Călătoria într-un loc nou este aventuroasă, încântătoare, distractivă și puțin obositoare. La un moment dat, fiecare călător a căzut victimă la jet lag și poate fi un adevărat traseu atunci când vă întoarceți de la vacanță senzație de oboseală, iritabil, și stresat. Jet lag poate lovi ori de câte ori călătoriți peste două sau mai multe zone de timp rapid din cauza ritmului circadian (ceasul dvs. biologic) care este aruncat. Diferitele indicii, cum ar fi expunerea la lumină, activitățile sociale și timpul de masă, vă pot confunda corpul cu privire la momentul în care este de fapt. În loc să vă petreceți zilele după ce o excursie se simte mai rău pentru uzură, preluați controlul decalajului jetului și loviți-l până la bordura.
Inainte sa pleci:
Înainte de a vă îmbarca chiar în avion, puteți începe să pregătiți corpul pentru șocul de timp pe care urmează să-l treceți. Dacă aveți de gând să călătoriți spre est, începeți să vă mutați ora de culcare cu o jumătate de oră mai devreme cu câteva nopți înainte de a pleca. Dacă călătoriți spre vest, faceți opusul și mutați-l mai târziu.
Prin efectuarea unor ajustări minore, nu veți renunța la programul dvs. complet în noul fus orar - și veți fi mai pregătiți să vă adaptați la noul program de somn de destinație.
Imagine: Byrdie
În timpul zborului:
Când zborul dvs. zboară, nu luați în considerare zona de timp pe care ați lăsat-o și țineți-vă planul de somn în avion în funcție de locul unde veți ateriza. Schimbați-vă ceasul la noul fus orar imediat ce vă puteți urmări noul program. Dacă trebuie să dormiți în zborul dvs., urmați aceleași reguli ca și dvs. acasă pentru a vă odihni o noapte bună. Nu există ecrane electronice, nu există cofeină și nu există alcool.
De asemenea, beți o mulțime de apă! Fumatul poate fi foarte deshidratat, iar simptomele deshidratării pot face mult mai gravă întârzierea jetului. Dacă sunteți un fluturas nervos schimbați un cocktail pentru ceai de musetel sau folosiți uleiuri esențiale de lavandă pentru a vă ajuta să vă liniștiți nervii și să vă ușurați în zona de vis.
La sosire:
Călătoria este obositoare, dar la fel de greu, ar fi trebuit să încerci și să rămâi treaz până la ora de culcare la noua locație. Apăsați fânul puțin mai devreme decât ați fi de obicei, dar dacă încercați să vă întoarceți la sosire, probabil vă veți lupta să mergeți la culcare la un moment potrivit. Dacă sunteți într-adevăr șters, rămâneți activ pentru a evita adormirea mai repede decât doriți. Du-te la o plimbare, conduceți comisioane, exerciții, vizite sau ieșiți pentru o masă bună. Indiferent ce faceți, nu vă duceți în pat să vizionați un film sau să citiți o carte - veți risca să adormiți și să vă treziți în mijlocul nopții!
Dacă aveți problema opusă de a fi treaz în timpul nopții în noua locație, încercați să luați o baie fierbinte lungă pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Căderea în temperatura corpului când ieșiți dintr-o baie vă poate ajuta să vă simțiți obosiți. Nu faceți nimic prea stimulant și încercați să rămâneți relaxați. Dacă vă puneți prea multă presiune asupra dvs. de a adormi, nu veți putea niciodată.
Imagine: Bazarul lui Harper
Zilele următoare:
Indiferent de ce, va dura puțin timp organismul să se adapteze la a fi într-un nou fus orar. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă oferiți timp de pernă înainte de orice evenimente majore. Nu programați o zi de excursii ghidate în prima zi de vacanță sau în orice întâlniri de afaceri importante în prima zi de acasă. Stresul va agrava cât de obosit sunteți în timpul zilei și vă păstrați treaz când ar trebui să dormiți noaptea.
Pentru a vă smulge corpul în adaptare, expuneți-vă corpul la lumină și întuneric la momentele potrivite. În zilele următoare călătoriei, ieșiți afară și luați puțin soare. În seara, păstrați lumina scăzută, astfel încât corpul dumneavoastră să știe că este timpul să meargă la culcare în curând.
Pentru o diminuare suplimentară a energiei dimineața, stoarceți-vă într-o sesiune de exerciții rapide, dar vă îndepărtați de activitatea fizică pe timp de noapte. Exercițiul vă va oferi o adrenalină grabă, făcându-vă mai greu să dormiți. Și la fel de tentant cum va fi să încărcați cofeina în timpul zilei și un pahar de vin pe timp de noapte pentru a vă ajuta să vă îndepărtați, evitați stimulentele care se pot încurca cu capacitatea corpului dumneavoastră de a se adapta noului dvs. program.
Faceți tot posibilul pentru a vă menține rutina de dimineață și de seară! Fie că vă aflați într-o locație nouă vă aruncă sau că viața este mai haotică decât atunci când vă întoarceți acasă, încercați să păstrați coerența dimineața și noaptea. Acest lucru vă va semnala corpul că este timpul să vă treziți și să vă începeți ziua sau să veniți în jos și să vă culcați.
Un pic de ajutor suplimentar:
Dacă într-adevăr nu puteți scutura decalajul jetului, ar putea fi momentul să aruncați niște bani în această problemă. Pentru cei care doresc să evite medicamentele de somn, încercați să luați o capsulă sau să beți un suc de cireș, care este o sursă naturală de melatonină a hormonului ciclului de somn-trezire, de a se deplasa spre zona de vis la un moment potrivit.
Pentru hopper-urile cu fus orar frecvente, ar fi bine să investești în dispozitivul de terapie atipică, cum ar fi Litebook Edge (179 dolari). Nu numai că terapia cu lumină poate ajuta corpul să se trezească dimineața, dacă adormiți prea devreme, poate fi folosit pentru a vă spune corpului că nu este încă timp pentru pat.
Cele mai multe celebrități sunt experți în călătorii și nu sunt străini care să jet lag. Celebrități, cum ar fi Jessica Alba, Minnie Driver și Rosamund Pike, se bateau cu privire la pastilele homeopatice Arnica / Cocculus Jet Lag Pharmacy Organic (19 dolari). Pastilele sunt concepute pentru a combate simptomele neclarității psihice și a lenevirii pe care o simți când ritmul tău circadian este aruncat de călătorie.