Când eram student la facultate, am început să am multe (vreau să spun, mult) de crampe abdominale. Umflarea, gazosul, pur și simplu senzația de stomacul meu se răzvrătește împotriva mea. Dacă vă puteți imagina, NU era uimitor - și am fost disperată pentru o soluție la stomacul meu constant.
Atunci am realizat în cele din urmă că ceea ce am introdus în corpul meu a afectat direct modul în care am simțit. Chiar momentul duhului - dar nu m-am gândit la asta în termeni atât de clare înainte. Ceea ce mănânam avea un efect direct și nedorit asupra corpului meu. Și a început cu intestinul meu. Starea de sănătate a intestinului dvs. influențează funcționalitatea aproape a oricărui alt sistem din corpul dumneavoastră - în principiu, un intestin sănătos este baza unui corp sănătos, ceea ce cred că toți putem fi de acord.
Deci, unde să începem chiar Există atât de multe produse, elixire, sucuri și pastile care pretind că vă detoxează și curăță intestinul - cum separăm ce funcționează și ce nu
Nu te teme. Sunt aici pentru a separa fapta de ficțiune - pentru a vă învăța cele cinci lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a lua cea mai bună îngrijire absolută a intestinului.
PRIMUL OFF: Care sunt semnele unui intestin nesănătoase
Sursă: @ gerihirsch
Asteapta, cum ar trebui sa stii ca sanatatea intestinului are nevoie de ceva timp? Din pacate, nu este la fel de simplu ca sa iei temperatura pentru a verifica febra sau pentru a monitoriza tensiunea arteriala. Nu este definită de date tangibile - dar este definită de funcționalitatea restului corpului tău.
În primul rând, luați în considerare modul în care vă simțiți stomacul. Esti mereu balonat, constipat sau alergat la baie Atat de greu cum trebuie sa iei in considerare aceste lucruri, este important sa te inregistrezi cu corpul tau si cum te simti in comparatie cu modul in care sa simtit in trecut.
În plus, problemele intestinale pot fi cauza apariției acneei sau a eczemelor, oboseală, creștere în greutate extremă și sentimente de depresie sau vagă - toate lucrurile pe care știu că le-ar plăcea cu toții să le evite. Dacă simțiți efectele oricăruia dintre aceste lucruri mai mult decât în mod obișnuit, intestinele ar putea fi de vină.
1.Modificați consumul de alimente bogate în Omega-6.
Sursa: The Modern Proper
Acest prim punct este dificil, deoarece nu este o regulă greu-rapidă. În timp ce ar fi mai ușor să spunem ceva cum ar fi evitarea glutenului, evitarea oricărei îngrășăminte sau evitarea tuturor grăsimilor saturate, pur și simplu nu există un plan de dietă pentru sănătatea intestinului. În timp ce glutenul afectează într-adevăr sănătatea intestinelor multe persoane, nu este o sursă de hrană în mod automat problematică. În general, totuși, sa raportat că oamenii moderni consumă prea mult Omega-6 - un acid gras pe care-l avem de fapt cu moderatie, fără a ajusta raportul la care consumăm de asemenea Omega-3. Omega-6 se găsește în grăsimile polinesaturate, cum ar fi nucile și uleiurile - dar prea mult de un lucru bun ar putea fi un vinovat major în criza noastră intestinală nesănătoasă.
În timp ce nu ar trebui să eliminați toate alimentele bogate în Omega-6 (deoarece acestea au beneficii specifice sănătății inimii), este important să vă monitorizați aportul - măsurați porțiunile de nuci, unt de nuci, uleiuri vegetale, semințe și chiar acai.
2. Mâncați alimente mai fermentate.
Sursa: @karariversphoto
Potrivit unui articol al Prevenției, alimentele fermentate pot furniza fibre pentru bacteriile noastre intestinale rezidente, precum și o expediere proaspătă de bacterii tranzitorii. Pur și simplu, alimentele și băuturile fermentate permit un transfer sănătos de bacterii - păstrând ceea ce vrem, dar scăpând de ceea ce nu facem. Când vă gândiți la fermentație, probabil că vă gândiți la bere (și aveți dreptate!), Dar există și alte alimente și băuturi care sunt fermentate.
Pentru a vă admira, mâncați pe kimchi, morcovi, fasole verde, iaurt, kefir, năut și miso (și mai mult!) Și sorbiți pe niște kombucha (cu moderatie - kombucha este un ceai probiotic fermentat și trebuie discutat cu medic înainte de prea mult consum).
3. Căutați alternative sănătoase.
Sursa: @melodyjoyco
Să ai grijă de sănătatea intestinală nu înseamnă că trebuie să renunți la totul, imediat. Ceea ce vă afectează corpul este foarte personal. Dacă ceva vă tulbură intestinul, verificați-vă eticheta, faceți o cercetare și aflați dacă există o alternativă prietenoasă.
Cu toții iubim o bătălie de lapte în laturile noastre - dar laptele poate fi un vinovat al durerilor intestinale obișnuite, cum ar fi balonarea și gazosul. Norocos pentru noi, toate lactate nu este creat egal.aAceste au evoluat, vacile de lapte au început să producă o tulpină secundară de proteine pe care biologii o numesc proteina A1. Această mutație genetică este în întregime naturală pentru vaci, dar foarte nefericită pentru iubitorii de lapte - A1 a fost identificată ca o posibilă provocare pentru disconfortul, balonarea și inflamația înalte în corpul nostru, după ce s-au făcut lapte.
Vestea bună este că vă puteți bucura încă de lapte, chiar dacă sunteți conștient de sănătatea intestinală. Luați în considerare îmbunătățirea la o opțiune ușoară de digerare și proteine fără algele A1, care va fi mai ușor pe intestin și pe sănătatea dumneavoastră generală. Lapte, un brand care ia numai lapte de la vacile care produc proteina primară A2 și nu inflamația care cauzează proteina A1 , este o opțiune fantastică pentru cei care caută o altă opțiune de lapte pentru cafeaua lor de dimineață.
4. Adăugați un probiotic la rutina dumneavoastră
Sursă: @ gerihirsch
Până de curând am crezut că probioticele erau doar ceva pe care unii oameni l-au luat înaintea unei vacanțe internaționale - s-au cunoscut că ajută corpul tău să se adapteze la apă străină, iar sora mea le ia întotdeauna pentru a evita stomacul supărat atunci când mănâncă alimente noi. Nu este greșită - probioticele sunt adesea recomandate pentru problemele digestive. Totuși, ea nu are toată povestea. Probioticele sunt bacterii bune (cum ar fi cele găsite în mod natural în alimentele fermentate) și ele funcționează ca o modalitate de a echilibra între bacteriile bune și cele rele din corpul vostru.
În timp ce puteți, așa cum am menționat mai sus, obțineți beneficii probiotice din alimente și băuturi, puteți lua în considerare adăugarea unui supliment probiotic la rutina dumneavoastră. Sa spus că suplimentele probiotice nu mențin echilibrul bacteriilor - pot ajuta și la curățarea pielii, la menținerea sănătății organelor reproductive și la prevenirea bolilor precum răceala și gripa. Un loc minunat pentru a începe este de a discuta cu medicul dumneavoastră despre ce plan probiotic este cel mai bun pentru tine.
5. Evitați îndulcitorii artificiali
Sursă: o bucătărie confortabilă
Atâta cât îmi iubesc absolut crema de Stevia și Peppermint Mocha, aceste vicii nu-mi fac nici un fel de favoruri. În timp ce vă puteți gândi că aceste alternative artificiale sunt mai bune decât zahărul obișnuit, vă doare de fapt. Deși se laudă puțini până la nici un fel de calorii, efectele ulterioare asupra sănătății pot fi mai slabe decât un număr mai mare de calorii. În 2014, o echipă de oameni de știință de la Isreali a realizat un studiu care a constatat că îndulcitorii artificiali pot crește cantitatea de bacterii din intestinul nostru - și de această dată nu este bun.
Există o mulțime de informații (utile) cu jargonul care înconjoară acest studiu, însă linia de bază este următoarea: îndulcitorii artificiali sporesc numărul de bacterii care transformă alimentele în grăsimi - ceea ce poate duce la probleme serioase de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul, presiune și multe altele.
Notă: Vă întrebați ce consumați aveți îndulcitori artificiali Acestea pot fi găsite în orice, de la înlocuitori de zahăr și sodă dietetică până la pastă de dinți - când vă uitați la listele de ingrediente, încercați să evitați orice conținut care conține aspartam, sucraloză și zaharină.
Cum ai grijă de intestinul tău Cum ți-ai schimbat stilul de viață pentru a-ți îmbunătăți sănătatea intestinală
Acest post a fost în parteneriat cu lapte, dar toate opiniile din cadrul acestuia sunt cele ale consiliului de redacție.