Și pentru a răspunde la întrebarea care a apărut probabil în mintea ta după ce ai citit asta - Nu, nu sunt un pustnic introvertit. De fapt, sunt destul de contrar. Tulburarea de anxietate socială se poate manifesta în mai multe moduri.
De ani de zile, am simțit că trăiam într-o lume în care căutam printr-un set diferit de lentile de la cei din jurul meu. Permiteți-mi să ilustrez ceea ce am văzut. De exemplu, aș merge într-o petrecere, văd fete vorbind într-un cerc și imediat presupun că vorbeau despre ME. Cei mai mulți oameni s-ar putea gândi, Ei bine, acest lucru miroase sau nu sunt atât de important să fiu vorbit și apoi să merg mai departe. Pentru mine, aș pune un plan strategic pentru a rezolva bârfa imaginară. Imediat am aruncat o mască și m-am dus să lucrez. Ar fi putut fi o minge de mascaradă, nu o petrecere de liceu. я
Supraccompensarea a fost pentru mine totul. În situațiile sociale, aș presupune imediat că alții nu m-au plăcut, în ciuda lipsei de dovezi pe care trebuia să le suport pentru o asemenea afirmație extraordinară și ar fi dus la extreme pentru a contracara această ipoteză.
Ca oameni, ne place să facem incertitudinea, siguranța. Dacă cineva nu vă spune hei la un eveniment, atunci presupunem imediat că am făcut ceva greșit. Indiferent dacă disconfortul provoacă tulburări nervoase și aleatorii, un om mutat sau o încercare de a aduce situația sub control, pentru a câștiga ceva ușurință, indiferent de rezultatul pe care această anxietate îl creează nu este destul. M-am simțit neputincios în minte - simțeam ca și cum ar fi fost altcineva acolo sus, aruncând întrerupătoarele și chemând focurile pentru mine.
Supraccompensarea a fost pentru mine totul. În situațiile sociale, aș presupune imediat că alții nu mi-au plăcut, în ciuda lipsei de dovezi pe care trebuia să le suport pentru o asemenea afirmație extraordinară și ar merge în extremități pentru a contracara această ipoteză. Ai putea spune că sunt sinonim cu termenul extra. Procesul a fost nu numai epuizant pentru mine, ci și impozitarea altora. Anxietatea mea era rigidă, cu procese de gândire care rămăseseră foarte negre și albe. A trebuit ani să îmi dau seama că gândurile mele nu erau realitate; și chiar dacă unii erau, a fost nevoie de practică și de explorare pentru a învăța cum să tratăți și să trăiți cu ei.
Am început să mă controlez în relații și să mă agăț de băieți, ca să nu fiu nevoit să mă confrunt cu mine singur în oglindă.
Anxietatea socială ia focuri la stima ta de sine. Când sunteți deja atât de nesigur de a vă place să vă simțiți, imaginați-vă petrecerea primilor 21 de ani din viața voastră agățându-vă și bazându-vă pe validarea externă. Poți să ghicesc cum s-au întâmplat lucrurile cu prioritatea mea - am controlat în relații și m-am agățat de băieți, așa că nu aș fi trebuit să mă confrunt cu mine singur în oglindă. Fratele meu a cântat Jay-Z lui Următorul la fiecare de fiecare dată când un nou prieten ar veni de-a lungul.
Mintea noastră îți place să umple automat spațiile goale. Majoritatea timpului pe care îl alegem din partea negativă a cuvântului bancă și alcătuiesc propriile noastre adevăruri.
Nu putem controla acțiunile altcuiva, dar putem controla modul în care alegem să le interpretăm. Puteți personaliza lucrurile și credeți că totul este legat de dvs. sau de vina dvs., în comparație cu separarea de subiect. Pentru a calma anxietatea, practica conștientizarea a ceea ce puteți și nu puteți controla, precum și a sta cu necunoscutul.
Există un motiv în spatele gândurilor pe care le avem, fie ele evidente sau nu. Tratati gandurile ca un indiciu. Mintea noastră ne protejează. Cu toate acestea, poate exista un moment în care gândurile noastre greșesc din partea supra-protecției și, în schimb, ne fac prea atenți și hiper-vigilenți la stimuli. De exemplu, începem să facem ofensă celor mai mici lucruri pe care le putem percepe ca o amenințare - este problematică. Gărzile voastre sunt în permanență, nu pot să-i lase pe oameni să meargă și sunteți în permanență în căutarea.
Nu putem controla acțiunile altcuiva, dar putem controla modul în care alegem să le interpretăm.
Oamenii aruncă anxietatea pe termen atât de mult până la punctul în care sensul a fost interpretat greșit și diluat. Toata lumea isi face griji, toata lumea simte sentimentele de anxietate, dar ceea ce diferentiaza ingrijorarea si anxietatea sunt mecanismele de coping folosite atunci cand stresul apare.
Dacă trebuie să ne îngrijim de sănătatea mintală, mai ales de stima de sine, atunci ne-am îndreptat în mod oficial, moale Vârsta noastră ne aruncă ochii când audem termenii jadiți care circulă în jurul nostru Este ideal pentru a fi rece. Pentru a pretinde că nu ești atașat de nimic, să acționezi fără fază.
Oamenii proiectează termenul egoist pe alții prea rău. Dacă este ceva, trebuie să fim mai egoiști - în sensul de a avea grijă de noi și de a ne căuta. Un nivel sănătos de stima de sine este imperativ atunci când vine vorba de manipularea anxietății - cu atât mai bine sunteți cu voi înșivă, cu atât mai probabil vă puteți combate griji și aceste distorsiuni cognitive.
Toata lumea isi face griji, toata lumea simte sentimentele de anxietate, dar ceea ce diferentiaza ingrijorarea si anxietatea sunt mecanismele de coping folosite atunci cand stresul apare.
Trebuie să tratăm sănătatea mintală la fel de agresiv ca și sănătatea fizică. După cum discută o discuție TED, efortul care intră în procesul de vindecare a piciorului rupt trebuie să fie echivalent cu cel de a ajuta sănătatea mintală.
Nu vă puteți aștepta ca oamenii care nu trec prin ele înșiși să înțeleagă ce este pentru cei care se luptă. Este atât de important să cultivăm un fel de înțelegere în ceea ce privește sănătatea mintală, astfel încât alții să știe de unde venim.
