Doar să prefac, dimineața și nu am fost niciodată prieteni - confuzia și mânia grozavă când ceasurile de alarmă sunt prea familiare pentru mine. De obicei sunt întârziată pentru tot ceea ce mă durează de douăzeci de minute, când mă doresc să mă scot din pat și să mă conving că nu mă va lua atât de mult timp să mă pregătesc așa cum știu - și apoi să iasă din pat Un cuplu de cafea și câteva ore după trezire este minimul necesar pentru a deveni un adult care funcționează și sunt foarte supărat la oamenii care sunt prea tampon înainte de ora 10:00. Nu, cu siguranță nu am fost niciodată o persoană de dimineață.
Dar am ajuns la o realizare trista ca o adunare, pentru ca trebuie sa devii o persoana de dimineata. Cu un program care mă lasă ocupat toată ziua, nu aș putea să mă gândesc la cât de frumos ar fi să nu funcționeze doar dimineața, ci să trezesc de asemenea, de fapt,mai devreme decât absolut necesar, și poate chiar ia-mi timp gata gata sau face alte chestii cum ar fi exercițiu sau lucru de lucru done.яDoar imagina!
Așa că am decis să încerc să devin un autoproclamat timpuriu. Și ghici ce - a funcționat! Desigur, există trucuri evidente, cum ar fi să te culci mai devreme pentru a-ți lua 7-8 ore de somn. Medicul recomandă sau să-și găsească o ceașcă de cafea / Red Bull (fără judecată) după trezire. În timp ce acestea sunt de ajutor, acestea nu au fost suficiente pentru a mă convinge să mă trezesc devreme și de fapt să mă bucur de ea suficient pentru a-mi face noua rutină. Iată cum am devenit, de fapt, o persoană de dimineață.
Gândiți-vă la modul în care puteți folosi dimineața pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a stabili obiective (realiste și mici)
Am aflat repede că trezirea la ora 6:00 am să mă duc la o alergarenotяmi-ar fi motivat să ieșim din pat, din moment ce alergatul nu este o activitate care mă bucură în mod special. E mai mult ca și cum l-aș teme foarte mult. Deci, când a început să se sune alarma de la ora 6:00, scuzele, dar pot să alerg mâine, am mâncat o salată la cină noaptea trecută, iar experții spun că somnul este la fel de important ca exercițiile fizice! m-au convins să apuci amânarea.
Așa că m-am gândit la ceea ce eu de fapt a vrut să folosească dimineața pentru. Nu doar ideea de a fi o persoană de dimineață pentru a te simți ca un blogger de sănătate sau de Gwyneth Paltrow, dar ceea ce mă va ajuta să trăiesc o viață mai bună, mai sănătoasă și mai fericită. După mult brainstorming, am decis că vreau să folosesc dimineața devreme ceva care este bine pentru mintea și corpul meu.
Intotdeauna mi-am dorit sa incerc meditatia, asa ca am facut obiectivul sa ma trezesc in fiecare zi la ora 6:00, sa ma asez in pat, sa ascult o aplicatie de mindfulness si sa incerc sa ma concentrez doar pe respiratia mea inainte de a ma ridica ziua de timp să se pregătească și să mănânce micul dejun). După o săptămână, m-am mutat să stau în pat să stau cu picioarele încrucișate pe o pernă de pe podea (așa cum fac toți meditatorii legitimi). După o altă săptămână, am plănuit să încerc o școală de yoga de 6:30. Și se pare că Iialovedяsentimentul de mișcare a corpului meu și de a face un întreg antrenament făcut atât de devreme în timpul zilei. Mă faceam de fapt încântată să mă trezesc și să ajung la clasă. Am inceput sa adaug in alte clase - cum ar fi span sau barre - lucruri pe care m-am bucurat cu adevarat si m-au facut sa ma simt centrat si energizat pentru ziua mea, asa ca astept cu nerabdare sa ma trezesc pentru aceste clase. Pot spune acum, nu numai că sunt o persoană de dimineață, dar de faptpreferяsă-și exercite în dimineața devreme. Știu, deja sună ca Gwyneth Paltrow, corect
Dormiți-vă cu ochii tăi deschisi
Dacă sunteți cineva care este în stare să sară direct din pat și să pornească luminile, apoi recuzita majoră pentru tine. Dar asta nu a fost niciodată eu. Cu cat stai mai mult in intuneric (adica obiceiul meu de a sta in dormitor dupa ce ceasul meu de alarma a plecat deja), cu atat mai mult corpul nostru este spus ca este timpul sa se culce, facandu-te obosit si grogos toata dimineata, chiar si cand iesi din pat. Trezirea naturală cu răsăritul soarelui este de fapt ceea ce corpul nostru trebuie să facă. Lumina care intră prin fereastră ne spune corpului nostru că e timpul să ne trezim, iar asta ma făcut să mă simt înviorat și treaz. Dacă nu ai nici o lumină naturală care să te trezească, vrei să te trezești mai devreme decât soarele sau ești doar un tech nupțial, încercați un ceas cu alarmă care să imite răsăritul soarelui cu lumină.
Sursa: VivaLuxury
Nu atingeți amânarea!
Există două tipuri de oameni: oamenii care au setat alarmă pe iPhone-ul lor și cei care au stabilit cinci diferiți pentru a se asigura că se trezesc. Sunt sigur că ați fi putut ghici că am fost dintotdeauna cel de-al doilea. Când spun că m-am trezit la ora 6:00, am vrut să spun că am setat o alarmă pentru ora 5:59 am, 6:00 am, 6:02 am, 6:04 am și 6:06 am. Dar când dormim adormit, chiar și pentru un minut sau două, corpul nostru este spus că este timpul să se întoarcă la culcare, deoarece nu completează un ciclu de somn complet.
Chiar dacă credeți că câteva minute suplimentare de somn te ajută, ești mai obosit de-a lungul zilei dacă te apleci mai mult decât dacă te-ai trezit prima oară (știința spune așa). Încetați-vă să vă ridicați la prima alarmă prin plasarea telefonului sau a ceasului cu alarmă în cameră, astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru al opri sau să utilizați o aplicație cum ar fi Ciclul de somn care vă trezește când vă aflați la cel mai ușor punct de REM ciclu, astfel încât să nu vă simțiți groggy și tentat să lovească snooze.
Permiteți-vă un timp plăcut în rutina dvs. de trezire.
Deși se pare că orice femeie care a reușit să o facă, toate sare din pat, la crăparea zorilor gata să se facă, acest lucru nu este realist, nici nu ar fi sănătos pentru stresul tău. Lasă-te să ai timp să te trezești și să te bucuri de dimineață. Odată ce m-am obișnuit să mă trezesc foarte mult prin meditație, am început să pun niște muzică și am făcut fie apă caldă cu lămâie sau cafea (în funcție de faptul că m-am simțit deosebit de sănătos și inspirat sau am avut nevoie doar de cafeaua proastă) la conturile Instagram care m-au inspirat. Acest lucru a devenit ritualul meu, indiferent dacă mă duc la o clasă de yoga după aceea sau când folosesc dimineața pentru a-mi prinde locul de muncă.
Ar trebui să fii avertizat, totuși: Mi sa părut crucial pentru dimineața și bunăstarea mea că nu mi-am acordat aceste câteva momente prețioase și liniștite, derulând fără minte prin intermediul rețelelor sociale sau jucând un joc pe telefonul meu. Revenind la scopurile mele (face ceva bun minții și corpului meu), am ales să citesc articole sau să mă descurc pe anumite conturi Instagram pentru că m-am simțit mai inteligent, mai conștient, inspirat și mai creativ pentru restul zilei. Faceți întotdeauna ceva ce vă bucurați în mod regulat dimineața și este mult mai ușor să vă treziți într-o oră necredincioasă, știind că veți face ceva plăcut.
Sursa: Alexa Dagmar
Dar ascultați-vă corpul și permiteți-l să dormiți când aveți nevoie de el
Chiar și Gwyneth Paltrow trebuie să ia o pauză cândva. Când am venit să mă bucur și să ritualizez o rutină de dimineață devreme, am vorbit mult despre ceea ce corpul meu avea de fapt nevoie. Știam că dimineața, oricât de des, că am avut o noapte deosebit de târziu, mă simțeam mai bolnavă sau mai epuizată, sau corpul meu avea nevoie într-adevăr de somnul suplimentar, trebuia să ascult ceea ce făceam cu trupul, știind că voi merge înainte revenind la rutina mea dimineața devreme a doua zi. La urma urmei, totul cu moderatie, corect Da, chiar dimineata devreme.
Sper că aceste sfaturi vă ajută să ieșiri și (literalmente) străluciți! Dar, poate, trebuie doar să eviți să devii unul dintre acei oameni care sunt atât de fraieri dimineața că îi deranjează pe cei care nu sunt așa de dimineață. Toți am fost acolo.