Când unul dintre prietenii noștri se luptă cu anxietatea, ne poate lăsa îngrijorați de bunăstarea lor și dezamăgit de faptul că nu ne putem vedea reciproc la fel de mult cum ne-ar plăcea. De asemenea, ne poate afecta prietenia, mai ales dacă nu suntem siguri cum să îi sprijinim atunci când într-adevăr au nevoie de cineva.
Știind cum să susții un prieten care se ocupă de anxietate poate fi cu siguranță confuz. S-ar putea să avem un timp greu legat de ceea ce trec prin asta, sau ar putea să fim preocupați să spunem ce este bine (sau greșit). Și nu este întotdeauna clar dacă ar trebui să vorbim despre luptele lor și să îi încurajăm să se confrunte cu temerile lor sau să le dea puțin spațiu și să se concentreze asupra distracției distractive.
Deși nu există nici o carte de reglementare pentru a ajuta un prieten cu anxietate, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă arăta sprijinul și pentru a face situația puțin mai ușoară pentru ambii.
Faceți temele și ascultați cu adevărat
Dacă anxietatea este ceva străin pentru tine, un loc bun pentru a începe este să înveți ce simte și cât de dificilă poate fi. De asemenea, puteți să citiți dacă prietenul dvs. se confruntă cu anxietate așteptată sau tipică sau dacă se învecinează cu ceva mai grav. Nu numai că veți înțelege mai bine ce poate trece prietenul dvs., dar veți simți, de asemenea, că aveți încredere că puteți oferi sprijinul care este de fapt util. Dacă v-ați confruntat cu anxietate, ar fi mai ușor să vă empați. Dar toți trăiesc anxietate diferit și putem fi părtinitori de experiențele noastre.
De aceea, indiferent de cât de mult ați citit sau de experiența personală pe care o aveți, cel mai bine este să vă întrebați pe prietenul dvs. al lor anxietate. Ce-ți îngrijorează Ce anxietate simt pentru ei Ce-ar dori să facă dacă nu s-au simțit frică sau reținute Și, cel mai important, ce fel de sprijin sunt de fapt căutând Pentru a pune aceste întrebări într-un mod deschis, -judgmental și chiar curios vă va ajuta să vă dați seama de tipurile de lucruri care sunt de ajutor și pot fi un tip de sprijin în sine.
Empatizați și normalizați
Pe cât posibil, vă ajută să normalizați ceea ce trece prietenul tău. În loc să aruncați statistici, validați sentimentele și experiențele prietenului dvs. Lăsați-i să înțeleagă că înțelegeți că anxietatea este foarte reală și foarte dificilă, și că are sens că se luptă (de ex., Sigur că te simți neliniștit. Este o situație înfricoșătoare.). Chiar dacă îngrijorarea lor specifică pare a fi proastă sau nerealistă pentru tine, sunt șanse să găsești ceva de validat, cum ar fi cât de greu trebuie să fie îngrijorarea cu privire la viitor sau cât de inconfortabil trebuie să fie simptomele fizice ale anxietății.
Împărtășirea experienței tale poate fi o modalitate excelentă de ai face pe prietenul tău să se simtă bine sprijinit, dar probabil că e bine să eviți să spui lucruri precum: Știu exact ce simți tu. În schimb, împărtășiți-vă că vă referiți la cât de greu poate fi și manifestați interesul de a afla mai multe despre experiența personală a prietenului dvs..
Aveți grijă să nu minimalizați
În ciuda celor mai bune intenții, minimizarea situației sau anxietatea prietenului nostru este rareori utilă. S-ar putea să credem că arătând că lucrurile nu sunt așa de răi, înfricoșătoare sau periculoase, este o modalitate de a le susține sau de a le calma. Dar când cineva este anxios, ei sunt rareori receptivi la acest tip de feedback. La un anumit nivel, prietenii noștri știu, de obicei, că anxietatea lor nu este total rațională, astfel că această verificare a realității nu le oferă nicio informație nouă și se poate simți insensibilă. Spunând lucruri de genul calmeaza-te, relaxa, sau nu e mare lucru pot, de asemenea, să vină ca invalidante și să-i facă pe prietenul dvs. să simtă că îi învinuiți pentru că sunt prea sensibili, chiar dacă sunt meniți să susțină.
Toți variază în ceea ce privește ceea ce ne dezvăluie. Deci este cu adevărat cel mai bine să întrebați pe prietenul dvs. dacă există cuvinte pe care le consideră deosebit de insensibile, invalidante sau declanșatoare. În același timp, să fii prea prins în a spune că lucrurile potrivite te pot opri să spui ceva, care se simte adesea mai rău. Oferind cuvintele dvs. autentice de sprijin este, în general, modul de a merge, atâta timp cât sunteți deschis la feedback despre ceea ce face sau nu de fapt.
Feriți-vă de căutarea de reasigurare și de co-ruminare
Atunci când un prieten trece printr-o perioadă dificilă, s-ar putea să credem că cel mai bun mod de a fi de susținere este să fii acolo de fiecare dată când caută o ureche de ascultare sau un sfat. Nu numai că acest lucru este nerealist, ci de fapt contraproductiv. E ușor să fii prins într-un ciclu de reasigurare când un prieten ne cheamă în mod repetat să ne luăm pe lucruri sau cuvinte de încurajare. Întrebări precum Este normal că sunt îngrijorat sau Te-ai simți neliniștit sau Ești sigur că nu ești supărată pe mine pot fi semne că prietenul nostru este în căutarea de reasigurare, mai ales dacă acestea vin în mod repetat. Iar dăruirea acestui tip de căutări de reasigurare de fapt menține anxietatea prietenului nostru de-a lungul timpului.
În mod similar, discutarea în repetate rânduri sau remanierea situațiilor dificile (de exemplu, conflictul la locul de muncă sau lupta cu un partener romantic) fără a veni cu un plan activ sau cu rezolvarea de probleme (un proces cunoscut sub numele de co-rumegare) se poate intampla. Chiar dacă astfel de discuții ar putea să vă aducă mai aproape, ele cresc simptomele anxietății și depresiei pe termen lung.
În loc să se rotească în cercuri (și să se simtă ca un terapeut mai mult decât un prieten), nu ezitați să răspundeți la întrebările prietenului dvs. și să le ascultați inițial. Dar urmați acest lucru prin împărtășirea că doriți ceea ce este cel mai bun pentru ei și care include scoate în evidență atunci când conversațiile dvs. nu mai sunt de ajutor.
Ajutați-i să depășească evitarea
Când un prieten se simte neliniștit, se retrag de multe ori din anumite persoane, locuri sau situații. S-ar putea să evite să meargă la evenimente sociale mai mari sau chiar să anuleze planurile pe care le aveți și voi doi. Aceasta nu este doar o problemă pentru prietenia dvs., evitarea păstrează de fapt și întărește anxietatea. De aceea, una dintre cele mai bune modalități de a susține un prieten care se ocupă de anxietate este să îi ajute să facă față temerilor și să învingă evitarea lor. În loc să le presați, întrebați-le unde ar dori să înceapă și cum puteți face mai ușor. Ajutându-i să-și vină propriul plan pentru a se expune la situațiile care îi fac nervi îi va permite să se simtă împuterniciți și sprijiniți.
Evidențiați punctele forte și succesele acestora
A face față anxietății greu. Iar momentele în care prietenul tău este capabil să-și depășească evitarea lor, să se prindă de îngrijorare sau să rezolve problemele fără a rumânța poate și ar trebui să fie sărbătorit! Dacă te străduiești să găsești semne de progres, poți întotdeauna să te concentrezi pe efortul lor (de ex., Lucrezi atat de tare, Esti cu adevarat curajos pentru a te pune acolo, imi place cat de hotarat esti). Acest lucru vă poate ajuta prietenul să rămână motivat. Și amintindu-ne de cât de departe au venit (sau cât de greu lucrează), pot fi mai ușor să-i susțină în continuare.
Asigurați-vă că sunt în siguranță
S-ar putea să veniți un moment în care sunteți cu adevărat îngrijorați de bunăstarea prietenului dvs. Poate că au atacuri de panică recurente și nu sunteți sigur cum să le ajutați să facă față. În timp ce acestea pot părea foarte înfricoșătoare, ele nu sunt periculoase. Și cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci este să rămâi liniștit, să mergi liniștit, să-i ușurezi respirația și să-i întrebi ce au nevoie.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că prietenul dvs. pare a fi în jos sau deprimat, se confruntă cu moduri nesănătoase (cum ar fi consumul excesiv sau consumul de droguri) sau se gândește să se rănească pe sine sau pe altcineva, este mai bine să fiți în față. Aducerea îngrijorării dvs. nu trebuie să provoace probleme în prietenia dvs. (deși vă pregătiți pentru o anumită rezistență). Lăsați prietenul dvs. să știe că vă pasă de ele și sunteți îngrijorați de bunăstarea lor. Fără a trece peste bord, evidențiați câteva modificări specifice pe care le-ați observat. Întrebați-i dacă este ceva pe care și l-au observat și le dă șansa să le explice despre lucrurile pe care le-au luat. Dacă credeți că prietenul dvs. ar putea beneficia de terapie, puteți citi cum să abordați acest subiect delicat aici.
Ai grijă de tine
În cele din urmă, sprijinirea unui prieten care se luptă cu anxietatea nu este ușor. Și, după un timp, vă poate da cu adevărat o influență asupra propriei bunăstări. Amintiți-vă să aveți grijă de voi, făcând timp pentru auto-îngrijire și stabilind limite sau limite, după cum este necesar. Acest lucru ar putea însemna schimbarea modului în care te referi la prietenul tău, ca să-ți faci timp pentru tine sau să-ți petreci timpul cu alți prieteni sau să limitezi tipurile de lucruri despre care vorbești sau cât de des te eliberezi unul pe altul. În cele din urmă, sunteți acolo pentru a vă ajuta pe prietenul dvs., dar nu sunteți responsabil pentru bunăstarea lor. Și dacă ai avea grijă de tine te va face un prieten mai bun pe termen lung!