Am crescut într-o casă plină de alimente și o minte plină de insecuritate. De-a lungul celor doisprezece ani, am obsedat de greutatea mea și am fluctuat mereu între extremele opuse. Am fost depășită cu o nevoie neclintită de a se potrivi - destul de populară și subțire. Este povestea adolescentă standard, acum sunt acum 25 de ani și pot vedea foarte clar cât de mult toate aceste lucruri nu au avut importanță. Dar atunci a fost o poveste diferită.
M-am convins că a fi subțire ar face totul mai bine. De multe ori am scăpat de micul dejun și masa de prânz și m-am întors acasă, epuizat și plin de râvnă, simțindu-mă ca un eșec complet, pe măsură ce eu tot arate tot în bucătărie. De la mâncarea restrictivă până la mâncare, m-am descurcat cu o gamă extremă. Era un ciclu care mi-a provocat stresul și vina - și era ceva ce nu se putea opri. Când am urmat tiparele de restricție, m-am simțit ca și cum aș fi în control. Când am căzut într-un ciclu de binging, m-am simțit ca și cum am pierdut controlul.
Aceste cicluri au continuat de ani de zile, dar pe măsură ce mă îmbătrâneam, mănâncă chef care a devenit principala mea sursă de luptă. Cei mai mulți care se uită la mine nu ar fi știut că aveam de-a face cu probleme; Am fost activ, fizic sănătos și întotdeauna o greutate medie. Dar când eram deja, m-aș gusta adesea fără minte, continuând să mănânc până nu mă simțeam inconfortabil din punct de vedere fizic, și după ce sentimentul inițial al foamei sau plictiselii fusese decolorat. În acest punct, am ajuns să mă simt vinovat de relația mea cu mâncarea, Știu cum să mă schimb.
Privind înapoi, pot să văd că nu a fost un moment anacamicios, ci mai degrabă o serie de mici descoperiri care m-au determinat să schimb treptat obiceiurile alimentare.
Privind înapoi, pot să văd că nu a fost un moment anacamici, ci mai degrabă o serie de mici descoperiri care m-au determinat să-mi schimb treptat obiceiurile alimentare. Începând cu sfârșitul colegiului, am început să mă învăț cum să gătesc. Am învățat despre ingrediente și pentru a face ca mâncarea să aibă un gust bun. Am găsit un ghid de gătit și am arat prin rețete cu entuziasm și curaj. Am inceput sa aflu ca mancarea de mancare de calitate ar putea sa-mi faca bine.
Câțiva ani mai târziu a avut loc o altă schimbare care ma determinat să evolu mai mult. Am fost stresat atray, rareori exercitarea, și naveta peste trei ore în fiecare zi. Toți acești factori s-au împrăștiat pe corpul meu. Sistemul meu digestiv odată incredibil de adaptabil nu era tratat bine, m-am simțit groaznic și din necesitate trebuia să fac schimbări. Am inceput sa-mi exercit din nou, am inceput sa ma concentrez asupra a ceea ce (si a cat de mult) m-am mancat - in timp am inceput sa ma simt mai bine.
În cele din urmă, am reușit să-mi schimb obiceiurile alimentare. Învățând să gătesc un mic catalizator care a fost forțat să se ocupe de chestiuni legate de digestie era altul. De asemenea, aveam mai multă vârstă și valorile mele se schimbau. În loc să apreciez aspectul și să fiu subțire mai presus de toate, am crescut la valoare sănătoasă și wellness.
În cele din urmă, mă simt ca și cum l-am făcut din cealaltă parte a tunelului metaforic, care este consumul emoțional. Am control asupra obiceiurilor mele alimentare acum. Nu este genul de control pe care-l obișnuisem, dar felul care îmi permite să nu mai mănânc când nu mai am de foame; ceea ce mă face să mă simt bine cu privire la alegerile pe care le fac.
Indiferent dacă v-ați confruntat sau nu cu alimentație restrictivă sau excesivă, este posibil ca un membru al familiei sau un prieten să aibă. Este foarte frecvent discutat.
După mai mult de o decadă de tratare a acestor probleme pe cont propriu, există câteva idei pe care aș dori să le împărtășesc femeilor care ar putea trece prin ceva similar.
Concentrează-te pe felul în care mâncarea te face să simți.
Când mă simt sănătoasă, mă simt mult mai bine, digestia cu jami este mai bună, am mai multă energie, sunt mai puțin amăgitoare și pielea mea este mai clară. Am învățat că alegerea alimentelor bazată pe modul în care vreau să simt mai bine și să am un efect mai lung decât să fac alegeri alimentare pe baza unor obiective pe care le am doar.
Invata sa gatesti.
Înțeleg că nu suntem toți Julia Child, dar cred cu adevărat că prin a învăța să gătești toată lumea, poți dezvolta o relație mai bună cu alimentele și propriile obiceiuri alimentare. Începeți cu mese simple. Începeți de câteva ori pe săptămână. Doar începeți undeva.
Evitați dietele nebunești.
Sărac în carbohidrați! Conținut scăzut de grăsimi! Varza de supa de varza! Am o aversiune față de dietsia și asta pentru că nu pare să afecteze schimbările pozitive. Totul este de a face schimbări de stil de viață, dar o dietă care este foarte restrictivă și trebuie doar să dureze o anumită perioadă de timp Nu este ceașcă de ceai.
Fiți conștienți de ceea ce cumpărați.
Fac un punct pentru a planifica o listă de cumpărături înainte de a pătrunde într-un magazin. Planificarea ajută la reducerea tentațiilor care apar atunci când apar în Target pentru articole de toaletă și mă regăsesc tocmai în mod sportiv spre cip și cookieяaisle. Știu că scala nu este cel mai bun prieten al tău. Am înțeles complet dacă cineva trebuie să folosească o scară pentru a urmări greutatea pentru sănătate . Dar dacă vă cântăriți pentru a vă hrăni ego-ul (și dacă o faceți în mod constant), este probabil un timp pentru a lua o pauză de la obiceiul.
Fii bun cu tine.
Dacă (și când) nu mâncați bine sau nu mâncați mai mult decât v-ați dorit, nu vă bateți peste ea. Va face doar să vă stresați mai mult și probabil veți conduce la o eventuală supraalimentare în viitor. recunoașteți-o și treceți mai departe. Suntem cu toții oameni, la urma urmei.