa obișnuită de 1 bucată și mă uit la mine în oglindă.
Atunci ma lovit: Eu ca cum arăt. Mă simt confident. După ani de ura de sine, nu mai sunt în război cu trupul meu.
Să ne clarificăm aici: nu am suferit o transformare șocantă de pierdere în greutate. Sunt o femeie perfectă de dimensiuni medii, de obicei purtând o dimensiune 10. Nu mă asemăn cu cea de-a patru fete cu care eram acum șapte ani - acea fată a fost prescrisă zilnic pe banda de alergat și a mâncat mai puțin de o mie de calorii pe zi, urându-i stomacul și coapsele și mentinându-se în obiceiuri dezordonate. Fata asta era subţire, și totuși total nemulțumită de corpul ei. Fata aceea era dispusă să sacrifice sănătatea și fericirea pentru a atinge un standard care nu este nici măcar cuantificabile, fără să mai fie atinsă, și cu fiecare lira pe care a câștigat-o, îi plăcea tot mai puțin.
Nu mai sunt eu. iubesc mancarea și fitness în mod egal. Nu mai sunt mic, dar sunt activ, sănătos și capabil. Eu mănânc desert. Mă ciocnesc, dar și eu sunt puternic ca f * ck, și am mai multă energie și motivație decât oricând.
Cred că ar trebui să mă simt rău în privința coapsei mele, dar acum singurul lucru pe care îl simt sunt eu însumi.
Aceasta este povestea despre cum am ajuns acolo.
Astăzi am făcut loviri și squats cu 135 de lire sterline. Fac 6 sau 7 antrenamente mici pe săptămână. Mai beau apă decât am avut în viața mea. Mă simt larg treaz la ora 6 am încercat pe bikini în această săptămână și chiar dacă am fost mult mai subțire decât sunt acum la câteva puncte din viața mea, a fost prima dată când nu m-am rupt de o parte în oglinda sala de gimnastică peste modul în care mi-au arătat coapsele sau stomacul. Nu pentru că sunt tonifiat (nu sunt), ci pentru că știu că trupul meu primește ceea ce are nevoie și eu nu mai sunt stresat cu privire la aspectul! N-aș fi imaginat că acest lucru ar fi posibil, dar nu o voi pune la îndoială pentru că nu-mi amintesc de ultima oară când am fost fericit. Weekend fericit, prieteni! #BBG #Kayla #Fitness #health #bodylove
Un post partajat de Daryl Lindsey (@darylunlost) pe Mar 10, 2017 la 16:54 PST
Aproximativ doi ani în urmă, am străpuns printr-o depresiune profundă și dezordonată. O combinație de stres, pierdere personală și lipsă de somn m-au lăsat să mă simt fără speranță și neajutorat. Toate eforturile de a pune alimente sănătoase în corpul meu scrâșnite, am oprit exercitarea și, în esență, tocmai am renunțat. Era un pendul care se învârtea de la un stil de viață dezordonat la altul, schimbându-se în forță și subestimat mâncare, și mănâncă mult.
Nu o să stau pe chestia tristă, pentru că este un downer, așa că voi avansa rapid până la sfârșitul anului 2016, când ceva a făcut clic și mi-am dat seama că trebuie să nu mai fiu un ticălos în corpul meu. Asta însemna că trebuie să o combin, să o mișc, și - cel mai dificil dintre toate - să se îndrăgostească de ea, pentru că așa este orice mergând să prospere dacă nu este iubită
Dar fitness-pozitiv de fitness este dificil, pentru că aproape orice resursă de fitness acolo bate-l în noi că numerele de pe scară materie, centimetrul pe talie materie, caloriile din laturile noastre de dimineață sau din mîinile de migdale materie. După ce m-am dus în jurul valorii de sfaturi de fitness, hrana mea de la Pinterest a fost brusc inundată de fotografii de tummi ultra-plate și infografice despre cum să-mi întăresc coapsele interioare sau să pierd cinci lire într-o săptămână!
Limbajul pe care îl folosim atunci când vorbim de fitness mă face cu adevărat: Pierde greutate. obține mai mici. Shrink. Scădea.
Se pare că sunetul este o destinație și tot ce trebuie să facem este să renunțăm la aceste kilograme pentru a găsi împlinire și pentru a ne simți uimitoare. Continuăm să gândim în acest fel chiar și atunci când experiența personală ne spune altfel: am fost o mărimea patru și am reușit să mă urăsc indiferent. Sănătatea și fericirea nu ajung atunci când ajungi la o anumită mărime - ei se arată când începi să te tratezi ca și cum ai merita un blestem.
Deci mi-am schimbat obiectivele de sănătate și de fitness departe de ceea ce am vrut pierde și sa concentrat în schimb pe ceea ce puteam câştig: abilități, experiențe, încredere. Am oprit măsurarea succesului meu de numărul de pe scară sau de dimensiunea pantalonilor mei și mi-am început să mă întrebam cum ar fi Nu ar fi minunat să pot conduce o mie sau cinci fără oprire Nu ar fi minunat dacă aș putea face fluturași fără îngenunchere Nu ar fi bine să încercați yoga sau jiu jitsu sau să urcați Munte
Si bine, nu ar fi nu ar fi ceva dacă noi, ca femeile, suntem sănătoși și activi, pentru că vrem să trăim mai multe vieți mai pline de culoare și să nu micșoreze spațiul pe care îl ocupăm în lume
În ziua de azi, exercit de cinci până la șase zile pe săptămână; trei zile ridicând greutăți în sala de gimnastică, iar două sau trei fac ceva ce-mi place, cum ar fi yoga, fotbalul, alergarea sau kickboxing-ul. Nu numesc calorii, pentru că nu vreau să obsedez ce mi-am pus în gură, dar dacă aș fi estimat, este undeva în intervalul 1600-1800 într-o zi normală. Pregătirea meselor pe săptămână mă ajută să rămân în general consecventă în ceea ce privește punerea sănătoasă în alimentarea alimentelor în corpul meu. Bea multă apă și încearcă să am 8 ore de somn pe noapte. Făcând acest lucru transformat așa cum simt, mi-a făcut angoasa și depresia îngrijorătoare și mi-am trimis încrederea în sine ridicându-mă. Corpul meu este mai puternic și mai tonic decât oricând, iar opinia mea nu este așa de umilă că privesc La naiba bun.
Stânga: decembrie 2016 / dreapta: martie 2017
Acest lucru ar putea face să pară că sunt un fel de guru de sănătate, dar știu destul despre mine să înțeleg că mâncarea totul curată nu este susținută pentru mine. Dacă vreau un cookie, o să mănânc un cookie. Doar aseară, în timp ce mă înghesuieam să termin o misiune importantă, mi-am dat drumul prin jumătate de pungă de Cheddar și Sour Cream Ruffles și patru Cupe de unt de arahide de la Reese. S-a întâmplat. Obiectivele mele de sănătate nu sunt deraiate. Nu este sfârșitul lumii.
Sunt aici să vă spun asta este este posibil să ajungeți într-un loc unde vă prioritizați sănătatea, dar nu observați corpul.
Pentru mine, asta înseamnă că am puțin timp să mănânc pregătirea la sfârșit de săptămână, să merg în aproximativ 40 de minute de activitate fizică înainte de dușul meu de dimineață, apoi să merg mai departe și să nu-l mai stres în restul zilei. Am ceva de făcut.
Nu știu ce ar trebui să numesc acest stil de viață al meu (co-fondatorul Danielle a glumit că ar trebui să-l numim #absandtreats, pentru că am ajuns să am amândouă) dar eu do știu că mi-a schimbat viața și mi-a transformat percepția asupra mea.
Iată câțiva pași care pot fi întreprinși dacă vrei să mă alături:
1. Pregătiți-vă mesele (sau elemente de masă)
Pregătirea meselor nu numai că economisește timp, ci vă asigură că consumați o variantă bună de alimentare cu alimente fără să numărați calorii.
Vezi acest mesaj pe InstagramMulțumesc, pregătiți masa
Un post partajat de Daryl Lindsey (@darylunlost) pe 1 mai 2017 la 12:09 PDT
Am prospera de simplitate. Când mi-am dat seama că pregăteam trei mese pe zi timp de șapte zile nu ar lucra pentru mine, am decis să pregătesc toată masa mea element și să le depozitați separat în frigider, pentru a le putea asambla în diferite combinații în fiecare dimineață. Ziua pregătitoare de mâncare arată cam așa:
- Am gratar de pui pe grila mea George Foreman
- Gatesc somonul sau tilapia în cuptor
- Am fiert cu o jumătate de duzină de ouă
- Gatesc orez brun, quinoa și / sau paste făinoase
- Am broccoli cu aburi (în cuptorul cu microunde, pentru că sunt leneș)
- Fac o tava de legume prăjite: sparanghel, roșii de cireșe, dovlecei, ciuperci, morcovi etc..
Cu toate aceste lucruri stocate în frigider, asamblez orice combinație mă simt pentru prânz și cină, uneori adăugând ingrediente proaspete dacă mă simt ca gatit. E vorba de flexibilitate. Pentru micul dejun, în mod obișnuit, voi alterna ouăle și toastul cu legumele preparate, un shake de proteine sau fructe și ovăz cu iaurt I se amestecă cu pulbere de proteine.
2. Nu vă lipsiți de carbohidrați și grăsimi. Doar nu.
De fiecare dată când văd un plan de masă fără carburi pe Pinterest (de obicei, alături de fotografiile din stomacul plat pe care le-am menționat mai devreme) vreau să țip. Corpul tau are nevoie de carbohidrati! Are nevoie de grasime (sănătoasă)! Are nevoie de calorii! ESTE MAI MULTE, FURA IT. S-ar putea ca progresul tău să meargă mai încet, dar cel puțin este durabilă progres. Nu este vorba despre scăderea rapidă a kilogramelor, este vorba despre sentiment Grozav.
3. Tratează!
Dacă mănânci mâncare reală, neprelucrată, nu vei avea probleme dacă ai un cookie înainte de culcare sau un pahar de vin în timp ce te uiți Burlacul. Nu sunteți pe o dietă, deoarece dietele se termină. Aceasta este viața reală. Vinul există în viața reală. Acestea sunt doar fapte.
4. Activați-vă
Nimic nu mă va lua astăzi! 7:30 dimineața și sunt pe cale să fac un antrenament HIIT la sala de gimnastică! Mai târziu, luăm #rescuepup pentru a ne întâlni cu MAMA și SIBLINGS, care au fost salvați anul trecut de @rescuerovers & # x1f60d; Un antrenament bun și puii de protecție! Astăzi nu s-au putut face mai bine. Amintiți-vă să rămâneți hidratat, faceți ceva activ și tratați-vă astăzi! Este vorba de weekend & # x1f3fb; # Sâmbătă #humă #happy
Un post partajat de Daryl Lindsey (@darylunlost) pe 22 aprilie 2017 la 6:52 PDT
Acest studiu al lui Harvard concluzionează că activarea pentru doar 15 minute pe zi (15 minute!) Poate adăuga trei ani întregi în viața ta. Ce mai astepti pe oricine este diferit, dar mi-am gasit canelura ridicand greutatea de trei ori pe saptamana si completand cu cardio. Faceți o prioritate pentru mișcați acel corp.
5. Auto-îngrijire, auto-îngrijire, auto-îngrijire
Chiar dacă nu intenționați niciodată să faceți pasul în interiorul unei sală de gimnastică sau să preparați o singură masă, ascultați-mă acum: Ajungeți suficient de somn, beți multă apă și sunteți la fel de bun cu voi crucial. Ei sunt cel mai crucial. Nu-ți vei lipsi cel mai bun prieten de apă, de somn și de afecțiune, așa că de ce ți-ai face-o cu tine? Dă-i ce are nevoie.
Vor fi momente când lucrul și mâncarea sănătos nu sunt tocmai fezabile, ca în timp ce studiați pentru un test important sau bolnav sau care se ocupă de o pierdere în familie. Aceasta este doar o parte a vieții și niciodată nu ar trebui să simți că ați eșuat doar pentru că ați căzut din rutina voastră. Nu trebuie să începeți de la zero. Ridicați-vă și faceți un antrenament data viitoare când vă simțiți că vă puteți descurca, și va fi și mai ușor timpul după aceea. Ai asta.